প্রাচীরের বিরুদ্ধে দাঁড়ানো, পাশাপাশি পাশাপাশি এবং হিপ-প্রশস্ত। দ্য গোড়ালি প্রাচীরের মুখোমুখি দেয়ালে ছোঁয়া। দেয়ালের মুখের বাহুটি পিছনে কোণে রয়েছে মাথা.
আপনার টিপুন পা দেয়ালে প্রবেশ করুন এবং টেনশন রাখা। টান আপনার জাং, অনুশীলনের সময় নীচে এবং পেট। পোঁদ জন্য পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান
