ঘুমের ব্যাধি - কি সাহায্য করে

সংক্ষিপ্ত

• বর্ণনা: ঘুমিয়ে পড়া এবং/অথবা ঘুমিয়ে থাকার সমস্যা, দিনের বেলা অতিরিক্ত ক্লান্ত বোধ করা
• লক্ষণ: ঘুমের ব্যাধির ধরণের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়; ক্লান্তি ছাড়াও, উদাহরণস্বরূপ, মাথাব্যথা, স্মৃতিশক্তির সমস্যা, খাওয়ার ব্যাধি, দাঁত পিষে যাওয়া, অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের নড়াচড়ার ব্যাধি, শ্বাসকষ্ট, ঘুমের মধ্যে হাঁটা
• কারণ: স্ট্রেস বা প্রতিকূল ঘুমের অবস্থা, তবে মনস্তাত্ত্বিক, জৈব বা স্নায়বিক অসুস্থতা, ওষুধ, ওষুধ
• টিপস: ভাল ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি নিশ্চিত করুন (নিয়মিত ঘুমের সময়, আরামদায়ক বেডরুমের তাপমাত্রা, সন্ধ্যায় কফি বা অ্যালকোহল নেই), নিজেকে জোর করে ঘুমিয়ে পড়ার চেষ্টা করবেন না, শিথিল করার কৌশল (যোগ, ধ্যান, ইত্যাদি), ঔষধি গাছ (যেমন ক্যাপসুল, লজেঞ্জ বা চা), ঘুমের প্রচারকারী স্নান
• কখন ডাক্তার দেখাবেন? ক্রমাগত ঘুমের ব্যাধিগুলির ক্ষেত্রে; যদি ঘুমের ব্যাধি একটি বিশাল বোঝা হয়; যদি আপনি ক্লান্ত হন এবং দিনের বেলা মনোযোগ দিতে অক্ষম হন। যোগাযোগের প্রথম পয়েন্ট হল আপনার পারিবারিক ডাক্তার। প্রয়োজনে তিনি আপনাকে একজন বিশেষজ্ঞের কাছে পাঠাবেন।

ঘুমের ব্যাধি: বর্ণনা

প্রায় প্রত্যেকেই জীবনের চাপের পর্যায়ে, অসুস্থতার সময় (যেমন সর্দি কাশি এবং নাক বন্ধ হওয়া) বা চাপযুক্ত পরিস্থিতির কারণে কয়েক দিনের মধ্যে স্বল্পমেয়াদী ঘুমের সমস্যা অনুভব করে। তারা সাধারণত নিরীহ হয়।

ঘুমের ব্যাধি ব্যাপক এবং একটি সামান্য নয়। দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের ব্যাধি, বিশেষত, আক্রান্তদের দৈনন্দিন সুস্থতা এবং কর্মক্ষমতাকে মারাত্মকভাবে সীমিত করতে পারে, তাদের সামাজিক দক্ষতা নষ্ট করে এবং দুর্ঘটনার দিকে পরিচালিত করে।

ঘুমের ব্যাধি: তারা কীভাবে নিজেকে প্রকাশ করে?

বিশেষজ্ঞরা 80 টিরও বেশি বিভিন্ন ঘুমের ব্যাধিগুলির মধ্যে পার্থক্য করেছেন, যা লক্ষণগুলির ধরণ অনুসারে আটটি প্রধান গ্রুপে বিভক্ত করা যেতে পারে:

1. অনিদ্রা: এর মধ্যে রয়েছে ঘুমাতে অসুবিধা, সারারাত ঘুমাতে অসুবিধা, ভোরবেলা জেগে ওঠা এবং দীর্ঘস্থায়ীভাবে অস্বস্তিকর ঘুম। এছাড়াও, যারা আক্রান্ত তারা ক্লান্তি, মনোযোগ বা স্মৃতিশক্তির সমস্যা, মেজাজ দুর্বলতা, উত্তেজনা, মাথাব্যথা এবং/অথবা ঘুমের ব্যাধি সম্পর্কে উদ্বেগের অভিযোগ করেন। অনিদ্রা হল ঘুমের ব্যাধিগুলির অন্যতম সাধারণ রূপ। এগুলি মনস্তাত্ত্বিক চাপ (যেমন আর্থিক উদ্বেগ) বা পদার্থের অপব্যবহার (যেমন ঘুমের ওষুধের অত্যধিক ব্যবহার) দ্বারা ট্রিগার হতে পারে।
2. ঘুম-সম্পর্কিত শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যাধি: এর মধ্যে রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ, বিভিন্ন ধরনের স্লিপ অ্যাপনিয়া। এর ফলে রাতে শ্বাস বন্ধ হয়ে যায়, অর্থাৎ শ্বাস-প্রশ্বাস কিছুক্ষণের জন্য বিরতি দেয় - প্রায়শই ঘুমন্ত ব্যক্তির নজরে পড়ে না।
3. সার্কাডিয়ান স্লিপ-ওয়েক রিদম ডিসঅর্ডার: টাইম জোন পরিবর্তন (জেট ল্যাগ), কাজের পরিবর্তন, জৈব অসুস্থতা বা ওষুধ বা পদার্থের অপব্যবহার দ্বারা এই ধরনের ছন্দময় ঘুমের ব্যাধিগুলি শুরু হতে পারে। তারা অনিদ্রা এবং তীব্র দিনের ঘুমের দিকে পরিচালিত করে।
4. প্যারাসোমনিয়াস: এগুলি অস্বাভাবিক শারীরিক ঘটনা বা আচরণের কারণে ঘুমের এপিসোডিক বাধা, যেমন ঘুমের মধ্যে হাঁটা, দুঃস্বপ্ন, নিশাচর হাহাকার, ঘুম-সম্পর্কিত খাওয়ার ব্যাধি বা ঘুমের সময় মূত্রাশয়ের বারবার অজ্ঞান হয়ে যাওয়া।
5. ঘুম-সম্পর্কিত নড়াচড়ার ব্যাধি: এখানে ঘুমের ব্যাঘাতগুলি সাধারণ, সাধারণত স্টেরিওটাইপিক্যাল নড়াচড়ার কারণে হয়। একটি সাধারণ ঘুম-সম্পর্কিত আন্দোলন ব্যাধি হল অস্থির পায়ের সিন্ড্রোম (RLS)। এই শ্রেণীর অন্যান্য ঘুমের ব্যাধিগুলির মধ্যে রয়েছে পর্যায়ক্রমিক অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের নড়াচড়ার ব্যাধি এবং রাতের বেলা দাঁত পিষে যাওয়া।
6. অন্যান্য ঘুমের ব্যাধি: এটি সমস্ত ঘুমের ব্যাধিগুলিকে বোঝায় যেগুলি অন্য কোনও বিভাগে বরাদ্দ করা যায় না, উদাহরণস্বরূপ কারণ সেগুলি এখনও পর্যাপ্তভাবে তদন্ত করা হয়নি বা ঘুমের ব্যাধিগুলির বিভিন্ন শ্রেণীর বৈশিষ্ট্য রয়েছে৷

বিভিন্ন ঘুমের ব্যাধি ওভারল্যাপ করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, কিছু লোক অনিদ্রার পাশাপাশি ঘুমের মধ্যে হাঁটা (প্যারাসমনিয়ার একটি রূপ) এবং ঘুম-সম্পর্কিত শ্বাস-প্রশ্বাসজনিত ব্যাধিতে ভোগে। এটিই ঘুমের ব্যাধিগুলির বিষয়টিকে এত জটিল করে তোলে।

ঘুমের ব্যাধি: কারণ এবং সম্ভাব্য অসুস্থতা

ঘুমের ব্যাধিগুলি তাদের কারণ অনুসারে প্রাথমিক এবং মাধ্যমিক ঘুমের ব্যাধিতে বিভক্ত করা যেতে পারে:

প্রাথমিক ঘুমের ব্যাধি

প্রাথমিক ঘুমের ব্যাধিগুলির জন্য কোনও শারীরিক বা মানসিক কারণ খুঁজে পাওয়া যায় না। এগুলি স্ট্রেস বা প্রতিকূল ঘুমের অবস্থার কারণে হয়, উদাহরণস্বরূপ।

সেকেন্ডারি ঘুমের ব্যাধি

সেকেন্ডারি ঘুমের ব্যাধিগুলির একটি শারীরিক (জৈব) বা মনস্তাত্ত্বিক বা মানসিক কারণ রয়েছে:

• মানসিক অসুস্থতা যেমন বিষণ্নতা, উদ্বেগজনিত ব্যাধি (যেমন সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধি), সাইকোসিস বা সিজোফ্রেনিয়া প্রায় সবসময়ই ঘুমের ব্যাধিগুলিকে ট্রিগার করে (যেমন ঘুমাতে অসুবিধা হওয়া এবং ঘুমিয়ে থাকা)।
• ওষুধ কখনও কখনও পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হিসাবে ঘুমের ব্যাধি সৃষ্টি করতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে অ্যান্টিবায়োটিক, কিছু অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস (যেমন এমএও ইনহিবিটরস, এসএসআরআই), উচ্চ রক্তচাপের ওষুধ (যেমন আলফা ব্লকার), হাঁপানির ওষুধ (যেমন থিওফাইলাইন), ঘুমের ওষুধ যেমন বেনজোডিয়াজেপাইনস (প্রস্তুতি হঠাৎ বন্ধ হয়ে যাওয়ার পর নতুন করে ঘুমের ব্যাঘাত), কর্টিসোন, থাইরয়েড হরমোন, ডিমেনশিয়ার ওষুধ, মূত্রবর্ধক, অ্যান্টিহিস্টামাইনস (অ্যালার্জির ওষুধ) এবং ওষুধ যা ক্যান্সার রোগীরা কেমোথেরাপির (সাইটোস্ট্যাটিক্স) অংশ হিসাবে গ্রহণ করে।
• আইনি এবং অবৈধ ওষুধগুলিও ঘুমের ব্যাধি সৃষ্টি করতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, ঘুমাতে অসুবিধা, রাতে ঘুমাতে অসুবিধা বা ঘুমের শ্বাসকষ্ট। ঘুমের ব্যাঘাতকারী ওষুধের মধ্যে রয়েছে অ্যালকোহল, ক্যাফেইন (যেমন কফি, কালো চা, এনার্জি ড্রিংকস), নিকোটিন, গাঁজা, হেরোইন, কোকেন এবং এক্সস্ট্যাসি।

ঘুমের ব্যাধি: আপনি নিজে যা করতে পারেন

কখনও কখনও একটি শারীরিক বা মানসিক অসুস্থতা ঘুমের ব্যাধির কারণ। এই ধরনের ক্ষেত্রে, একজন ডাক্তার দ্বারা চিকিত্সা অবশ্যই প্রথম অগ্রাধিকার। যাইহোক, এই ক্ষেত্রে আপনি নিজেও ঘুমের ব্যাধিগুলির বিষয়ে কিছু করতে পারেন।

আরামদায়ক ঘুমের নিয়ম

সমস্ত ঘুমের ব্যাধিগুলির দুই তৃতীয়াংশ অ-ওষুধী ব্যবস্থার মাধ্যমে উন্নত করা যেতে পারে। সর্বোপরি, এর মধ্যে রয়েছে ভাল ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি। এটি নিম্নলিখিত নিয়ম অন্তর্ভুক্ত:

• শরীরের চাহিদার চেয়ে বেশি ঘুমাবেন না। এটি বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।
• নিয়মিত ঘুমানোর অভ্যাস করুন।
• দিনের বেলা ঘুমাবেন না (যেমন দুপুরের ঘুম)।
• আরামদায়ক ঘুমের অবস্থা নিশ্চিত করুন। এর মধ্যে রয়েছে সঠিক বেডরুমের তাপমাত্রা (প্রায় 18 ডিগ্রি সেলসিয়াস আদর্শ)।
• সন্ধ্যায় অ্যালকোহল বা কফি পান করবেন না - উভয়েরই একটি উত্তেজক প্রভাব রয়েছে। আপনি যদি ক্যাফেইনের প্রতি সংবেদনশীল হন তবে আপনার এটি মধ্যাহ্ন থেকে এড়ানো উচিত। এটি কোলা, শক্তি পানীয় এবং কোকোর ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য।
• নিশ্চিত করুন যে আপনি একটি সুষম খাদ্য খান এবং নিয়মিত ব্যায়াম করুন। আপনি যদি শুধু ফাস্টফুড খান এবং সারাদিন সোফায় বসে থাকেন, ঘুমাতে সমস্যা হলে অবাক হবেন না।
• নিশ্চিত করুন যে আপনার একটি আরামদায়ক সন্ধ্যা আছে যা দিনটিকে ধীরে ধীরে বন্ধ করে দেয়। অন্যদিকে, সন্ধ্যায় কঠোর ফিটনেস প্রশিক্ষণ বা সন্ধ্যায় পড়া হিসাবে একটি উত্তেজনাপূর্ণ থ্রিলার ঘুমের ব্যাধিকে উন্নীত করতে পারে (যেমন ঘুমাতে অসুবিধা)।

ঘুমের ব্যাধিগুলির বিরুদ্ধে টিপস

ভাল ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি ছাড়াও, নিম্নলিখিত টিপসগুলি ঘুমের ব্যাধিগুলির বিরুদ্ধেও সাহায্য করতে পারে:

• ঘুমের সীমাবদ্ধতা: বিরোধিতাপূর্ণ শোনায়, কিন্তু এটি সাহায্য করে: ঘুমের সমস্যায় আক্রান্ত সুস্থ ব্যক্তিরা যারা রাতে ঘুমের পরিমাণ কম করে অন্তত এক সপ্তাহের জন্য তারা পরের রাতে আরও দ্রুত ঘুমিয়ে পড়েন, আরও গভীরভাবে ঘুমান এবং রাতে কম বার জেগেন। একজন থেরাপিস্ট গণনা করতে পারেন কতক্ষণ ঘুমানোর সময় প্রতিটি পৃথক ক্ষেত্রে কমানো উচিত। এটি করার জন্য, আপনাকে প্রথমে দুই সপ্তাহের জন্য একটি ঘুমের ডায়েরি রাখতে হবে যাতে আপনি প্রতি রাতে বিছানায় কাটানো সময়টি রেকর্ড করেন এবং আপনি কখন ঘুমিয়ে পড়েছেন, আপনি যে ফ্রিকোয়েন্সি দিয়ে জেগেছেন এবং আপনি কতটা সময় ঘুমিয়েছেন তা অনুমান করতে হবে।
• ঘুমিয়ে পড়ার কোনো খিঁচুনি প্রয়াস নেই: রাতে ঘণ্টার পর ঘণ্টা অস্থিরভাবে ঘোরাফেরা করার পরিবর্তে, এটি কিছু ভুক্তভোগীকে একটি আরামদায়ক বই তুলতে বা উঠে সক্রিয়ভাবে নিজেকে দখল করতে সাহায্য করে (যেমন ইস্ত্রি করা)।
• প্যারাডক্সিক্যাল উদ্দেশ্য: আপনি যদি ঘুমাতে অসুবিধায় ভোগেন, তাহলে আপনি "জাগানোর আদেশ" চেষ্টা করতে পারেন: আপনি যখন শুয়ে থাকবেন তখন নিজেকে জাগ্রত থাকতে বলুন। আপনি যদি পাগলামী করে ঘুমিয়ে পড়ার চেষ্টা করেন তবে এটি প্রায়শই আপনাকে আরও দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে।
• জ্ঞানীয় ফোকাসিং: বিছানায় শান্ত চিন্তা এবং চিত্রগুলিতে মনোনিবেশ করুন।
• চিন্তা করা বন্ধ করুন: যদি ক্রমাগত চিন্তাভাবনা এবং গুজব আপনাকে ঘুমোতে বাধা দেয়, তাহলে আপনাকে কঠোরভাবে এই ধরনের চিন্তাভাবনা বন্ধ করতে হবে - প্রতিবার নতুন করে (সম্ভবত উচ্চস্বরে বা চিন্তাশীলতার সাথে, তবে যেকোন ক্ষেত্রে সিদ্ধান্তমূলক "থামুন!")।
• শিথিলকরণ কৌশল: প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ, অটোজেনিক প্রশিক্ষণ, বায়োফিডব্যাক, যোগব্যায়াম এবং ধ্যান দীর্ঘমেয়াদে ঘুমের ব্যাধিগুলিকে উপশম করতে পারে।

ঔষধি গাছের সাথে চিকিত্সা (ফাইটোথেরাপি)

উপরে বর্ণিত ব্যবস্থাগুলির প্রভাব, যেমন ভাল ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি এবং শিথিলকরণ কৌশলগুলি, ঔষধি গাছগুলির সাথে সমর্থিত হতে পারে। তাদের একটি শিথিল, শান্ত এবং/অথবা ঘুম-উন্নয়নকারী প্রভাব রয়েছে:

ফার্মেসি থেকে ঔষধি উদ্ভিদ প্রস্তুতি

উল্লিখিত ঔষধি গাছের প্রভাব সবচেয়ে ভাল ব্যবহার করা যেতে পারে যদি আপনি ফার্মেসি থেকে উপযুক্ত রেডিমেড প্রস্তুতি ব্যবহার করেন। ভেষজ ওষুধে (ফাইটোফার্মাসিউটিক্যালস) সক্রিয় উপাদানগুলির একটি নিয়ন্ত্রিত বিষয়বস্তু থাকে এবং আনুষ্ঠানিকভাবে ওষুধ হিসাবে অনুমোদিত হয়। এগুলি ড্রপ, ক্যাপসুল, প্রলিপ্ত ট্যাবলেট বা ট্যাবলেট আকারে পাওয়া যায়। অনেক ফাইটোপ্রিপারেশন বেশ কিছু ঔষধি গাছকেও একত্রিত করে।

চা হিসাবে ঔষধি গাছ

আপনি ঘুমের ব্যাধি, নার্ভাসনেস এবং অস্থিরতার জন্য ঔষধি উদ্ভিদ চা ব্যবহার করতে পারেন:

• প্যাশনফ্লাওয়ার: এটি হালকা ধরনের স্নায়বিক অস্থিরতা, ঘুমাতে অসুবিধা এবং নার্ভাস হার্টের অভিযোগে সাহায্য করতে পারে। প্যাশনফ্লাওয়ার ভেষজ প্রায়শই ল্যাভেন্ডার এবং ভ্যালেরিয়ানের মতো অন্যান্য শান্ত এবং আরামদায়ক ঔষধি গাছের সাথে চায়ের মিশ্রণে পাওয়া যায়।
• ভ্যালেরিয়ান: এটি একটি শান্ত প্রভাব আছে, কিন্তু রাসায়নিক ঘুমের বড়ির মত চেতনানাশক (মাদক) নয়। ভ্যালেরিয়ান রুট থেকে তৈরি চা নার্ভাসনেস, অভ্যন্তরীণ অস্থিরতা বা অত্যধিক কফির কারণে ঘুমের সমস্যায় সাহায্য করতে পারে। দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের ব্যাধিগুলির জন্য, আপনার সারা দিন কয়েক কাপ পান করা উচিত।
• হপস: তারা ভ্যালেরিয়ানের শান্ত প্রভাবকে বাড়িয়ে তুলতে পারে কারণ স্টোরেজের সময় হপ শঙ্কুতে একটি শক্তিশালী শান্ত এজেন্ট তৈরি হয়। হপস প্রায়ই চায়ের মিশ্রণে ব্যবহৃত হয় (যেমন হপ-ভ্যালেরিয়ান চা হিসাবে)।
• লেমন বাম: লেমন বাম হল সন্ন্যাসীর ঔষধ থেকে একটি সুপরিচিত ঔষধি উদ্ভিদ। লেবু বালাম পাতা (এবং দামী লেমন বাম তেল) অন্যান্য জিনিসের মধ্যে একটি শান্ত প্রভাব ফেলে। যদি আপনার ঘুমের সমস্যা হয়, তবে আপনার সারাদিনে কয়েক কাপ লেবু বাম পাতার চা পান করা উচিত।
• ল্যাভেন্ডার: এর বেগুনি ফুলের সাথে, এটি দীর্ঘকাল ধরে এটির শান্ত এবং ঘুম-প্রচারকারী প্রভাবগুলির জন্য মূল্যবান। ঘুমের সমস্যা হলে ঘুমাতে যাওয়ার আগে দুই কাপ ল্যাভেন্ডার চা পান করুন।

