প্রত্যাহার করার লক্ষণ
নিকোটিন একটি শক্তিশালী আসক্তিকারী পদার্থ। যারা ধূমপান ত্যাগ করেন তাদের অবশ্যই নিকোটিন থেকে শারীরিক এবং মানসিক প্রত্যাহারের লক্ষণগুলির সাথে মোকাবিলা করতে হবে।
নিকোটিন প্রত্যাহার: অবশ্যই
শারীরিক নিকোটিন প্রত্যাহার সাধারণত 72 ঘন্টা পরে সম্পন্ন হয়। যাইহোক, খুব ভারী ধূমপায়ীদের জন্য, নিকোটিন প্রত্যাহার 30 দিন পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে। যারা প্রত্যাহার উপসর্গগুলি জানেন এবং তাদের বিরুদ্ধে নিজেকে সজ্জিত করেন তাদের স্থায়ীভাবে ধূমপানমুক্ত হওয়ার সম্ভাবনা উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি।
ধূমপান ত্যাগ করার সময়, প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি শারীরিক স্তরে দেখা দেয় যেমন:
- ঘুমের ঝামেলা
- অবসাদ
- মনোযোগের অভাব
- স্নায়বিক দুর্বলাবস্থা
- অস্থিরতা
- কোষ্ঠকাঠিন্য
- cravings
মনস্তাত্ত্বিক প্রত্যাহারের লক্ষণ
মনস্তাত্ত্বিক নির্ভরতা নিজেকে প্রকাশ করে
- নার্ভাসনেস @
- ধূমপানের তীব্র ইচ্ছা
- নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে ধূমপান থেকে বিরত থাকতে অক্ষমতা
স্বতঃস্ফূর্তভাবে ধূমপান ত্যাগ করা
কারণ ধূমপান ত্যাগ করার একটি কেন্দ্রীয় অসুবিধা হল "অভ্যাসের শক্তি"। এটি আচরণের ধরণ, বিশেষ পরিস্থিতি, চাপের ক্ষতিপূরণ বা গোষ্ঠীগত গতিশীলতা বোঝায় যা লোকেরা ধূমপানের সাথে যুক্ত। এটি ছেড়ে দেওয়া বিশেষভাবে কঠিন করে তোলে। সঙ্কটজনক পরিস্থিতিতে, যারা ধূমপান ছাড়তে চান তাদের আদর্শভাবে ধূমপান বন্ধ করার আগে- বা অন্তত সমান্তরালে পাল্টা কৌশল এবং বিকল্প আচরণের একটি সম্পূর্ণ অস্ত্রাগার তৈরি করা উচিত।
আচরণ থেরাপির মাধ্যমে ধূমপান সমাপ্তি
আচরণগত থেরাপিগুলি ধূমপান বন্ধ করার সবচেয়ে ব্যাপক এবং কার্যকর পদ্ধতি। এগুলি সাধারণত গোষ্ঠীতে পরিচালিত হয়, তবে কখনও কখনও পৃথকভাবেও। মূলত, এই ধূমপান বন্ধের থেরাপি চারটি পর্যায়ে বিভক্ত:
প্রেরণা
প্রথম পর্যায়ে ধূমপান ত্যাগ করার জন্য একজনের ব্যক্তিগত প্রেরণা খুঁজে বের করা এবং শক্তিশালী করা জড়িত, উদাহরণস্বরূপ:
- আপনি গর্ভবতী হওয়ার পরিকল্পনা করছেন
- আপনি আর আসক্তির করুণায় থাকতে চান না
- আপনার সন্তান আছে এবং আপনি তাদের স্বাস্থ্য সমস্যা নিয়ে বোঝাতে চান না
- আপনি আপনার সঙ্গীর উপর আর ভার দিতে চান না
- আপনি আর আপনার টাকা পোড়াতে চান না
আপনার লক্ষ্যগুলি যত বেশি দৃঢ় হবে এবং আপনি সিগারেট ছাড়াই একটি ইতিবাচক জীবনকে যত বেশি স্পষ্টভাবে কল্পনা করবেন, আপনার প্রচেষ্টা সফল হওয়ার সম্ভাবনা তত বেশি।
স্ব-পর্যবেক্ষণ
আত্ম-পর্যবেক্ষন এবং এইভাবে নিজের আচরণগত নিদর্শন সম্পর্কে জ্ঞান অর্জন তাই শুরু করার আগে সবকিছুই শেষ হয়ে যায়।
তীব্র নিবৃত্তি
কেউ কেউ অবিলম্বে ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করে (পয়েন্ট-ক্লোজ পদ্ধতি), অন্যরা ধীরে ধীরে সিগারেট খাওয়া বন্ধ করে দেয়। যারা শেষ পদ্ধতি পছন্দ করেন তাদের অবশ্যই আংশিক লক্ষ্য এবং আত্মনিয়ন্ত্রণের নিয়ম প্রয়োজন। পয়েন্ট-ক্লোজ পদ্ধতি সহজ।
পাল্টা কৌশল বিকাশ করুন
ধূমপান ছাড়ার জন্য পুরস্কার
ধূমপান ছাড়ার জন্য পুরস্কারও সমান গুরুত্বপূর্ণ। বন্ধুদের বৃত্ত এবং কাজের পরিবেশও শুরু করতে হবে যাতে কেউ আর সিগারেট না দেয়। কখনও কখনও এটি একটি বাজি তৈরি করতেও সহায়তা করে: "আমি অধ্যবসায় করব"।
স্থিতিশীলতা এবং রিল্যাপস প্রফিল্যাক্সিস
প্রতিটি প্রাক্তন ধূমপায়ীকে জটিল পরিস্থিতিতে সতর্ক থাকতে হবে (যেমন বন্ধুদের সাথে পাব রাত)। থেরাপিস্ট তাই বিশেষভাবে অংশগ্রহণকারীদের গুরুতর পরিস্থিতি মোকাবেলা করার প্রশিক্ষণ দেন। গ্রুপ থেরাপিতে, এটি প্রায়শই ভূমিকা পালনের রূপ নেয়।
এছাড়াও স্ব-সহায়ক বই রয়েছে যা আচরণগত থেরাপি পদ্ধতি ব্যবহার করে। তারা সহায়ক উপায়ে সহায়ক হতে পারে। স্মার্টফোনের জন্য ধূমপান বন্ধে সহায়তা করার জন্য আধুনিক মোবাইল ভেরিয়েন্টগুলি হল অ্যাপ৷
যাইহোক, স্বতন্ত্র পেশাদার নির্দেশনার অধীনে আচরণগত থেরাপি ধূমপান বন্ধ করার প্রোগ্রামগুলি ধূমপান ছাড়ার আরও বেশি সুযোগ দেয়। বই এবং অ্যাপ এগুলোর পরিপূরক হতে পারে।
নিকোটিন প্রতিস্থাপন থেরাপি
মূল্যায়ন: নিকোটিন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপি (NET) এর কার্যকারিতা অনেক ক্লিনিকাল গবেষণায় নিশ্চিত করা হয়েছে। এই গবেষণা অনুযায়ী, নিকোটিন প্যাচ এবং কো. সফল তামাক বন্ধের সম্ভাবনা প্রায় দ্বিগুণ করতে পারে। আচরণগত থেরাপির সাথে মিলিত হলে নিকোটিন প্রতিস্থাপন থেরাপি বিশেষভাবে প্রতিশ্রুতিশীল।
ধূমপান বিরোধী ওষুধ
থেরাপির প্রথম দিনগুলিতে, যখন ধূমপায়ী ইতিমধ্যেই ধূমপানবিরোধী ওষুধ গ্রহণ করছেন, তখন তাকে ধূমপান চালিয়ে যাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়। রক্তে ওষুধের সক্রিয় উপাদানের মাত্রা যথেষ্ট বেশি হলে ছয় থেকে নয় দিন পর অবসান শুরু হয়।
আরেকটি ধূমপান বিরোধী ট্যাবলেটে সক্রিয় উপাদান ভ্যারেনিক্লিন রয়েছে। নিকোটিন আবদ্ধ হয় সেই একই স্থানে এটি মস্তিষ্কে ডক করে। এটি একটি সিগারেটের জন্য লালসা নিয়ন্ত্রণ করার উদ্দেশ্যে করা হয়েছে৷
প্লেসবোস, ভেরেনিক্লিন তিনগুণ বন্ধের হার এবং বুপ্রোপিয়নের তুলনায়, এটি ধূমপান বন্ধ করার সাফল্যের হার দ্বিগুণ করবে বলে আশা করা হচ্ছে। যাইহোক, পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া যেমন মাথাব্যথা, ক্লান্তি, বমি বমি ভাব এবং বদহজম সম্ভব।
ই-সিগারেট দিয়ে ধূমপান বন্ধ করুন
এখানে ই-সিগারেট সম্পর্কে আরও পড়ুন।
ধূমপান ত্যাগ করা - বিকল্প পদ্ধতি
অনেকে ধূমপান ছাড়ার বিকল্প পদ্ধতির উপরও নির্ভর করে, যার কার্যকারিতা সাধারণত প্রমাণিত হয় না। যারা তাদের বিশ্বাস করেন তাদের জন্য অন্তত প্লাসিবো প্রভাব ভালোভাবে সাহায্য করতে পারে।
আকুপাংচার দিয়ে ধূমপান বন্ধ করুন
যারা ধূমপান বন্ধ করতে চান তাদের দ্বারা ধূমপানের জন্য আকুপাংচার ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়। যাইহোক, এই পদ্ধতির ক্রিয়াকলাপের প্রক্রিয়াগুলি এখনও বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয়নি।
মূল্যায়ন: তামাক বন্ধের নির্দেশিকা অনুসারে, বিভিন্ন আকুপাংচার কৌশল কার্যকারিতার পরিপ্রেক্ষিতে ভিন্ন নয়। কোনো আকুপাংচার কৌশল এখনও প্লাসিবোর চেয়ে বেশি কার্যকর বলে দেখানো হয়নি।
ধূমপানের বিরুদ্ধে ইনজেকশন
মূল্যায়ন: কার্যকারিতার কোন প্রমাণ নেই। ধূমপানমুক্ত ইনজেকশনে কোন পদার্থ রয়েছে তা প্রকাশ করা হয়নি তা অনিশ্চয়তার একটি শক্তিশালী কারণ। প্রভাব এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া একটি মূল্যায়ন সম্ভব নয়.
সম্মোহন সহ ধূমপান বন্ধ করুন
মূল্যায়ন: সমস্ত পরামর্শমূলক পদ্ধতির সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য ফর্মের জন্য, আকুপাংচারের মতোই প্রযোজ্য। একটি দীর্ঘমেয়াদী দক্ষতা, যে কেউ সহজে ধূমপান বন্ধ করতে পারে, এখনও পর্যন্ত প্রমাণ করা যায়নি। উভয় পদ্ধতির অসুবিধা: তারা ধূমপায়ীদের তাদের নিজস্ব সংকট এবং প্রলোভন পরিস্থিতি মোকাবেলা করার সরঞ্জাম সরবরাহ করে না।
শিথিলকরণ পদ্ধতি
হাত, প্রাকৃতিক পণ্য এবং কোম্পানির উপর শুয়ে ধূমপান সাহায্য বন্ধ করুন।
অন্যান্য পদ্ধতি যেমন হাত রাখা, প্রাকৃতিক পণ্যের ব্যবহার এবং এর মতো বিষয়গুলিকে বরং সমালোচনামূলকভাবে দেখা উচিত। প্রায়শই, শুধুমাত্র থেরাপিস্টের পরামর্শমূলক প্রভাব খেলায় আসে।
ঝুঁকিপূর্ণ গ্রুপের জন্য ধূমপান বন্ধ করা
প্রতিদিনের ধূমপান কিছু ঝুঁকিপূর্ণ গোষ্ঠীকে অন্যদের তুলনায় আরও বেশি ঝুঁকিতে ফেলে। এর মধ্যে রয়েছে ভাস্কুলার রোগের রোগী, বিশেষ করে শক্তিশালী শারীরিক নির্ভরতা সহ ধূমপায়ী বা গর্ভবতী মহিলারা। এই গোষ্ঠীগুলির জন্য, সফল ধূমপান বন্ধ করা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।
মহিলাদের জন্য বিশেষ বৈশিষ্ট্য
মহিলাদের মধ্যে, ধূমপানের ঝুঁকিতে তিনটি প্রধান গ্রুপ রয়েছে:
অপরদিকে, সন্তান ধারণের অপূর্ণ ইচ্ছা আছে এমন মহিলাদের অন্তত গ্রহণযোগ্যতা হ্রাসের সম্ভাব্য কারণ হিসাবে ধূমপানকে অস্বীকার করা উচিত।
যে মহিলারা পিল গ্রহণ করেন তাদের থ্রম্বোসিসের ঝুঁকি বেড়ে যায়।
ইউনিভার্সিটি অফ টিউবিনজেনের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে, আরও নিবিড় পরিচর্যা সাফল্যের হারকে উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করতে পারে। উপরে উল্লিখিত বিশেষ কারণগুলির সাথে মহিলারা ব্যক্তিগত চিকিত্সা থেকে সবচেয়ে বেশি উপকৃত হন। গর্ভবতী ধূমপায়ীদের জন্য একটি নির্দিষ্ট প্রোগ্রামের সাথে, সাফল্যের দীর্ঘমেয়াদী সম্ভাবনা 20 থেকে 30 শতাংশ।
অত্যন্ত নির্ভরশীল ধূমপায়ী
অত্যন্ত নির্ভরশীল ধূমপায়ীরা ধূমপান ত্যাগ করার জন্য একচেটিয়াভাবে সাইকোথেরাপিউটিক পন্থা থেকে কম উপকৃত হন। তারা মূলত শারীরিকভাবে বেশি নির্ভরশীল এবং তাই তাদের বেশি পরিমাণে নিকোটিন প্রতিস্থাপন পণ্য প্রয়োজন। এটি তাদের জন্য অভ্যাসকে লাথি দেওয়া সহজ করে তোলে। নিকোটিন প্রতিস্থাপন থেরাপির কার্যকারিতা অনেক গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে।
ভারী ধূমপায়ীদের জন্য, দীর্ঘমেয়াদী, টেকসই, বা সম্মিলিত নিকোটিন প্রতিস্থাপন থেরাপি (নিকোটিন গাম বা অনুনাসিক স্প্রে সহ নিকোটিন প্যাচ) পুনরায় সংক্রমণ রোধ করার জন্য নিশ্চিত।
প্লাসিবোর তুলনায়, ভেরেনিক্লিন প্রত্যাহারের হারকে তিনগুণ করেছে এবং প্রাথমিক গবেষণার ফলাফল অনুসারে, বুপ্রোপিয়নের তুলনায় সাফল্যের হার দ্বিগুণ হয়েছে। আজ অবধি পরিচালিত গবেষণাগুলি পরামর্শ দেয় যে ভ্যারেনিক্লিন কয়েকটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সহ কার্যকর ওষুধ সহায়তা প্রদান করে*।
কার্ডিওভাসকুলার রোগে আক্রান্ত ধূমপায়ী
ধূমপান বন্ধ করুন - টিপস
অনুপ্রেরণা, ছোট পুরষ্কার, শিথিলতা: নীচের অ-ধূমপান টিপস আপনাকে উপসাগরে সিগারেটের আকাঙ্ক্ষা রাখতে সাহায্য করবে। ইমেজ গ্যালারির মাধ্যমে ক্লিক করুন:
