সংক্ষিপ্ত বিবরণ: একাকীত্ব
- একাকীত্বের বিরুদ্ধে কী সাহায্য করে? যেমন স্ব-যত্ন, দৈনন্দিন জীবনের কাঠামো, অর্থপূর্ণ পেশা, অন্যদের সাথে ধীরে ধীরে যোগাযোগ, প্রয়োজনে মানসিক সাহায্য, ওষুধ
- প্রতিটি ব্যক্তি একাকী মানুষের জন্য কী করতে পারে: অন্য লোকেদের প্রতি মনোযোগ দিন; বিশেষ করে নিজের পরিবেশে বয়স্ক, দুর্বল বা অচল ব্যক্তিদের সময় এবং মনোযোগ দিন।
- একাকীত্ব কোথা থেকে আসে? সাধারণত বিভিন্ন কারণের সংমিশ্রণ থেকে, যেমন নির্দিষ্ট চরিত্রের বৈশিষ্ট্য, খারাপ মানের সামাজিক বন্ধন, খারাপ অভিজ্ঞতা, সামাজিক পরিস্থিতি, জীবনের সমালোচনামূলক পর্যায়গুলি।
- একাকীত্ব কি মানুষকে অসুস্থ করতে পারে? দীর্ঘস্থায়ী একাকীত্বের সাথে, কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি, ঘুমের ব্যাধি, ডিমেনশিয়া, বিষণ্নতা, উদ্বেগ এবং অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ব্যাধি এবং আত্মহত্যার চিন্তাভাবনা।
একাকীত্বের বিরুদ্ধে কী সাহায্য করে?
একাকীত্ব থেকে বেরিয়ে আসার বিভিন্ন উপায় হতে পারে, বিশেষ করে একত্রে। নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ:
স্ব-যত্ন - জীবনের আনন্দ পুনরায় আবিষ্কার করা
- নিজেকে আনন্দিত করুন, একটি ইচ্ছা পূরণ করুন।
- এমন একটি শখ খুঁজুন যা আপনি উপভোগ করেন বা একটি অবহেলিত শখ পুনরুজ্জীবিত করেন।
- নিজের যত্ন নিন এবং আপনার প্রয়োজনগুলি শুনুন।
- আপনার ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি অবহেলা করবেন না, স্বাস্থ্যকর খাবার খান এবং তাজা বাতাসে নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
- দয়া এবং সহানুভূতির সাথে নিজেকে দেখান। নিজেকে পছন্দ করা শুরু করুন।
এটি আপনাকে বাইরে থেকে নিবিড় যোগাযোগের উপর নির্ভর না করে আপনার দৈনন্দিন জীবনে কিছুটা প্রাণশক্তি দিতে পারে।
কাঠামো তৈরি করুন
অন্যান্য লোকেদের সাথে যোগাযোগ করার জন্য ছোট পদক্ষেপ নেওয়া
আপনি যখন একা থাকেন তখন আপনি কী করতে পারেন? ছোট ছোট পদক্ষেপে আপনি আবার মানুষের সাথে যোগাযোগ করার চেষ্টা করতে পারেন। বিশেষ করে করোনা সংকটে, যেখানে একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য সরাসরি মানুষের যোগাযোগ হ্রাস করতে হয়, আপনি আপনার একাকীত্বের সাথে লড়াই করার জন্য প্রযুক্তিগত যোগাযোগের সম্ভাবনার ভাল ব্যবহার করতে পারেন:
অবশ্যই, কার্যত লোকেদের সাথে দেখা করার সম্ভাবনাও রয়েছে, সামাজিক নেটওয়ার্ক বা চ্যাট গোষ্ঠীগুলিতে আপনি আপনার আগ্রহ এবং শখগুলি ভাগ করে এমন লোকেদের সাথে ধারণা বিনিময় করতে পারেন। বিশেষ করে স্ব-বিচ্ছিন্নতার সময়ে, এটি খুব সহায়ক।