সেন্ট জনস ওয়ার্ট গর্ভনিরোধক পিল এবং অন্যান্য হরমোনজনিত গর্ভনিরোধক এবং সেইসাথে অন্যান্য অনেক ওষুধের কার্যকারিতা হ্রাস করতে পারে (যেমন অ্যাজমা এবং কার্ডিয়াক অ্যারিথমিয়ার ওষুধ, কুমারিন-টাইপ রক্ত ​​পাতলা করার ওষুধ)। তাই ব্যবহারের আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

প্রশান্তিদায়ক এবং ঘুম-প্ররোচিত স্নান

ঔষধি গুল্ম দিয়ে স্নান ঘুমের ব্যাধিতেও সাহায্য করতে পারে। আপনি হয় ফার্মেসি বা ওষুধের দোকান থেকে একটি রেডিমেড শান্ত স্নান কিনতে পারেন বা স্নানের মিশ্রণটি নিজেই প্রস্তুত করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ ল্যাভেন্ডার তেলের উপর ভিত্তি করে একটি ল্যাভেন্ডার স্নান।

আপনার একটি ইমালসিফায়ার যেমন ডিমের কুসুম, দুধ বা ক্রিম লাগবে। এটি নিশ্চিত করে যে অ-জল-দ্রবণীয় তেল স্নানের জলে ভালভাবে বিতরণ করা হয়েছে এবং এটি কেবল পৃষ্ঠের উপর ভাসছে না বা স্নানের প্রান্তে আটকে থাকবে না। কীভাবে ল্যাভেন্ডার স্নান প্রস্তুত করবেন:

• সম্পূর্ণ গোসলের জন্য, দুটি ডিমের কুসুম, এক কাপ ক্রিম (বা দুধ), দুই টেবিল চামচ মধু, তিন থেকে চার টেবিল চামচ লবণ এবং এক চা চামচ ল্যাভেন্ডার তেল মিশিয়ে নিন।
• 37 থেকে 38 ডিগ্রি সেলসিয়াস তাপমাত্রায় স্নানের জলে মিশ্রণটি যোগ করুন।
• কমপক্ষে 20 মিনিটের জন্য ভিজিয়ে রাখুন।

আপনি ল্যাভেন্ডার তেলের পরিবর্তে ল্যাভেন্ডার ফুল ব্যবহার করতে পারেন: 100 গ্রাম ল্যাভেন্ডার ফুলের উপর দুই লিটার গরম জল ঢালুন, 5 মিনিটের জন্য ঢেলে দিন এবং স্নানের জলে যোগ করুন। স্নান অন্তত 20 মিনিট স্থায়ী হওয়া উচিত।

ল্যাভেন্ডার তেল দিয়ে ঘষে

উদাহরণস্বরূপ, আপনি কাউকে তাদের হাতে কয়েক ফোঁটা তেল গরম করতে বলতে পারেন এবং তারপর কয়েক মিনিটের জন্য এটি আপনার পিঠে ঘষতে পারেন (শুধুমাত্র হালকা চাপ ব্যবহার করে এবং মেরুদণ্ড এড়ানো)।

আপনি নিজেই আপনার পায়ে ল্যাভেন্ডার তেল ঘষতে পারেন। পায়ের গোড়ালি থেকে পায়ের পাতা পর্যন্ত কাজ করুন।

ঘষার (পিঠে, পা) জন্য বিছানায় শুয়ে থাকা ভাল যাতে আপনি পরে অবিলম্বে বিশ্রাম নিতে পারেন।

ক্যামোমিল কম্প্রেস

একটি ক্যামোমাইল কম্প্রেস একটি ঘুম-প্রোমোটিং তাপ অ্যাপ্লিকেশন:

• এক বা দুই টেবিল চামচ ক্যামোমাইল ফুলের উপরে আধা লিটার ফুটন্ত পানি ঢেলে দিন।
• ঢেকে রাখুন এবং পাঁচ মিনিটের জন্য রেখে দিন, তারপর ফুলগুলিকে ছেঁকে দিন।
• চোলাই একটি কম্প্রেস রাখুন এবং কয়েক মিনিটের জন্য infuse ছেড়ে.
• ভেজানো ভিতরের কাপড়টি আপনার পেটের কাছে রাখুন এবং 20 থেকে 30 মিনিটের জন্য কাজ করতে দিন।

ঘুমের আগে সন্ধ্যায় অনিদ্রার বিরুদ্ধে পেটের কম্প্রেস সবচেয়ে ভাল প্রয়োগ করা হয়।

কম্প্রেসের সঠিক ব্যবহার সম্পর্কে আপনি Wraps (compresses) এবং কম্প্রেস নিবন্ধে আরও পড়তে পারেন।

নন-প্রেসক্রিপশন ঘুমের বড়ি

ওভার-দ্য-কাউন্টার ঘুমের ওষুধগুলি ফার্মেসী, অনেক ওষুধের দোকান এবং স্বাস্থ্যকর খাবারের দোকানে পাওয়া যায়। এই অন্তর্ভুক্ত, উদাহরণস্বরূপ

• ঘুমের ওষুধ যাতে ডিফেনহাইড্রামাইন বা ডক্সিলামিন থাকে
• ঘুমের বড়ি যাতে কম মাত্রায় ঘুমের হরমোন মেলাটোনিন থাকে (সুইজারল্যান্ডে প্রযোজ্য নয়)

ওভার-দ্য-কাউন্টার ঘুমের বড়িগুলি একটি ভাল বিকল্প যদি অ-ওষুধ ব্যবস্থা (ভাল ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি ইত্যাদি) যথেষ্ট সাহায্য না করে। আপনার ফার্মাসিস্ট বা ডাক্তার আপনাকে বলবেন কিভাবে প্রস্তুতিগুলি সঠিকভাবে ব্যবহার করতে হবে এবং আপনি কতক্ষণ সেগুলি নিতে পারেন।

আপনি যদি অন্য ওষুধও গ্রহণ করেন তবে আপনার ডাক্তার বা ফার্মাসিস্টের সাথে ওভার-দ্য-কাউন্টার ঘুমের বড়ি ব্যবহার নিয়ে আলোচনা করুন। তিনি একটি উপযুক্ত প্রস্তুতি নির্বাচনের বিষয়ে আপনাকে পরামর্শ দিতে পারেন এবং আপনার ওষুধের মধ্যে সম্ভাব্য মিথস্ক্রিয়া মূল্যায়ন করতে পারেন।

ঘুমের ব্যাধি: ঘরোয়া প্রতিকার

যদি আপনার ঘুমিয়ে পড়তে বা ঘুমিয়ে থাকতে সমস্যা হয়, তবে ঘুমের ব্যাধিগুলির জন্য বিভিন্ন ঘরোয়া প্রতিকার আপনাকে সাহায্য করতে সক্ষম হতে পারে।

