"হাঁটু-হিপ এক্সটেনশন" সুপাইন অবস্থানে, ক্ষতিগ্রস্থ পা সম্পূর্ণ প্রসারিত মাটিতে চাপা হয়। নিতম্ব, পেট এবং উরুতে টান দিন। ফলস্বরূপ চাপের কারণে ফাঁপা পিছনে না importantোকানো গুরুত্বপূর্ণ।
নিচের দিকে দৃly়ভাবে মেঝেতে টিপুন। প্রায় 10 সেকেন্ডের জন্য এই টান ধরে রাখুন এবং 3 টি পাস করুন। স্বাস্থ্যকর পক্ষেরও এই অনুশীলন করা উচিত। পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান
