খেলাধুলা এবং গর্ভাবস্থা: একটি ভাল দল!
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য খেলাধুলার অনেক সুবিধা রয়েছে: নিয়মিত ব্যায়াম রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে শক্তিশালী করে এবং তাই সংক্রমণের বিরুদ্ধে সুরক্ষা বাড়ায়। খেলাধুলা পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, যা গর্ভাবস্থায় পিঠের ব্যথা প্রতিরোধ বা উপশম করতে পারে।
অন্যান্য ক্ষেত্রেও গর্ভবতী মহিলাদের জন্য খেলাধুলার পরামর্শ দেওয়া হয়: রক্ত সঞ্চালন বা হজমের সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনা কম। এটি অর্শ্বরোগ, ভেরিকোজ শিরা, থ্রম্বোসিস এবং পেশী এবং বাছুরের ক্র্যাম্পের ঝুঁকিও কমায়। খেলাধুলাও পেলভিক ফ্লোরকে শক্তিশালী করে, যা পরবর্তীতে অসংযম প্রতিরোধ করতে পারে।
শেষ কিন্তু অন্তত নয়, গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম অত্যধিক ওজন বৃদ্ধি প্রতিরোধ করে এবং অনাগত সন্তানের অত্যধিক বৃদ্ধিকে ধীর করে দেয়। গর্ভবতী মহিলাদের গর্ভকালীন ডায়াবেটিস প্রতিরোধ ও চিকিত্সার জন্য ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
ভিডিও: গর্ভাবস্থায় খেলাধুলা: শীর্ষ 3
গর্ভাবস্থায় হালকা সহনশীলতার প্রশিক্ষণ
গর্ভবতী মহিলাদের শুধুমাত্র তাদের গাইনোকোলজিস্ট বা মিডওয়াইফের সাথে পরামর্শ করার পরে জয়েন্টগুলিতে (যেমন টেনিস বা ব্যাডমিন্টন) প্রচুর চাপ সৃষ্টিকারী খেলাগুলি বিবেচনা করা উচিত। এটি আঘাতের উচ্চ ঝুঁকি সহ শারীরিক প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য (যেমন মার্শাল আর্ট বা সকার)।
গর্ভাবস্থায় সাঁতার কাটা
খেলাধুলা যেমন সাঁতার, অ্যাকোয়া ফিটনেস এবং অ্যাকোয়া জগিং গর্ভাবস্থায় ফিট রাখার জন্য বিশেষভাবে উপযুক্ত। জলের উচ্ছ্বাস প্রতিটি আন্দোলনকে সহজ করে তোলে এবং শারীরিক চাপ কম হয়। যেহেতু জল তাপকে ভালভাবে ছড়িয়ে দেয়, আপনি এত সহজে ঘামবেন না। জলের তাপমাত্রা 18 থেকে 25 ডিগ্রির মধ্যে হওয়া উচিত। যেহেতু সুইমিং পুলের পানির গুণমান ক্রমাগত পর্যবেক্ষণ করা হয়, তাই সংক্রমণের ঝুঁকি কমই থাকে।
ক্রল এবং ব্যাকস্ট্রোক শিথিল হয়. ব্রেস্টস্ট্রোক সাঁতার কাটার সময়, আপনার মাথা উঁচু করে ঘাড় এবং কাঁধের অঞ্চলে উত্তেজনা সৃষ্টি করতে পারে।
ডাইভিং নেই!
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি খেলা হিসাবে ডাইভিং বাঞ্ছনীয় নয় কারণ আপনার শ্বাস আটকে রাখা শিশুর অক্সিজেন সরবরাহে বাধা দেয়। কম্প্রেসড এয়ার সিলিন্ডার দিয়ে ডাইভিং সম্পূর্ণ নিষিদ্ধ, কারণ অনাগত শিশুর পালমোনারি এমবোলিজমের ঝুঁকি রয়েছে।
চলমান খেলাধুলা
আঘাত ঠেকাতে দৌড়ানোর আগে ভালোভাবে ওয়ার্ম আপ করুন। শ্বাসকষ্ট এড়াতে ধীরে ধীরে লোড বাড়ান। ভাল চলমান জুতা আপনার গোড়ালি মোচড়ানো এবং আঘাত থেকে রক্ষা করে। গর্ভাবস্থায়, জয়েন্ট এবং লিগামেন্টগুলি বিশেষভাবে আলগা হয় এবং তাই আঘাতের জন্য সংবেদনশীল। গরম আবহাওয়ায় বাইরের খেলা এড়িয়ে চলা উচিত।
গর্ভাবস্থায় জিমন্যাস্টিকস এবং শক্তি প্রশিক্ষণ
ব্যায়াম গর্ভবতী মহিলাদের জন্যও উপযুক্ত, উদাহরণস্বরূপ একটি ব্যায়াম ব্যান্ড সহ। যাইহোক, নিশ্চিত করুন যে আপনি একটি প্রবণ অবস্থানে কোনো ব্যায়াম করবেন না এবং ঝাঁকুনিপূর্ণ আন্দোলন এড়ান।
শক্তি প্রশিক্ষণের সময় স্ট্রেচিং ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন, কারণ গর্ভাবস্থায় লিগামেন্ট এবং জয়েন্টগুলি আরও স্থিতিস্থাপক হয় এবং সহজেই অতিরিক্ত প্রসারিত হতে পারে। সোজা পেটের পেশী শক্ত করে এমন ব্যায়ামগুলিও নিষিদ্ধ, কারণ এর ফলে বাম এবং ডান পেটের পেশীগুলি সরে যেতে পারে এবং একটি ফাঁক (রেকটাস ডায়াস্টেসিস) তৈরি করতে পারে। তাই আপনি যদি আদৌ পেটের পেশীর প্রশিক্ষণ করেন, তবে শুধুমাত্র তির্যক পেশীগুলির জন্য ব্যায়াম করুন - তবে পেটের পেশী প্রশিক্ষণের জন্য জন্মের পর পর্যন্ত অপেক্ষা করা ভাল।
স্ট্রেস পরিমাপ হিসাবে পালস
যখন খেলাধুলা থেকে বিরত থাকাই ভালো
আপনি যদি গর্ভাবস্থায় রক্তপাত, ক্র্যাম্প, উচ্চারিত শোথ, অকাল সংকোচন বা রক্তচাপের বৃদ্ধি অনুভব করেন তবে আপনার অবিলম্বে ব্যায়াম বন্ধ করা উচিত। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য খেলাধুলাও নিষিদ্ধ যদি আপনার তীব্র সংক্রমণ থাকে, হৃদরোগে ভুগছেন বা একাধিকবার আশা করছেন। একটি সাধারণ নিয়ম হিসাবে, গর্ভাবস্থায় আপনি কী ধরনের খেলাধুলা করতে পারেন তা নিয়ে আপনার সর্বদা প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত।
