মেনোপজ ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে
মেনোপজ বলতে ঋতুস্রাব স্থায়ীভাবে বন্ধ হওয়ার (মেনোপজ) সময়কে বোঝায়। ডিম্বাশয় ধীরে ধীরে মহিলাদের যৌন হরমোন ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরন উৎপাদন বন্ধ করে দেয়।
এর ফলে হরমোনের পরিবর্তন এবং ওঠানামা হয়, যা কম-বেশি উচ্চারিত শারীরিক এবং/অথবা মানসিক অভিযোগে নিজেকে প্রকাশ করে। কিছু মহিলারা কোনও পরিবর্তন অনুভব করেন না, অন্যরা গরম ঝলকানি, ঘাম, মেজাজের পরিবর্তন বা শুষ্ক ত্বকে ভোগেন, উদাহরণস্বরূপ। মেনোপজের সময় ঘুমের ব্যাধিও অস্বাভাবিক নয়। মেনোপজের সময় ঘুমের সমস্যা বেশি হওয়ার বিভিন্ন কারণ থাকতে পারে।
মেনোপজের সময় ঘুমের সমস্যার কারণ
এস্ট্রোজেনের ঘাটতি
মেনোপজকালীন মহিলাদের মধ্যে, ইস্ট্রোজেনের মাত্রা কমে যাওয়া রাতের ঘুমের গুণমানকেও প্রভাবিত করে: ইস্ট্রোজেন মস্তিষ্কের কিছু বিপাকীয় প্রক্রিয়াকে প্রভাবিত করে যা গভীর ঘুমের পর্যায়গুলির সময়কালকে প্রভাবিত করে। ইস্ট্রোজেনের অভাব এগুলিকে ছোট করতে পারে। এছাড়াও, বয়স বাড়ার সাথে শরীর কম ঘুম-প্রোজেস্টেরন তৈরি করে।
রাতের ঘাম
মেনোপজের সময় ঘুমের ব্যাঘাতের সবচেয়ে সাধারণ কারণ হল সাধারণ গরম ঝলকানি এবং এর সাথে সম্পর্কিত (রাত্রিকালীন) ঘাম: এক সেকেন্ড থেকে পরের দিকে, আক্রান্ত মহিলাদের সমস্ত শরীর থেকে ঘাম বের হয়। কখনও কখনও এমন গরম ফ্ল্যাশের সময় পুরো পোশাক ঘামে।
নিদ্রাহীনতা
মেনোপজের সময় ঘুমের ব্যাঘাতের আরেকটি সম্ভাব্য কারণ হল তথাকথিত স্লিপ অ্যাপনিয়া। এই ক্ষেত্রে, ঘুমের সময় শ্বাস-প্রশ্বাসে সংক্ষিপ্ত এবং ঝুঁকিপূর্ণ বিরতি ঘটে। আক্রান্ত ব্যক্তি জেগে ওঠে, কিন্তু সাধারণত রাতের ঘটনা পরে মনে না রেখেই আবার ঘুমিয়ে পড়ে। দিনের বেলায়, তবে, তারা সাধারণত ক্লান্ত বোধ করে। যারা স্লিপ অ্যাপনিয়ায় আক্রান্ত তাদের জন্য চিকিৎসাগতভাবে পরিষ্কার করা সবসময়ই ভালো।
চিকিত্সা
কার্ডিওভাসকুলার রোগ বা হাইপারথাইরয়েডিজমের চিকিত্সার জন্য নির্ধারিত কিছু ওষুধ, উদাহরণস্বরূপ, ঘুমের উপরও নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে - এমন রোগ যা সাধারণত পরবর্তী জীবনে ঘটে।
মেনোপজের সময় ঘুমের ব্যাধিগুলির চিকিত্সা
মেনোপজের সময় ঘুমের সমস্যা খুব কষ্টদায়ক হতে পারে। প্রাথমিকভাবে, আক্রান্ত মহিলারা মেনোপজকালীন ঘুমের ব্যাধিগুলি স্বাভাবিকভাবে চিকিত্সা করার চেষ্টা করতে পারেন। বিভিন্ন ব্যবস্থা সাহায্য করতে পারে, উদাহরণস্বরূপ:
- অ্যালকোহল, ক্যাফেইন, নিকোটিন এবং ভারী সন্ধ্যার খাবার থেকে বিরত থাকা
- ঘুমানোর আগে রিলাক্সেশন ব্যায়াম যেমন যোগব্যায়াম
- ঘুম এড়ানো
- নিয়মিত ব্যায়াম/খেলাধুলা
উপরন্তু, আপনি ভেষজ প্রতিকার দিয়ে মেনোপজের সময় অনিদ্রা নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, অনেক ভুক্তভোগী এটিকে সহায়ক বলে মনে করেন:
- ল্যাভেণ্ডার
- মেলিসা
- সর্বরোগহর গুল্মবিশেষ
- হপস
- প্যাশনফ্লাওয়ার
সক্রিয় উপাদানগুলি ক্যাপসুল আকারে বা চায়ের মিশ্রণ হিসাবে পাওয়া যায় এবং ঘুমকে উন্নীত করার উদ্দেশ্যে।
মেনোপজের সময় আপনার চরম ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে এবং প্রাকৃতিক প্রতিকার আপনাকে সাহায্য করে না? যদি তাই হয়, আপনার ডাক্তার ঘুম-উন্নয়নকারী ওষুধ লিখে দিতে পারেন। যাইহোক, অনেক প্রেসক্রিপশন স্লিপ এইডগুলি দ্রুত আসক্তিতে পরিণত হতে পারে এবং তাই শুধুমাত্র অল্প সময়ের জন্য ব্যবহার করা উচিত, যদি না হয়।
ডাক্তার কি করেন?
হরমোন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপি (এইচআরটি, এইচআরটি বা হরমোন থেরাপি নামেও পরিচিত) মেনোপজের লক্ষণগুলির বিরুদ্ধে সাহায্য করতে পারে যেমন হট ফ্ল্যাশ এবং এইভাবে পরোক্ষভাবে মেনোপজের সময় ঘুমের ব্যাধিগুলির বিরুদ্ধেও। এই প্রক্রিয়ায়, আক্রান্ত মহিলারা শরীরের নিজস্ব ক্ষয়প্রাপ্ত উৎপাদনের ক্ষতিপূরণের জন্য যৌন হরমোন গ্রহণ করে।
অধ্যয়নগুলি দেখায় যে এইচআরটি 75 শতাংশ পর্যন্ত হট ফ্ল্যাশ কমাতে পারে, যা ঘুমিয়ে পড়া এবং ঘুমিয়ে থাকা সহজ করে তোলে। ফাইটোয়েস্ট্রোজেন নামক উদ্ভিদ হরমোন দিয়েও হরমোন থেরাপি করা যেতে পারে। যাইহোক, ফাইটোস্ট্রোজেন শুধুমাত্র গরম ঝলকানির ফ্রিকোয়েন্সি প্রভাবিত করে, কিন্তু রাতে গরম ঝলকানি প্রতিরোধ করে না।
আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে আকুপাংচার গরম ফ্ল্যাশের তীব্রতা কমাতে পারে, যা ঘুমিয়ে পড়া এবং ঘুমিয়ে থাকার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
