ক্র্যাশ ডায়েটের ঝুঁকিগুলি কী কী?
যদি একতরফা ক্র্যাশ খাদ্য দীর্ঘ সময় ধরে আমূল প্রয়োগ করা হয়, দেহে গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টিগুলির অভাব রয়েছে, ভিটামিন, খনিজগুলি এবং বিপাকীয় কার্যগুলির জন্য এটি প্রয়োজনীয় উপাদানগুলির সন্ধান করুন। যদি খাবারের মাধ্যমে পর্যাপ্ত স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলি শোষিত না হয় তবে শরীর চর্বিযুক্ত দ্রবণীয় শোষণ করতে পারে না ভিটামিন অন্ত্রের মাধ্যমে। এর অর্থ হল যে যদি খাদ্য কারণে দীর্ঘমেয়াদে, ঘাটতির লক্ষণ এবং রক্তাল্পতা দেখা দেয় লোহা অভাব ঘটতে পারে।
ক্র্যাশ ডায়েটের জন্য আমি কোথায় ভাল রেসিপিগুলি পেতে পারি?
সমাহারক শব্দটির অধীনে গবেষণা করা যেতে পারে এমন অনেকগুলি ক্র্যাশ ডায়েট রয়েছে “ক্র্যাশ খাদ্য“। আপনি সংশ্লিষ্টদের কল করতে পারেন খাদ্য ইন্টারনেটে এবং বিনামূল্যে অগণিত সুস্বাদু রেসিপি পান। এছাড়াও প্রতিটি জন্য বিভিন্ন বই আছে খাদ্য। বইগুলির একটি সুবিধা হ'ল এগুলিতে প্রায়শই শপিং তালিকা এবং সম্পূর্ণ ডায়েট প্ল্যান থাকে, যাতে একটি কাঠামো দেওয়া হয়।
এই ডায়েট ফর্মটি দিয়ে আমি কতটা ওজন হ্রাস করতে পারি?
যার উপর নির্ভর করে ক্র্যাশ খাদ্য আপনি সিদ্ধান্ত নিতে পারেন, পৃথক পৃথক অবস্থাটি কেমন দেখায় এবং কী পরিমাণ ক্যালোরি আপনি প্রতিদিন গ্রাস করেন, ক্র্যাশ ডায়েটের সাফল্যের পরিমাণ অনেক বেশি। কিছু ডায়েট এক সপ্তাহে 5 থেকে 7 কিলো ওজন হ্রাস করার প্রতিশ্রুতি দেয়। বিশেষত প্রথম কয়েক দিনগুলিতে, ডায়েট পরিবর্তনের সময় শরীর প্রচুর পরিমাণে পানি ধুয়ে ফেলতে পারে, যা স্কেলগুলিতেও লক্ষ্য করা যায়।
এই ডায়েটের সাথে আমি কীভাবে যয়ো প্রভাব এড়াতে পারি?
দুর্ভাগ্যক্রমে, ভয়ঙ্কর ইয়োও প্রভাবটি বেশিরভাগ ক্র্যাশ ডায়েট অনুসরণ করে। ডায়েটের সময় বিপাক কম ক্যালোরি গ্রহণের কারণে কম শিখায় স্যুইচ করে। আপনি দ্রুত ওজন হ্রাস।
যদি আপনি হঠাৎ আকারে আপনার শরীরকে উল্লেখযোগ্যভাবে আরও শক্তি সরবরাহ করেন ক্যালোরি, অর্থাত্ খাদ্য, আপনার দেহ এই ক্ষমতাকে পরের ক্ষুধার সময়কালের জন্য ফ্যাট প্যাড আকারে ব্যবহার করবে। বেশিরভাগ লোকেরা যখন আবার খাওয়ার অনুমতি দেয় তখন তারা ক্র্যাশযুক্ত ক্র্যাশ ডায়েটের পরে সত্যই চিহ্নটি মারে। ফলস্বরূপ, বেশিরভাগ লোক ডায়েটের পরে আবার ওজন বাড়ায় যা আগে শ্রমসাধ্যভাবে হারিয়েছিল।
প্রায়শই আপনি ডায়েটের আগের চেয়ে কিছুটা বেশি ওজনও করেন। র্যাডিক্যাল ক্র্যাশ ডায়েটের ইয়োও প্রভাব এড়ানোর জন্য, কেবলমাত্র একটি জিনিস যা সাহায্য করে: ডায়েট পরিবর্তনের জন্য ডায়েটটিকে একটি প্রাথমিক পয়েন্ট হিসাবে ব্যবহার করুন। এর অর্থ হ'ল ক্র্যাশ ডায়েটের পরে আপনি ধীরে ধীরে আপনার ক্যালোরির পরিমাণ বাড়িয়ে নিন এবং সর্বোপরি প্রচুর ক্রীড়া চালিয়ে যান। তারপরে বিপাকটি খাপ খাইয়ে নেওয়ার সুযোগ আছে এবং ভয়ঙ্কর ইয়োও প্রভাবের প্রবণতা কম।
ডায়েটের চিকিত্সা মূল্যায়ন
ক্র্যাশ ডায়েটের সুবিধাগুলি রয়েছে যা অনেক ব্যবহারকারীকে আকর্ষণ করে: তারা কিছু দিনের মধ্যে খুব উচ্চারিত ওজন হ্রাস করার প্রতিশ্রুতি দেয়। এই ডায়েটগুলি প্রায়শই গ্রীষ্মের ছুটি বা আসন্ন বিবাহের মতো ইভেন্টগুলির আগে ব্যবহৃত হয়। প্রথম কয়েক দিন, প্রচুর জল ধুয়ে ফেলা হয়, পাউন্ডগুলি নেমে যায় এবং আপনি দ্রুত উল্লেখযোগ্যভাবে পাতলা বোধ করেন।
তবে সপ্তাহের কয়েক মাস বা মাসের বেশি সময় ধরে ডায়েট স্বাস্থ্যকর এবং ক্ষতিকারক। ক্র্যাশ ডায়েটগুলি একতরফা এবং কোনওভাবেই শরীরকে সমস্ত প্রয়োজনীয় সরবরাহ করে না ভিটামিন এবং পুষ্টি। যদি এগুলি 1 - 2 সপ্তাহেরও বেশি সময় ধরে প্রয়োগ করা হয় তবে বিপজ্জনক ঘাটতির লক্ষণ দেখা দিতে পারে।
সুতরাং একটি ক্র্যাশ ডায়েট শুধুমাত্র কয়েক দিনের জন্য করা উচিত। নতুন স্বাস্থ্যকর, সুষম ডায়েটের পরিচিতি হিসাবে ক্র্যাশ ডায়েট ব্যবহার করা ভাল ধারণা। এড়ানোর জন্য ইয়ো-ইও এফেক্ট, ক্যালোরি এবং অতিরিক্ত খাবার ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা উচিত। দীর্ঘমেয়াদে ওজন হ্রাস করতে এবং কাঙ্ক্ষিত ওজন বজায় রাখতে নিয়মিত অনুশীলন করা উচিত। বিতর্কিত ক্র্যাশ ডায়েটের উপসংহারটি হ'ল আনন্দের সাথে স্বাস্থ্যকর ডায়েটের শুরু হিসাবে, তবে কোনও সপ্তাহেই বেশ কয়েকটি মৌলিক খাদ্য হিসাবে নয়!