এমনকি করোনা সংকটেও, এটি অনুমোদিত, উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন হাঁটতে যান তখন অন্য হাঁটার দিকে হাসতে পারেন। আপনি যদি হাসি ফিরে পান, তাহলে আপনি সাহস পেতে পারেন এবং আপনার দৈনন্দিন জীবনের লোকেদের সাথে কথোপকথন শুরু করতে পারেন, যেমন আপনার প্রতিবেশীরা - সিঁড়িতে বা বাগানের বেড়ার উপরে। আপনাকে শুরু করার জন্য প্রায়শই কয়েকটি শব্দ যথেষ্ট।
- আপনি সমমনা ব্যক্তিদের সাথে দেখা করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, প্রাপ্তবয়স্ক শিক্ষা কেন্দ্রের কোর্সে বা ক্রীড়া গোষ্ঠীগুলিতে, একটি নতুন ভাষা শিখতে বা আপনার আগ্রহের ক্ষেত্রে আপনার শিক্ষাকে আরও এগিয়ে নিতে পারেন।
- একটি স্বেচ্ছাসেবক অবস্থান গ্রহণ দ্বিগুণ কার্যকর: আপনি প্রয়োজন এবং অন্যদের সাহায্য করার সন্তোষজনক অনুভূতি অনুভব করেন এবং আপনি একই সময়ে নতুন যোগাযোগ করতে পারেন।
সাহায্য পাচ্ছেন
আপনি যদি কাউকে বিশ্বাস করতে চান এবং কোথায় যেতে হবে তা জানেন না, আপনি টেলিফোন কাউন্সেলিং পরিষেবাতে কল করে শুরু করতে পারেন। সেখানে আপনি এমন লোকদের খুঁজে পাবেন যারা আপনার কথা মনোযোগ সহকারে এবং সক্রিয়ভাবে শুনতে পারে এবং আপনাকে মূল্যবান পরামর্শ দিতে পারে। স্ব-সহায়তা গোষ্ঠীগুলিও শুরু করার জন্য একটি ভাল জায়গা।
বৃদ্ধ বয়সে একাকীত্ব কাটিয়ে ওঠা
বয়স্ক বয়সে, নতুন যোগাযোগ করা আরও কঠিন এবং বন্ধুত্ব তৈরি করা আরও কঠিন। তবে এই বয়সেও, অন্যদের সাথে সংযোগ করার উপায় রয়েছে:
- আপনি যদি পারেন, ভার্চুয়াল সুযোগের সুবিধা নিন যেমন চ্যাট গ্রুপ বা সামাজিক নেটওয়ার্কিং সাইট।
- সংক্ষিপ্ত বার্তা পরিষেবা বা ভিডিও কলের মাধ্যমে যোগাযোগে থাকুন বা অল্পবয়সী আত্মীয়দের সাথে যোগাযোগ করুন।
- যদি সম্ভব হয়, আপনার শখগুলিকে বাঁচান বা নতুনগুলি সন্ধান করুন।
- নিজেকে আরও শিক্ষিত করুন, যেমন বৃদ্ধ বয়সে অধ্যয়ন সহ বা ভাষা কোর্সের সাথে – এর মধ্যে অনলাইন অফারও রয়েছে।
- এমনকি ছোট কাজকর্মও সাহায্য করে: উদাহরণস্বরূপ, একজন প্রতিবেশীকে পরামর্শ দিন যে আপনি একসাথে বেড়াতে যান।
- আপনার সম্প্রদায়ের সিনিয়র সিটিজেন মিটিং ব্যবহার করুন।
- যদি আপনার শারীরিক অবস্থা এটির অনুমতি দেয় তবে একটি হাইকিং গ্রুপ বা একটি ক্লাবে যোগ দিন।
প্রতিটি ব্যক্তি একাকী জন্য কি করতে পারেন
