ভূমিকা
কার্যকর লোড উদ্দীপকের নীতিটি পছন্দসই অভিযোজন ট্রিগার করার জন্য পর্যাপ্ত উচ্চ প্রশিক্ষণের উদ্দীপনার প্রয়োজনীয়তা হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়। প্রশিক্ষণ অনুশীলনে, প্রশিক্ষণের লক্ষ্যগুলি প্রায়শই হারিয়ে যায় কারণ প্রশিক্ষণটি ভুল তীব্রতার সাথে করা হয় (ভুল প্রশিক্ষণের উত্সাহ দিয়ে)। নীতিতে বলা হয়েছে যে প্রত্যাশিত-অভিযোজনকে ট্রিগার করতে একটি প্রশিক্ষণ উদ্দীপনা অবশ্যই প্রথমে একটি নির্দিষ্ট তীব্রতার প্রান্তকে ছাড়িয়ে যেতে হবে। কেবলমাত্র পর্যাপ্ত উচ্চ প্রশিক্ষণের উদ্দীপনা পছন্দসই প্রশিক্ষণের লক্ষ্য নিশ্চিত করে।
কার্যকর চাপ উদ্দীপনা মূল নীতি
কার্যকর চাপ উদ্দীপনা নীতি জৈবিক অভিযোজন নীতি উপর ভিত্তি করে:
- লোড ->
- জৈবিক ভারসাম্য (হোমিওস্টেসিসের ব্যাঘাত) -> বিঘ্ন
- পুনরুদ্ধার (পুনর্জন্ম) ->
- অভিযোজন ->
- ক্রিয়ামূলক রাষ্ট্র বৃদ্ধি
বিভিন্ন উদ্দীপনা
বাস্তবে, প্রশিক্ষণ উত্সাহগুলি এগুলিতে বিভক্ত:
- অ-প্রান্তিক - দুর্বল উদ্দীপনা: পরমানুষ উদ্দীপনা জৈব ভারসাম্য উপর কোন প্রভাব নেই এবং অকার্যকর থাকে
- সুপ্রা-থ্রেশহোল্ড - দুর্বল উদ্দীপনা: সুপ্রা-প্রান্তিক দুর্বল উদ্দীপনা বর্তমান কার্যকারিতা স্তর বজায় রাখে। সুতরাং কর্মক্ষমতা কোনও উন্নতি হয় না, কিন্তু উদ্দীপনা অবক্ষয় প্রক্রিয়া (ক্যাটবোলিক প্রক্রিয়া) প্রতিরোধ করা হয় তা নিশ্চিত করে।
- সুপ্রা-প্রান্তিকতা - শক্তিশালী উদ্দীপনা: সুপ্রা-প্রান্তিক দৃ strong় উদ্দীপনা হ'ল প্রশিক্ষণ অনুশীলনের উদ্দেশ্যে উদ্দীপনা। এই উদ্দীপনা শারীরবৃত্তীয় এবং শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তনগুলি ট্রিগার করে।
- ওভারথ্রোল্ডহোল্ড - খুব শক্তিশালী উদ্দীপনা: ওভারথ্রেসোল্ড দৃ strong় উদ্দীপনা কাঠামোগত এবং কার্যকরী ক্ষতির দিকে পরিচালিত করে।
একটি সুপার-থ্রেশহোল্ড স্ট্রেস উদ্দীপনা একটি প্রশিক্ষণ উদ্দীপনা যা এতটাই দুর্দান্ত যে শরীর খাপ খাইয়ে নিতে বাধ্য হয়।
সংবেদনশীলতার মাত্রার উপর নির্ভর করে, শরীরের অভিযোজন প্রতিক্রিয়া - এই ক্ষেত্রে পেশীর বৃদ্ধি - এর চেয়ে বেশি বা ছোট হয়। এছাড়াও, সুপ্রা-প্রান্তিক স্ট্রেস স্টিমুলাস হ'ল পেশীগুলি বৃদ্ধির একমাত্র প্রাকৃতিক উপায়। ক্রমাগত প্রশিক্ষণের সাফল্য অর্জনের জন্য পেশী বৃদ্ধির জন্য লোডের প্রগতিশীলতা একটি নির্ধারিত পূর্বশর্ত।
যদি কেউ ধরে নেয় যে কোনও ব্যক্তি 30 কেজি এবং মোট 40 টি পুনরাবৃত্তি সহ বাইসপ কার্লগুলি সম্পূর্ণরূপে সম্পূর্ণ করেন তবে এটি শুরুতে পেশীগুলির বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করবে। তবে এক পর্যায়ে এই ওজনের সাথে পেশীগুলির অভিযোজন সম্পন্ন হয়েছে এবং সেই ব্যক্তির পক্ষে ওজন সরিয়ে নেওয়া খুব সহজ। সুতরাং পেশীটির আর কোনও বাড়ার দরকার নেই, কারণ এটি এখন ওজন সহ ভালভাবে মোকাবেলা করতে পারে।
এর সাথে তুলনা করে, যে ব্যক্তি ওজন বা পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বাড়িয়ে তোলে, পেশী বৃদ্ধি অবিরত অবিরত থাকে। তার পেশীগুলি কখনই ওজনকে ভালভাবে পরিচালনা করতে সক্ষম হওয়ার মর্যাদায় পৌঁছায় না, কারণ পেশীর উপরে মোট বোঝা আরও বেশি এবং আরও বেশি হয়ে উঠেছে। এবং ঠিক এই কারণেই পেশী গঠনের জন্য লোড উদ্দীপকটির প্রগতিশীলতা, অর্থাৎ বৃদ্ধি, এত গুরুত্বপূর্ণ।
