সংক্ষিপ্ত
- কারণ: যেমন মানসিক ওভারলোড, স্ট্রেস, ঘুমের ব্যাধি, পুষ্টির অভাব, খুব কম ব্যায়াম, রক্তসংবহনজনিত ব্যাধি, অন্তর্নিহিত রোগ যেমন অ্যালার্জি, ডিমেনশিয়া, কিডনি দুর্বলতা (রেনাল অপ্রতুলতা), অ্যানোরেক্সিয়া, নিম্ন রক্তচাপ, হাইপোথাইরয়েডিজম, ADHD
- শিশুদের মধ্যে একাগ্রতার অভাব: প্রায়শই অসতর্ক ভুল (যেমন গাণিতিক সমস্যায়) বা সহজ বিভ্রান্তি দ্বারা স্বীকৃত হয়
- কি দরিদ্র ঘনত্ব সাহায্য করে? কারণের উপর নির্ভর করে, যেমন নিয়মিত বিশ্রাম, নিয়মিত ঘুমের ধরণ, আরও ব্যায়াম, একটি সুষম খাদ্য, শিথিল করার কৌশল, অন্তর্নিহিত অবস্থার চিকিত্সা (যেমন হাইপোথাইরয়েডিজমের জন্য থাইরয়েড হরমোন গ্রহণ)
দুর্বল ঘনত্ব: কারণ এবং সম্ভাব্য অসুস্থতা
ঘনত্বের অভাব এবং ঘনত্বের ব্যাধি শব্দগুলি দীর্ঘ সময়ের মধ্যে একটি নির্দিষ্ট কাজে মনোনিবেশ করার জন্য একজন ব্যক্তির হ্রাস ক্ষমতাকে বর্ণনা করে। যারা সঠিকভাবে মনোনিবেশ করতে অক্ষম তারা বাহ্যিক উদ্দীপনা দ্বারা সহজেই বিভ্রান্ত হয় - তাদের চিন্তাভাবনা দ্রুত বিচরণ করে।
ঘনত্বের অভাব অস্থায়ী এবং ক্ষতিকারক হতে পারে বা একটি (গুরুতর) অসুস্থতা নির্দেশ করতে পারে। দরিদ্র ঘনত্ব সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কারণ অন্তর্ভুক্ত
অস্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা
ঘুমের অভাব বা ঘুমের ব্যাধি: যারা খুব কম ঘুমায় তারা সাধারণত দিনের বেলা দুর্বল একাগ্রতার সাথে লড়াই করে। এর কারণ হল ঘুমের অভাব অন্যান্য জিনিসের মধ্যে মনোযোগ নিয়ন্ত্রণ করে এমন নির্দিষ্ট মস্তিষ্কের অঞ্চলগুলির কার্যকলাপকে হ্রাস করে।
ভুল বা অপর্যাপ্ত পুষ্টি: মস্তিষ্কের সর্বোত্তমভাবে কাজ করার জন্য পর্যাপ্ত কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, চর্বি, ভিটামিন, খনিজ এবং জল প্রয়োজন। যদি কার্বোহাইড্রেটগুলি অনিয়মিতভাবে বা খুব কম খাওয়া হয় (যেমন অ্যানোরেক্সিয়ার ক্ষেত্রে), এর ফলে রক্তে শর্করার ওঠানামাও হয়। এর ফলে কর্মক্ষমতা কমে যায় এবং ঘনত্ব কমে যায়। অন্যান্য পুষ্টির অভাব (যেমন বি ভিটামিন, আয়রন, ম্যাগনেসিয়াম) এছাড়াও ঘনত্ব নষ্ট করতে পারে।
ব্যায়ামের অভাব: কখনও কখনও খুব কম শারীরিক পরিশ্রম দুর্বল মনোযোগের কারণ। অন্যদিকে যারা অনেক নড়াচড়া করে, তারা শরীরে ভালো রক্ত সঞ্চালন নিশ্চিত করে - এবং সেইজন্য মস্তিষ্কে অক্সিজেনের সরবরাহ ভালো করে।
অ্যালকোহল প্রত্যাহার সিন্ড্রোম: ঘনত্বের সমস্যাগুলির পাশাপাশি মোটর এবং অভ্যন্তরীণ অস্থিরতা অ্যালকোহল প্রত্যাহারের সাধারণ লক্ষণ।
রজোবন্ধ
কিছু মেনোপজ মহিলা তথাকথিত "মস্তিষ্কের কুয়াশা" তে ভোগেন: তারা মনোযোগ দিতে অসুবিধা বা ভুলে যাওয়ার মতো জ্ঞানীয় অভিযোগ তৈরি করে।
বিভিন্ন রোগ
প্রতিবন্ধী সেরিব্রাল সঞ্চালন: এটি অক্সিজেন এবং পুষ্টির অভাব সৃষ্টি করতে পারে এবং দরিদ্র ঘনত্বের দিকে পরিচালিত করতে পারে। মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহের অভাবের একটি সাধারণ কারণ হ'ল সেরিব্রাল জাহাজের "ক্যালসিফিকেশন" (আর্টেরিওস্ক্লেরোসিস)।
ডিমেনশিয়া: ডিমেনশিয়া রোগ যেমন আল্জ্হেইমের দুর্বল স্মৃতিশক্তি, ওরিয়েন্টেশন এবং ঘনত্বের সাথে সম্পর্কিত - উদাহরণস্বরূপ, যখন মস্তিষ্কে আর সঠিকভাবে রক্ত সরবরাহ করা হয় না, তখন মস্তিষ্কের কোষগুলি মারা যায় বা মস্তিষ্কে প্রোটিন জমা হয়।
অ্যাটেনশন ডেফিসিট ডিসঅর্ডার (ADD) ছাড়া বা হাইপারঅ্যাকটিভিটি (ADHD) সহ: শিশুদের ছাড়াও, প্রাপ্তবয়স্করাও ADD বা ADHD-এ ভুগতে পারে। আক্রান্ত ব্যক্তিরা অন্যান্য বিষয়ের মধ্যে ঘনত্বের ব্যাধিতে ভোগেন, কারণ মস্তিষ্কের নিয়ন্ত্রক সার্কিটগুলি মনোযোগ নিয়ন্ত্রণ করে।
নিম্ন রক্তচাপ: ঘনত্বের ব্যাধি হল হাইপোটেনশনের সাধারণ লক্ষণ, কারণ মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহ কমে যায়। কর্মক্ষমতার অভাব, ক্লান্তি, ধড়ফড় এবং ঠাণ্ডা হাত-পা নিম্ন রক্তচাপও নির্দেশ করতে পারে।
অন্যান্য অসুস্থতা: দুর্বল ঘনত্ব অন্যান্য অসুস্থতার সহগামী লক্ষণ হতে পারে, যেমন হাইপোথাইরয়েডিজম, কিডনি দুর্বলতা, বিষণ্নতা এবং হাইপারগ্লাইসেমিয়া।
ক্যান্সারের ওষুধ
পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হিসাবে, এই ওষুধগুলি চিন্তাভাবনা এবং ঘনত্বের ব্যাধিগুলিকে ট্রিগার করতে পারে। চিকিত্সকরা এটিকে "কেমোব্রেন" হিসাবে উল্লেখ করেন। এই পার্শ্ব প্রতিক্রিয়ার কারণ এখনও সম্পূর্ণরূপে বোঝা যায় নি।
দরিদ্র ঘনত্ব: কি সাহায্য করতে পারে?
অনেক ক্ষেত্রে, আপনি দুর্বল একাগ্রতা সম্পর্কে কিছু করতে পারেন। নিম্নলিখিত টিপস শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্ক উভয়কেই সাহায্য করতে পারে:
সুস্থ জীবনধারা
আপনার মস্তিষ্কের প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি সরবরাহ করতে একটি সুষম এবং বৈচিত্র্যময় খাদ্য খান। এটি অপুষ্টির কারণে দরিদ্র ঘনত্ব প্রতিরোধ করে।
পর্যাপ্ত পান করুন: দিনে প্রায় 1.5 থেকে দুই লিটার তরল পান করুন। পানি, মিনারেল ওয়াটার এবং (মিষ্টিবিহীন) চা সবচেয়ে ভালো। একটি "তৃষ্ণার্ত" মস্তিষ্ক সর্বোত্তমভাবে কাজ করতে পারে না, যা দুর্বল ঘনত্বকে উৎসাহিত করে।
পরিমিত পরিমাণে উদ্দীপক গ্রহণ করুন: খুব বেশি ক্যাফেইন, নিকোটিন এবং অ্যালকোহল গ্রহণ করবেন না।
নিয়মিত বিশ্রাম বিরতি: নিশ্চিত করুন যে আপনার শরীর এবং মন সময়ে সময়ে পুনরুদ্ধার করতে পারে – বিশেষ করে যদি চাপ এবং অতিরিক্ত কাজ দুর্বল ঘনত্বের সম্ভাব্য কারণ হয়। উদাহরণস্বরূপ, তাজা বাতাসে হাঁটার পরামর্শ দেওয়া হয়।
শিথিলকরণ কৌশল: অটোজেনিক প্রশিক্ষণ, ধ্যান বা প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণের মতো শিথিল পদ্ধতিগুলি প্রচুর চাপ এবং ব্যস্ত দৈনন্দিন জীবনের পাশাপাশি স্নায়বিকতার কারণে ঘুমের সমস্যায় সহায়তা করতে পারে।
পরিমিতভাবে মিডিয়া খরচ: মিডিয়া খরচ সীমিত করুন (টিভি, কম্পিউটার, স্মার্টফোন, ইত্যাদি) এবং অত্যধিক শব্দ (স্টিরিও সিস্টেম, হেডফোন ইত্যাদি)। যদি মস্তিষ্ককে অনেকগুলি বাহ্যিক উদ্দীপনা মোকাবেলা করতে হয়, তবে এটি মনোনিবেশ করা ক্রমশ কঠিন হয়ে পড়ে।
কোন উপশমকারী বা উদ্দীপক নেই: সম্ভব হলে এই ধরনের ওষুধ এড়িয়ে চলুন।
ম্যাসেজ এবং ব্যায়াম
কানের ম্যাসেজ: আপনি রক্ত সঞ্চালনকে উদ্দীপিত করতে কানের ম্যাসেজ দিয়ে আপনার ঘনত্ব বাড়ানোর চেষ্টা করতে পারেন। এটি করার জন্য, এক মিনিটের জন্য আপনার আঙ্গুলের ডগা দিয়ে অরিকেলগুলি জোরে জোরে আঁচড়ান। তারপর কানের লোবের দিকে অরিকেলস স্ট্রোক করুন।
শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম: ঘনত্ব বাড়াতে এবং চাপ কমাতে আপনি দিনে কয়েকবার নিম্নলিখিত ব্যায়াম করতে পারেন: মেঝেতে পা পাশাপাশি রেখে সোজা হয়ে বসুন। আপনার উরুতে আপনার হাত রাখুন, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং ধীরে ধীরে কয়েকবার গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং বের করুন।
পরিপূরক নিরাময় পদ্ধতি
ঔষধি গাছ: জিনসেং রুট থেকে নির্যাস, উদাহরণস্বরূপ, প্রায়শই মধ্য থেকে বৃদ্ধ বয়সে ক্লান্তি এবং হালকা ঘনত্বের ব্যাধিগুলির জন্য ব্যবহৃত হয়। জিঙ্কগো নির্যাসকে মস্তিষ্কে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে বলা হয়, যে কারণে আলঝেইমার রোগ বা মস্তিষ্কে দুর্বল রক্ত সঞ্চালনের ফলে দুর্বল ঘনত্বের জন্য তাদের সুপারিশ করা হয়।
প্রয়োজনীয় তেল: কিছু প্রয়োজনীয় তেলের ঘ্রাণ ঘনত্বকে উদ্দীপিত করে বলেও বলা হয়। ল্যাভেন্ডার, বার্গামট এবং রোজমেরি তেল, উদাহরণস্বরূপ, উপযুক্ত। যাইহোক, যদি আপনি অ্যালার্জির প্রবণ হন তবে সতর্কতার পরামর্শ দেওয়া হয়!
হোমিওপ্যাথিক প্রতিকার: হোমিওপ্যাথিতে ঘনত্বের ব্যাধিগুলির জন্যও বিভিন্ন প্রতিকার রয়েছে, যেমন অ্যাভেনা স্যাটিভা ডি 3 (খারাপ কর্মক্ষমতা এবং ক্লান্তি), ক্যালিয়াম ফসফোরিকাম ডি 6 (ভুলে যাওয়া) এবং অ্যাথুসা সাইনাপিয়াম ডি 6 (দরিদ্র ঘনত্বের জন্য)। তবে, দয়া করে মনে রাখবেন যে হোমিওপ্যাথির ধারণা এবং এর নির্দিষ্ট কার্যকারিতা বিজ্ঞানে বিতর্কিত এবং অধ্যয়ন দ্বারা স্পষ্টভাবে প্রমাণিত হয়নি।
যদি আপনার ঘনত্বের অভাব দীর্ঘ সময়ের জন্য অব্যাহত থাকে এবং উন্নতি না হয় বা আরও খারাপ হয়, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত!
শিশুদের মধ্যে দরিদ্র ঘনত্ব
অতিরিক্ত কাজ এবং চাপ: এমনকি শিশুরাও এতে ভুগতে পারে, উদাহরণস্বরূপ স্কুলে উচ্চ চাহিদা, একটি আঁট অবসর প্রোগ্রাম বা পরিবারের মধ্যে তর্কের কারণে। ক্রমাগত ওভারলোড কিশোর-কিশোরীদের পেটে ব্যথা, মাথাব্যথা, ক্লান্তি বা মনোযোগ দিতে অসুবিধার আকারে নিজেকে প্রকাশ করে। অত্যধিক মানসিক চাপও (স্কুল) উদ্বেগ এবং নার্ভাসনেসকে ট্রিগার করতে পারে।
ঘুম বা পুষ্টির অভাব: পর্যাপ্ত ঘুম এবং খাবারের মাধ্যমে সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি গ্রহণ করা শিশুদের মনোনিবেশ করতে সক্ষম হওয়ার পূর্বশর্ত। যদি এইগুলির একটি বা উভয়ের অভাব থাকে তবে ঘনত্বের সমস্যা পরিণতিগুলির মধ্যে একটি।
অত্যধিক স্ক্রিন টাইম: গবেষণায় দেখা গেছে যে শিশুরা ইলেকট্রনিক মিডিয়াতে অনেক সময় ব্যয় করে তাদের ঘনত্বের সমস্যা বেশি হয়।
ADHD: যদি আবেগ এবং হাইপারঅ্যাকটিভিটি ঘনত্বের অভাবের সাথে থাকে, তাহলে ADHD (অ্যাটেনশন ডেফিসিট হাইপারঅ্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডার) অন্তর্নিহিত কারণ হতে পারে। হাইপারঅ্যাকটিভিটি (ADD) ছাড়া বিরল মনোযোগের ঘাটতি ব্যাধিও দুর্বল ঘনত্বের কারণ হতে পারে।
শারীরিক কারণ: কখনও কখনও শিশুদের ঘনত্বের ব্যাধিগুলি ব্যায়ামের অভাব, সংক্রমণ (যেমন সর্দি বা ফ্লু), অসহিষ্ণুতা বা অ্যালার্জির কারণে হয়।
ঘনত্বের অভাব: কখন ডাক্তার দেখাবেন?
আপনি যদি ঘনত্বের অভাব অত্যন্ত অপ্রীতিকর বা এমনকি হুমকিস্বরূপ মনে করেন তবে আপনার একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত। একই প্রযোজ্য যদি ঘনত্বের সমস্যা হঠাৎ ঘটে, ব্যাখ্যা করা যায় না (যেমন অস্বাভাবিকভাবে উচ্চ মাত্রার চাপের কারণে) বা খারাপ হয়ে যায়।
শিশুদের ঘনত্বের ঘন ঘন এবং ব্যাখ্যাতীত অভাবও একজন ডাক্তার দ্বারা পরীক্ষা করা উচিত।
দুর্বল একাগ্রতা: পরীক্ষা
ডাক্তার প্রথমে রোগীর সাথে তাদের চিকিৎসা ইতিহাস (অ্যানামনেসিস) সম্পর্কে বিস্তারিত কথা বলবেন। একটি শারীরিক পরীক্ষা এবং সম্ভবত অন্যান্য পরীক্ষার পদ্ধতিগুলি ঘনত্বের অভাবের জন্য একটি জৈব কারণ স্পষ্ট করতে সাহায্য করতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, ডাক্তার রক্ত পরীক্ষা করতে পারেন (যদি আয়রনের ঘাটতি, কিডনির দুর্বলতা বা হাইপোথাইরয়েডিজম সন্দেহ হয়) বা রক্তচাপ পরিমাপ (যদি নিম্ন রক্তচাপ সন্দেহ করা হয়) বা ইমেজিং কৌশল ব্যবহার করতে পারেন (যদি ধমনী বা ডিমেনশিয়া সন্দেহ হয়)।
যদি একাগ্রতার অভাবের পিছনে অন্তর্নিহিত অসুস্থতা থাকে তবে ডাক্তার তার চিকিৎসা করবেন। এটি সাধারণত মনোনিবেশ করার ক্ষমতাও উন্নত করে।
