আপনি আপনার পিছনে প্রাচীর দাঁড়িয়ে। হিলের পায়ে পাশাপাশি শরীরের বাকী অংশ দেয়াল স্পর্শ করে। আপনার পায়ে নিতম্বের সাথে দাঁড়ানো এবং আপনার পিছনে সোজা করুন।
এখন প্রাচীরের বিরুদ্ধে দৃ 1়ভাবে XNUMX টি হিল টিপুন। টান আপনার পেট, উরু এবং নীচে। টান ধরে রাখুন এবং তারপরে আবার ছেড়ে দিন। পরিবর্তন পা এবং অনুশীলন পুনরাবৃত্তি। নিতম্বের জন্য পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান
