"বিডাব্লুএস - চতুর্দিকে" চতুর্ভুজ স্ট্যান্ডে যান। আপনার পিছনে সোজা আছে তা নিশ্চিত করুন। এখন আপনার ডান প্রসারিত করুন পা এবং আপনার বাম হাত
প্রায় 5 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। 10 সেকেন্ডের একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি নিন। আপনার উপর নির্ভর করে অনুশীলন পুনরাবৃত্তি সহনশীলতা এবং শক্তি। "চতুর্দিকে - বৈচিত্র্য" আপনি যদি কোনও বৃদ্ধি (অগ্রগতি) প্রবর্তন করতে চান তবে ডান হাঁটু এবং বাম কনুইটি একসাথে শুরুর অবস্থান থেকে শরীরের নীচে টানুন। পরবর্তী অনুশীলন চালিয়ে যান