এটা গুরুত্বপূর্ণ যে আমরা একে অপরের জন্য সতর্ক. যুবক বা বৃদ্ধ, একা বসবাসকারী প্রত্যেক ব্যক্তি একাকী নয়। যাইহোক, যদি কেউ একাকীত্বের অভিযোগ করে তবে আমাদের এটিকে গুরুত্ব সহকারে নেওয়া উচিত। এটি প্রাথমিক বিষণ্নতার একটি সতর্কতা চিহ্ন হতে পারে। তারপরে আমাদের সেই ব্যক্তির জন্য থাকা উচিত এবং তাদের জন্য সময় নেওয়া উচিত।
টিপ। যখন আবার নিরাপদে সরাসরি যোগাযোগ সম্ভব হয়, তখন আমাদের বয়স্ক, দুর্বল আত্মীয় এবং পরিচিতদের সাথে দেখা করা উচিত এবং তাদের আমাদের কিছু সময় দেওয়া উচিত।
তারা লোকেদের সাথে ডাক্তার, হেয়ারড্রেসার, ফার্মেসি বা ব্যাংকে যায়, উদাহরণস্বরূপ, এবং কেনাকাটায় সহায়তা করে। এছাড়াও, অনেক পরিদর্শন পরিষেবা যৌথ ক্রিয়াকলাপগুলি অফার করে যেমন হাঁটা এবং ভ্রমণ (যেমন ইভেন্ট, যাদুঘর বা ক্যাফেগুলির সাথে)। অনেক সমিতি হাসপাতাল বা নার্সিং হোমে বয়স্ক, অসুস্থ এবং একাকী ব্যক্তিদের সাথে দেখা করে।
একাকীত্ব: লক্ষণ
একাকীত্বের সংজ্ঞা হল বাদ পড়ার অনুভূতি, আত্মীয়তার অভাব এবং মানসিক বিচ্ছিন্নতা। একাকীত্বের সাধারণ অনুভূতির মধ্যে রয়েছে দুঃখ, হতাশা, অসহায়ত্ব, হতাশা, একঘেয়েমি, অভ্যন্তরীণ শূন্যতা, আত্ম-মমতা, আকাঙ্ক্ষা এবং হতাশা।
বিষয়গত অনুভূতি
বিপরীতভাবে, এমনকি পরিবার, কর্মক্ষেত্র, স্কুল বা সামাজিক প্রতিষ্ঠানে অনেক সামাজিক যোগাযোগের লোকেরা একাকী বোধ করতে পারে।
সামাজিক যোগাযোগ খুব মিস
একাকী মানুষের সাধারণ বৈশিষ্ট্য
নিঃসঙ্গ ব্যক্তিদের দ্বারা প্রদর্শিত সাধারণ বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে নিম্নলিখিতগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:
- অন্য লোকেরা তাদের বর্ণনা করার চেয়ে নিজেকে খুব আলাদাভাবে দেখে,
- খুব স্ব-সমালোচক
- সাফল্যের চেয়ে ব্যর্থতার দিকে বেশি মনোযোগ দিন,
- নিজেদের প্রতিরক্ষামূলকভাবে ন্যায়সঙ্গত করা,
- প্রত্যাখ্যানের ভয় পায়,
- তাদের প্রতিপক্ষের অবমূল্যায়ন,
- অতিরিক্ত মানিয়ে নেওয়া,
- দ্রুত নিজেদের মধ্যে গুটিয়ে নেওয়া,
- অন্তর্মুখী বা কম উন্নত সামাজিক দক্ষতা আছে,
তবে, এই বৈশিষ্ট্যগুলি অগত্যা একাকীত্বের দিকে নিয়ে যায় না! গুণগতভাবে উচ্চ-মানের সামাজিক সংযোগ এবং সমর্থন নেট এই লোকেদের ধরতে পারে।
বিপরীতভাবে, সম্পূর্ণ ভিন্ন চরিত্রের বৈশিষ্ট্যযুক্ত লোকেরা প্রায়শই একাকী হয়। এটি ঘটতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, যদি তাদের এই জাতীয় নেটওয়ার্কের অভাব থাকে বা অন্য লোকেদের সাথে আচরণ করার ক্ষেত্রে কঠোর নেতিবাচক অভিজ্ঞতা থাকে।
দীর্ঘস্থায়ী একাকীত্ব
একাকীত্ব কোথা থেকে আসে?
