অতিরিক্ত ওজন: কী করব?

হচ্ছে প্রয়োজনাতিরিক্ত ত্তজন জার্মানি আর ব্যতিক্রমী ঘটনা নয়, কিন্তু ব্যাপক। বয়স অনুসারে জনসংখ্যার 50 শতাংশ পর্যন্ত ক্ষতিগ্রস্থ হয়। সম্ভাব্য অফার বর্ণালী ওজন হারানো অনুরূপভাবে বড়: অসংখ্য ডায়েট এবং প্রতিকারগুলি দ্রুত এবং সমস্যা-মুক্ত ওজন হ্রাস করার প্রতিশ্রুতি দেয়। কিন্তু আসলে কখন বিবেচনা করা হয় প্রয়োজনাতিরিক্ত ত্তজন? সাধারণ কি এবং ইতিমধ্যে "অত্যধিক" কী? এবং অতিরিক্ত ওজন সম্পর্কে কী করা যেতে পারে? আমরা নীচে এই প্রশ্নের উত্তর দিই এবং এর জন্য আপনাকে সাতটি সহায়ক টিপস দিই ওজন হারানো.

যখন একটি খুব মোটা হয়?

একজনের কথা প্রয়োজনাতিরিক্ত ত্তজন ওজন যখন স্বাভাবিক ওজনের চেয়ে বেশি হয়। ওজন তথাকথিত মাধ্যমে গণনা করা হয় শরীরের ভর সূচক (বিএমআই) বিএমআই 18.5 এবং 24.9 এর মধ্যে থাকা অবস্থায় কেউ একটি সাধারণ ওজনের কথা বলে। আমাদের বিএমআই ক্যালকুলেটর দিয়ে আপনি সহজেই আপনার বিএমআই নির্ধারণ করতে পারেন। ফ্যাট ধরণের বিতরণ এটিও নির্ধারক। এই উদ্দেশ্যে, কোমর থেকে হিপ অনুপাত (ডাব্লুএইচআর) গণনা করা যেতে পারে। এটি কোনও ব্যক্তির কোমরের পরিধি এবং উচ্চতার মধ্যে অনুপাত বর্ণনা করে। গণনাটি তাই শরীরের মোট ওজনকে অন্তর্ভুক্ত করে না, তবে কেবলমাত্র কোমরের পরিধি। পেটের ফ্যাটগুলির অত্যধিক উচ্চ অনুপাতের অর্থ একটি বৃহত্তর স্বাস্থ্য ঝুঁকি বিএমআইতে পেশীর ওজনও অন্তর্ভুক্ত ভর গণনায়, ডাব্লুএইচআর এর বিপরীতে, একারণেই কেবল বিএমআইয়ের তথ্যবহুল মান সীমাবদ্ধ।

ক্যালরির প্রয়োজনীয়তা কীসের উপর নির্ভর করে?

প্রত্যেক ব্যক্তির একটি নির্দিষ্ট দৈনিক ক্যালোরি প্রয়োজন। আপনি যদি বাস্তবে ব্যবহারের চেয়ে খাবারের আকারে আরও বেশি শক্তি ব্যবহার করেন তবে আপনার সময়ের সাথে সাথে ওজন বেশি হয়ে যাবে। সাফল্যের সাথে ওজন হ্রাস করতে, আপনাকে হয় আপনার গ্রহণের চেয়ে কম খাওয়া বা আপনার শক্তি খরচ উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করতে হবে, উদাহরণস্বরূপ অনুশীলনের মাধ্যমে। শরীরের শক্তি গ্রহণ এবং শক্তি খরচ কিলোক্যালরি (কেসিএল) বা কিলোজুল (কেজে) পরিমাপ করা হয়। এক কিলোক্যালরি 4.187 জোলের সমান। প্রতিদিনের ক্যালোরির প্রয়োজনীয়তা শরীরের আকার এবং প্রতিদিনের কাজের উপর নির্ভর করে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, বৃদ্ধির সময় এবং সময়কালে একটি বর্ধিত প্রয়োজন রয়েছে is গর্ভাবস্থা এবং বুকের দুধ খাওয়ানো। ক্যালোরি টেবিলগুলির সাহায্যে, খাদ্যের শক্তির পরিমাণ নির্ধারণ করা যায়।

অতিরিক্ত ওজন হওয়ার পরিণতি কী?

