ততক্ষণ পর্যন্ত জিনগত কারণগুলি, অর্থাৎ পৃথক প্রবণতা সম্পর্কিত কোনও প্রভাব সম্ভব নয় স্থূলতা এখনও প্রদত্ত হিসাবে বিবেচনা করা উচিত এবং এখন অবধি পরিবর্তনযোগ্য নয়। ভুল খাওয়ার আচরণ বাড়ে স্থূলতা অনেক লোকের মধ্যে তবে, অর্জিত প্রতিকূল খাদ্যাভাস কেবলমাত্র অর্ধেক দায়ী, বাকি 50% জেনেটিক কারণগুলির কারণে স্বতন্ত্র প্রবণতা। এর অর্থ অনেকগুলি প্রয়োজনাতিরিক্ত ত্তজন লোকেরা ওজন হ্রাস করা দ্বিগুণ কঠিন বলে মনে করে যেহেতু তারা ওজন বাড়ানোর খাওয়ার অভ্যাস এবং তাদের জেনেটিক মেকআপ উভয়ের বিরুদ্ধে লড়াই করে। পরেরটি অবশ্য এখনও পর্যন্ত প্রভাবিত হতে পারে না।
ওজন কমাতে আমার কী করা দরকার?
ওজন হ্রাস কেবলমাত্র খাওয়ার আচরণ পরিবর্তন করে, সম্ভব
- ফ্যাট গ্রহণ গ্রহণ হ্রাস
- উপলব্ধ বিস্তৃত খাবার থেকে অনুকূল খাবার নির্বাচন করে
- শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়ায়
- ব্যক্তিগত খাওয়ার আচরণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি জানতে এবং যেখানে উপযুক্ত - সেগুলি পরিবর্তন করে।
একটি মনস্তাত্ত্বিক দৃষ্টিকোণ থেকে, খাওয়ার আচরণের উপর চিন্তাভাবনা, মূল্যায়ন এবং অনুভূতির প্রভাব অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। খাওয়ার আচরণ এবং আপনি খাওয়ার পরিমাণ কেবল ক্ষুধা এবং তৃপ্তির শারীরিক অনুভূতিকেই নয়, চিন্তার প্রক্রিয়া এবং বিভিন্ন মেজাজ দ্বারা প্রভাবিত করে। মানসিক প্রক্রিয়া সম্পর্কিত, জ্ঞানীয় (মানসিক) নিয়ন্ত্রণ একটি গুরুত্বপূর্ণ জায়গা নেয়।
পরিবর্তন করার জন্য, প্রথম পদক্ষেপটি অনাকাঙ্ক্ষিত আচরণগুলি বিশদভাবে বিশ্লেষণ করা এবং পরবর্তী পদক্ষেপে তাদের পরিবর্তনের সম্ভাব্য কৌশলগুলি নিয়ে কাজ করা যেতে পারে, অর্থাত: প্রথমে স্বতন্ত্রভাবে খাওয়া দাওয়ার ট্রিগারগুলি অবশ্যই জানা উচিত, তারপরে কেউ খাওয়া নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে পারে আচরণ প্রায় প্রত্যেকেরই খাওয়ার (আবেগগুলি খাওয়ার) জন্য কয়েকটি নির্দিষ্ট অনুষ্ঠান থাকে। নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে যদি এই নির্দিষ্ট পরিস্থিতি খাওয়ার সাথে একসাথে ঘটে থাকে তবে সংশ্লিষ্ট রাষ্ট্র এবং খাওয়ার মধ্যে একটি সংযোগ বিকাশ লাভ করে, অর্থাৎ একটি অভ্যাস (যেমন টিভি দেখার সময় খাওয়া)। সুতরাং, পরের বার এটি বা অনুরূপ নক্ষত্র দেখা দিলে, খাবার খাওয়া হয়, যদিও প্রকৃত (শারীরবৃত্তীয়) ক্ষুধা নেই। পরিস্থিতি এবং খাওয়া, শিখেছি এবং একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য "অনুশীলন" এর মধ্যে এই ধরনের সংযোগগুলি আবারও "নিরস্ত্র" হতে পারে।
বিরক্ত এবং মুখোমুখি
খাওয়ার আকাঙ্ক্ষায় জর্জরিত হলে একটি সহায়ক পদ্ধতি হ'ল বিভ্রান্তি। এর লক্ষ্য যখন উদ্বেগ দেখা দেয় তখন ইচ্ছাকৃতভাবে এবং উদ্দেশ্যমূলকভাবে খাবার ব্যতীত অন্য জিনিসের প্রতি মনোনিবেশ করা। এটি করার সময়, মনোযোগ খাদ্য থেকে এবং অন্য ক্রিয়াকলাপ বা চিন্তাভাবনার দিকে সরে যায়। সাধারণত, তৃষ্ণাটি কয়েক সেকেন্ড থেকে কয়েক মিনিটের পরে পুনরায় নিয়ন্ত্রণ করে এবং ফলস্বরূপ, আপনি কিছু না খেয়ে পরিস্থিতি আয়ত্ত করেছেন।
আর একটি বিকল্প মুখোমুখি হয়। এর অর্থ হল যে আপনি নিজেকে বিভ্রান্ত করার পদ্ধতির মতো আপনি কেবল অন্য কিছুটির দিকে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করেন না, তবে আপনি এর মোকাবিলার লক্ষ্য নিয়ে তৃষ্ণার দিকে মনোনিবেশ করেন। নিজের জন্য সমস্যাযুক্ত খাওয়ার আচরণ পরিবর্তন করার জন্য বর্ণিত পদ্ধতির চেষ্টা করতে পারেন। তবে বিশেষজ্ঞের নির্দেশিকা এবং / অথবা সমমনা লোকের সাথে একটি গোষ্ঠীতে আচরণের পরিবর্তন (এবং ওজন হ্রাস) এ অনেক লোক সফল হন।
