"সাইক্লিং": সুপারিন পজিশনে উভয় পা উপরে উঠানো হয় এবং সাইকেল চালানোর সময় চলাচল করা হয়। আপনি বসার অবস্থাতে বসে অনুশীলনও বাড়িয়ে নিতে পারেন। প্রতিটি 3 সেকেন্ড লোড দিয়ে 20 পাস করুন। পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান।
ব্রিজিং: সুপাইন অবস্থানে, নিতম্বের কাছে উভয় পা নিতম্বের চওড়া রাখুন এবং তারপর আপনার পোঁদ উপরের দিকে টিপুন। উপরের শরীর, পোঁদ এবং হাঁটু তারপর একটি লাইন গঠন করে। বাহু দুপাশে মেঝেতে পড়ে আছে। অথবা আপনি বাতাসে ছোট কাটার আন্দোলন করেন। হয় 15 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন এবং আপনার ... হাঁটু এন্ডোপ্রোথেসিস - অনুশীলন 2
এক পায়ের ব্রিজিং: ব্যায়ামের মতো একই অবস্থান নিন। 2 ফুটের পরিবর্তে, এখন কেবল একটি পা মাটির সাথে যোগাযোগ করছে এবং অন্য পা অন্য উরুর সমান্তরালভাবে প্রসারিত। হয় 2 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন এবং নিতম্ব 15 বার গতিশীলভাবে উপরে এবং নীচে না রেখে নাড়াচাড়া করুন ... হাঁটু এন্ডোপ্রোথেসিস - অনুশীলন 3
হাইপার এক্সটেনশন: আপনার পেটে শুয়ে থাকুন এবং আপনার শরীরের উপরের অংশের পাশে আপনার হাত বাঁকুন, পা প্রসারিত থাকে। অনুশীলনের সময় মেঝেতে নিচে তাকান। এখন কোণযুক্ত বাহু এবং প্রসারিত পা উপরের দিকে তুলুন এবং অবস্থানটি ধরে রাখুন। প্রায় 15 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং তারপরে আরও 2 বার পুনরাবৃত্তি করুন। সঙ্গে চালিয়ে যান… হাঁটু এন্ডোপ্রোথেসিস - অনুশীলন 4
আপেল বাছাই: উভয় পায়ে দাঁড়িয়ে এবং তারপরে উভয় বাহু উপরের দিকে প্রসারিত করুন। এখন আপনার টিপটোসে দাঁড়িয়ে থাকুন এবং পর্যায়ক্রমে উভয় বাহু সিলিংয়ের দিকে প্রসারিত করুন। প্রায় 15 সেকেন্ডের জন্য আপনার টিপটোজে দাঁড়িয়ে থাকুন। পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান।
হিল লিফট: নিজেকে সামনের পায়ে একই স্তরে রাখুন। এখন আপনার সামনের পা দিয়ে নিজেকে ধাক্কা দিন এবং তারপর আপনার গোড়ালি দিয়ে আবার নিচে যান। নিরাপদ দিকে থাকার জন্য, আপনি আপনার ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য কিছু ধরে রাখতে পারেন। 15 টি পাস দিয়ে এটি 3 বার করুন। পরবর্তী ব্যায়াম চালিয়ে যান।
সিঁড়ি বেয়ে ওঠা: এই ব্যায়ামের জন্য আপনার আবার একটি ধাপ এবং একটি রেলিং লাগবে। আপনার ভারসাম্য বজায় রাখতে রেলিং ধরে রাখুন। এক পা এক ধাপে রাখুন এবং অন্য পা মাটিতে থাকুন। এখন আপনার ওজন ধাপে পায়ে স্থানান্তর করুন এবং পিছনের পাটি ভাসতে দিন… হাঁটু এন্ডোপ্রোথেসিস - অনুশীলন 7
মাথা নাড়ানো: এই ব্যায়ামে আপনার ভারসাম্য অবশ্যই ভালো থাকতে হবে। এছাড়াও, অপারেশনটি অবশ্যই কয়েক সপ্তাহ আগে হয়েছে। এক পায়ে দাঁড়ান এবং হাঁটুকে সামান্য বাঁকান। এটি আপনার পায়ের টিপের পিছনে রয়ে গেছে। এখন আপনার বাহুগুলিকে পর্যায়ক্রমে সামনের দিকে এবং পিছনে দোলানোর চেষ্টা করুন। আপনাকে অবশ্যই আপনার ভারসাম্য এবং ভাসমান রাখার চেষ্টা করতে হবে ... হাঁটু এন্ডোপ্রোথেসিস - অনুশীলন 8