স্থূলতা এর জন্য অসংখ্য পরিণতি হতে পারে স্বাস্থ্য। প্রধান সম্ভাব্য প্রভাবগুলির মধ্যে রয়েছে:

এই সাত টি টিপস অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে সহায়তা করে

অতিরিক্ত ওজন কী, কীভাবে হয় এবং এর কী পরিণতি হতে পারে, আমরা তা শিখেছি। তবে অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে কোনটি সাহায্য করে? অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি পেতে চাইলে আপনি কী করতে পারেন? অতিরিক্ত ওজনের বিপরীতে নিম্নলিখিত সাত টি পরামর্শ আপনাকে কীভাবে সফল হতে হবে তা আপনাকে দেখায় ওজন হারানো.

1. সচেতনভাবে খাওয়া তৃপ্তির একটি অনুভূতি তৈরি করে।

সর্বদা খেতে যথেষ্ট সময় নিন, ভালভাবে চিবিয়ে নিন এবং একই সাথে অন্য কাজ বা পেশা সম্পাদন করবেন না। সচেতনভাবে এবং আস্তে আস্তে খেয়ে, তৃপ্তির অনুভূতিটি দ্রুত আসে comes তাই আপনি যদি তাড়াহুড়ো করে আপনার খাবারটি নষ্ট করেন তবে আপনি আরও বেশি খাওয়ার ঝোঁক রাখেন। যাইহোক, তিনটি প্রধান খাবারের পরিবর্তে পাঁচটি ছোট খাবার খাওয়ার প্রায়শই সুপারিশ আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করে না। এটি ব্যক্তিগত পছন্দগুলির উপর আরও নির্ভর করে। পরিবর্তে, এটি কত বেশি গুরুত্বপূর্ণ ক্যালোরি সারা দিন ধরে খাওয়া হয় কোন সময়ে, কিছু যায় আসে না।

২. প্রচুর পানীয় খেলে ক্ষুধা হ্রাস পায়।

প্রচুর মদ্যপান একটি সমর্থন করতে পারেন খাদ্য। সুগার পানীয় অবশ্যই নিষিদ্ধ। তবে দুই থেকে তিন লিটার পানি বা প্রতিদিন খালি চা আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে। একটি বড় গ্লাস পানি খাবারের আগে সরাসরি খাওয়াও এর মধ্যে তৃপ্তির অনুভূতি তৈরি করে মস্তিষ্ক। ক্ষুধা এইভাবে হ্রাস করা হয়।

৩. নিয়মিত অনুশীলন পেশী তৈরি করে

নিয়মিত শারীরিক অনুশীলন টেকসই ওজন হ্রাস জন্য অপরিবর্তনীয়। শুধুমাত্র যদি খাদ্য পরিবর্তিত হয়, শরীর প্রথম পেশী হ্রাস করে। যাইহোক, এই পোড়া বিদ্যমান চর্বি সবচেয়ে কার্যকরভাবে সংরক্ষণ করে। যদি নতুন পেশীগুলি তৈরি হয় তবে দৈনিক ক্যালোরি টার্নওভার বৃদ্ধি পায় - এমনকি শরীর বিশ্রামে থাকলেও। প্রতিদিন 15 থেকে 20 মিনিটের অনুশীলন পর্যাপ্ত পর্যাপ্ত। কখন জুত স্তরগুলি লক্ষণীয়ভাবে উচ্চতর, ব্যায়ামের পরিমাণ বাড়ানো যেতে পারে exercise যদি অনুশীলনের পরে প্রাথমিকভাবে কোনও ওজন হ্রাস না হয় তবে এটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক প্রক্রিয়া: সদ্য তৈরি হওয়া পেশীগুলি ফ্যাট প্যাডগুলির তুলনায় ওজনে সমান যা মুছে ফেলা হয়েছে।