একাকীত্ব অগত্যা উদ্ভূত হয় না যখন ভাল সামাজিক সম্পর্কগুলি কম বা অনুপস্থিত হয়। কিছু লোক অল্প পরিচিতিতেও সন্তুষ্ট।
একাকীত্ব বিকশিত হয় যখন আমরা অনিচ্ছাকৃতভাবে একা থাকি বা অনুভব করি যে বিদ্যমান সামাজিক সম্পর্ক এবং পরিচিতিগুলি যথেষ্ট নয়। একই সময়ে, একাকী ব্যক্তিরা প্রায়শই তাদের পরিস্থিতির জন্য লজ্জিত হয়, যা তাদের প্রত্যাহার এবং পদত্যাগের দিকে আরও এগিয়ে যেতে পারে।
যে কারণগুলি একাকীত্বকে ট্রিগার করতে পারে
একক-ব্যক্তি পরিবার
সমাজের বার্ধক্য
আমাদের ভাল চিকিৎসা সেবার জন্য ধন্যবাদ, মানুষ বৃদ্ধ এবং বয়স্ক হয়. একই সঙ্গে কমছে জন্ম ও বিবাহের হার। বয়স্ক ব্যক্তিরা প্রায়শই পরিবারের সাথে জড়িত থাকে না কারণ আত্মীয়রা অন্যান্য শহরে থাকে, উদাহরণস্বরূপ, বা ঘনিষ্ঠ পারিবারিক পরিচিতিগুলিকে খুব কম গুরুত্ব দেয়।
উপরন্তু, বিশেষ করে বৃদ্ধ বয়সে, দারিদ্র্য বা স্বাস্থ্য সমস্যা একা বসবাসকারী ব্যক্তিদের জনজীবনে অংশগ্রহণ করা কঠিন করে তোলে।
পরিবর্তিত যোগাযোগ আচরণ
সোশ্যাল মিডিয়ার ফলে যোগাযোগ বদলে যাচ্ছে। কিছু লোক ভার্চুয়াল পরিচিতিগুলির সাথে সক্রিয়ভাবে যোগাযোগ করে, কিন্তু বাস্তব মানুষের সাথে তাদের সরাসরি যোগাযোগ প্রায়শই হারিয়ে যায়।
বিপরীতভাবে, কিছু লোক ইন্টারনেটের মাধ্যমে নতুন পরিচিতি খুঁজে পায় যা বাস্তব জগতে প্রেমের সম্পর্ক, বন্ধুত্ব বা পেশাদার অংশীদারিত্বে বিকশিত হতে পারে।
শুধুমাত্র শিশুরা
বেকারত্ব বা অবসরে পরিবর্তন (পেনশন)।
যদি চাকরি চলে যায়, সহকর্মীরা এবং একটি সুগঠিত দৈনন্দিন রুটিন হঠাৎ করে অনুপস্থিত। একই সময়ে, ক্ষতিগ্রস্তদের নিজেদেরকে আর্থিকভাবে সীমিত রাখতে হবে, যে কারণে তারা আরও বেশি প্রত্যাহার করে। দীর্ঘমেয়াদে, এটি একাকীত্বের দিকে নিয়ে যেতে পারে।
রোগ
দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা, ক্যান্সার, বিষণ্নতা, মানসিক ব্যাধি এবং বিশেষত ডিমেনশিয়া আক্রান্ত ব্যক্তিদের একাকী বোধ করতে পারে।
জীবনের সমালোচনামূলক পর্যায়গুলি
খারাপ অভিজ্ঞতা
কিছু ক্ষেত্রে, একাকীত্ব হল আত্ম-সুরক্ষা কারণ মানুষ সমাজে খারাপ অভিজ্ঞতার সম্মুখীন হয়েছে। উদাহরণ স্বরূপ, যে ব্যক্তিকে তর্জন করা হয়েছে, তিনি বসের হিট লিস্টে (বসিং) আছেন বা বর্জনের অন্যান্য অভিজ্ঞতা আছে সে একাকী হয়ে যেতে পারে।
ব্যতিক্রমী পরিস্থিতি
একাকীত্ব কি আপনাকে অসুস্থ করতে পারে?
