একটি চেয়ারে বসুন। কনুইগুলি উপরের দেহের বিপরীতে বিশ্রাম দেয় এবং 90 ডিগ্রি কোণে থাকে। হাতগুলি মুঠিতে মুছে ফেলা হয় এবং কাঁধটি পিছনে টেনে নেওয়া হয়।
সার্জারির বুক একসাথে এগিয়ে প্রসারিত হয়। এখন আপনার মুষ্টিগুলি বাইরে দিকে ঘুরিয়ে দিন যাতে আপনার আঙ্গুলগুলি সিলিংয়ের মুখোমুখি হয়। যতদূর সম্ভব বাইরের ঘোরার মধ্যে যান এবং টেনশন রাখুন। 10 সেকেন্ডের জন্য তাদের অবস্থান ধরে রাখুন। নিবন্ধ ফিরে আইওমোট্রিক অনুশীলন