৪. সূত্রের ডায়েটগুলি স্বল্প মেয়াদে সহায়তা করে

ফর্মুলা ডায়েটগুলি গুঁড়ো, দানা বা একটি নির্দিষ্ট সংজ্ঞাযুক্ত পুষ্টি সঙ্গে পানীয়, ভিটামিন এবং খনিজ উপাদান। তাদের প্রায়শই একটি উচ্চ প্রোটিন সামগ্রী থাকে। সুতরাং, পেশী কম ভর এর অংশ হিসাবে ব্যবহৃত হয় খাদ্য। ফর্মুলা ডায়েটগুলি দুই থেকে তিন কিলো হ্রাস করার জন্য বা ডায়েটের অংশ হিসাবে কিছু খাবার প্রতিস্থাপনের জন্য উপযুক্ত। তবে এগুলি দীর্ঘমেয়াদী এবং টেকসই ওজন হ্রাস জন্য উপযুক্ত নয়। এর পরে শরীর আবার ওজন চাপিয়ে দেয় গুঁড়া নিরাময় কারণ এটি এখনও ব্যাক বার্নারে কাজ করছে এবং কম শক্তি খরচ করে। এছাড়াও অতিরিক্ত ওজনের কারণগুলি (উচ্চ ক্যালরিযুক্ত ডায়েট, খুব কম ব্যায়াম) স্থায়ীভাবে এটি দ্বারা পরিবর্তন করা যায় না are

৫. ক্ষুধা দমনকারীরা সাবধানতার সাথে উপভোগ করুন।

ক্ষুধা দমনকারীরা ফার্মাসিউটিক্যাল এজেন্ট যা ডায়ান্ফ্যালনের ক্ষুধা কেন্দ্রের উপর বাধা প্রভাব ফেলে বলে মনে করা হয়। অন্যরা পূর্ণতা বোধ দীর্ঘায়িত। এভাবে ব্যবহারের সময়কালে ওজন হ্রাস করা যায়। এছাড়াও, তারা কিছু পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে, যেমন অস্থিরতা, ঘুমের সমস্যা, চামড়া ফুসকুড়ি or উচ্চ্ রক্তচাপ এবং এই কারণে একা সবার জন্য উপযুক্ত নয়। এই জাতীয় উপায়গুলি কেবলমাত্র ডাক্তারের সাথে পরামর্শের পরে ব্যবহার করা উচিত।

6. একসাথে ওজন হ্রাস

অন্যের সাথে একসাথে ওজন হারাতে অনুপ্রেরণা বাড়তে পারে। এই উদ্দেশ্যে, বিভিন্ন গোষ্ঠী রয়েছে যা নিজেদের মধ্যে নেটওয়ার্কিং সহজতর করে। এটি কেবল নিয়মিত বৈঠকের মাধ্যমেই নয়, অনলাইন গ্রুপে বা উপযুক্ত অ্যাপ্লিকেশনগুলির সাহায্যে বিনিময়ের মাধ্যমেও ঘটতে পারে।

Fashion. ফ্যাশন ডায়েটের পরিবর্তে ক্যালোরি হ্রাসযুক্ত মিশ্র ডায়েট।

টেকসই ওজন হ্রাস করতে, নিয়মিত অনুশীলনের সাথে একত্রে স্থায়ীভাবে ক্যালোরি হ্রাস এবং ভারসাম্যযুক্ত খাদ্যটি সবচেয়ে বেশি অর্থবোধ করে। একতরফা ডায়েটগুলির পাশাপাশি স্বল্প-মেয়াদী ক্র্যাশ ডায়েটের প্রস্তাব দেওয়া হয় না। তারা সচারচর নেতৃত্ব নির্দিষ্ট পুষ্টির ঘাটতিতে, ভিটামিন or খনিজ। উপরন্তু, তারা খাদ্যাভাস স্থায়ী পরিবর্তনে অবদান রাখে না। ভবিষ্যতে খাওয়ার ভুলগুলি এড়াতে এবং কম ওজন বজায় রাখার জন্য ডায়েটে স্থায়ী পরিবর্তন কী তা গুরুত্বপূর্ণ important এমনকি 5 থেকে 10 শতাংশ ওজন হ্রাসও অন্তর্নিহিত রোগ যেমন ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে উচ্চ্ রক্তচাপ or ডায়াবেটিস। বাড়িতে workout: 14 ফিটনেস অনুশীলন