মানুষ কি একাকীত্ব থেকে অসুস্থ হয় নাকি মানুষ একাকীত্ব থেকে মারাও যেতে পারে? সত্য হল - দীর্ঘস্থায়ীভাবে একাকী ব্যক্তিদের ঝুঁকি বেশি থাকে:
- দীর্ঘস্থায়ী চাপ
- হৃদরোগের
- ঘুমের সমস্যা
- স্মৃতিভ্রংশ
- ডিপ্রেশন
- উদ্বেগ এবং অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ব্যাধি
- আত্মঘাতী কল্পনা
স্বাস্থ্য তথ্য হিসাবে দেখায়, একাকী ব্যক্তিরাও প্রায়শই একজন ডাক্তারের কাছে যান এবং আরও ঘন ঘন ইনপেশেন্ট চিকিৎসায় থাকেন - অন্যান্য বিষয়গুলির মধ্যে সাইকোসোমাটিক অসুস্থতার কারণে যেমন পিঠে ব্যথা।
এটি সমস্যাযুক্ত হয়ে ওঠে যখন একাকীত্বের সাথে অস্থিরতা, অসহায়ত্ব এবং সামাজিক বিচ্ছিন্নতা থাকে, বিশেষ করে শিশু, বয়স্ক এবং প্রতিবন্ধী ব্যক্তিদের মধ্যে। তারপর জীবন-হুমকি যত্নের ঘাটতি দেখা দিতে পারে।
আপনার কখন ডাক্তার দেখা উচিত?
পরামর্শ: করোনা সংকটে, অনেক ক্লিনিক, সাইকিয়াট্রিক আউটপেশেন্ট ক্লিনিক এবং সাইকোথেরাপিউটিক অনুশীলন সরাসরি কথোপকথনের বিকল্প হিসাবে টেলিফোন এবং ভিডিও পরামর্শ বা অনলাইন হস্তক্ষেপের প্রস্তাব দেয়।
ডাক্তার কি করেন?
এর পরে, ডাক্তার আপনার সাথে কাজ করবেন আপনার কোন সহায়তা প্রয়োজন তা খুঁজে বের করার জন্য। উদাহরণ স্বরূপ, আপনার দিনটিকে আরও ভালভাবে গঠন করার জন্য এটি ইতিমধ্যেই যথেষ্ট হতে পারে - উদাহরণস্বরূপ, "iFightDepression Program" এর মত চিকিৎসা তত্ত্বাবধানে থাকা প্রোগ্রামগুলির সাথে, যার সাহায্যে আপনি নিজেকে ইন্টারনেট-ভিত্তিক এবং বিনামূল্যে নিজে পরিচালনা করতে পারেন৷
যদি একাকীত্ব মানসিক অসুস্থতার সাথে যুক্ত হয় যেমন হতাশা, উদ্বেগ বা অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ব্যাধি, তবে ডাক্তার উপযুক্ত ওষুধও লিখে দিতে পারেন (যেমন, এন্টিডিপ্রেসেন্টস)।
একাকীত্ব প্রতিরোধ করুন
স্থিতিশীল এবং বিশ্বাসযোগ্য সামাজিক সম্পর্ক মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য সর্বোত্তম সুরক্ষা।
