সুপারিন অবস্থান থেকে "ব্রিজিং", আপনার পেটের টান ধরে রেখে যতটা সম্ভব আপনার পোঁদ উপরের দিকে চাপুন। আদর্শ ক্ষেত্রে, তার হাঁটু থেকে কাঁধ পর্যন্ত একটি লাইন। হিলগুলি অবস্থান এবং শরীরের উভয় দিকে থাকা উচিত।
15 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং 3 টি পাস করুন। তারতম্য হিসাবে আপনি নিজের উপর আপনার অস্ত্র অতিক্রম করতে পারেন বুক। এই অনুশীলনটিও গতিময়ভাবে সম্পাদন করা যায় তবে পোঁদ কখনই পুরোপুরি শিথিল হয় না। পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান
