অপহরণ: আপনি বাঁকানো হাঁটুতে পাশের অবস্থানে রয়েছেন। ছড়িয়ে দিন পা আপনি উপরে. পা একে অপরের সাথে অবিচ্ছিন্ন যোগাযোগে থাকে।
অনুশীলন আরও কঠিন করতে, আপনি একটি টাই করতে পারেন থেরাব্যান্ড আপনার হাঁটুর চারপাশে 15 বার দিয়ে 3 বার ছড়িয়ে পড়া পুনরাবৃত্তি করুন। নিবন্ধ ফিরে: পিরিফোর্মিস সিনড্রোমের ফিজিওথেরাপি.