অনিদ্রার জন্য ঠান্ডা

ঠান্ডা ঝরনা: সন্ধ্যায় ঝরনা ঘুমের প্রভাব ফেলতে পারে। এটি করার জন্য, প্রায় 18 ডিগ্রি সেলসিয়াসে ঠান্ডা জল ব্যবহার করুন। পায়ে শুরু করুন এবং তারপর ধীরে ধীরে পায়ের বাইরের দিকে হাঁটু পর্যন্ত জলের জেটটি সরান। তারপর জেটটি পায়ের ভিতরের দিকে ফিরে যেতে দিন।

তারপরে তোয়ালে দিয়ে আলতো করে জল মুছে ফেলুন - শুকিয়ে যাবেন না! আপনি প্রতি সন্ধ্যায় ঠান্ডা পা soaks পুনরাবৃত্তি করা উচিত.

ঠান্ডা, আর্দ্র বাছুরের সংকোচন: তাদের একটি শান্ত এবং শিথিল প্রভাব রয়েছে, বিশেষ করে যদি সেগুলি দীর্ঘ সময়ের জন্য রেখে দেওয়া হয়, উদাহরণস্বরূপ রাতারাতি। এগুলি আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করতেও ব্যবহার করা যেতে পারে।

উষ্ণতা ঘুম উন্নীত করতে পারে

অনেকে আবার ঘুমাতে যাওয়ার আগে বিছানায় উষ্ণতা খুঁজে পান। অনিদ্রার জন্য একটি সহজ ঘরোয়া প্রতিকার হিসাবে, আপনি বিছানায় একটি গরম জলের বোতল বা একটি উষ্ণ দানা বালিশ (যেমন চেরি পাথরের বালিশ) রাখতে পারেন। এটি একটি শিথিল প্রভাব আছে এবং রক্ত ​​​​সঞ্চালন প্রচার করে।

মধুর সাথে গরম দুধ ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে

মধুর সাথে গরম দুধ ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করতে পারে। এটি শুধু গলায় শ্লেষ্মা ঝিল্লির জ্বালাপোড়াকে প্রশমিত করতে পারে না (যেমন যদি আপনার সর্দি থাকে) - দুধে অ্যামিনো অ্যাসিড ট্রিপটোফ্যানও রয়েছে। এটি মস্তিষ্কে ঘুমের হরমোন মেলাটোনিন নিঃসরণকে উদ্দীপিত করতে পারে।

এটি করার জন্য, ট্রিপটোফ্যান পরিবহনের একটি উপায় প্রয়োজন: পরিবহন প্রোটিন অ্যালবুমিন। যাইহোক, অন্যান্য অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি পরিবহন অণুর সাথে আরও ভালভাবে আবদ্ধ হয়। এখানেই মধু খেলায় আসে: এতে থাকা কার্বোহাইড্রেট মস্তিষ্কে অ্যামিনো অ্যাসিড স্থানান্তরকে বাধা দেয় - কিন্তু ট্রিপটোফান একটি ব্যতিক্রম।

আপনি যদি এই প্রভাবের সুবিধা নিতে চান তবে এক গ্লাস বা কাপ দুধ গরম করুন এবং এতে এক চা চামচ মধু দ্রবীভূত করুন। ঘুমাতে যাওয়ার আগে, মধুর দুধ ছোট চুমুকের মধ্যে পান করুন, বিশেষত হালকা গরম।

এক বছরের কম বয়সী শিশুদের মধু পান করা উচিত নয়। এতে ব্যাকটেরিয়াল টক্সিন থাকতে পারে যা তাদের জন্য বিপজ্জনক।

শিশুদের ঘুমের ব্যাধিগুলির বিরুদ্ধে টিপস

বিশ্রামের ঘুম শিশুদের বিকাশের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এখানে কিছু টিপস দেওয়া হল বিশ্রামের ঘুমের সমর্থন এবং শিশুদের ঘুমের ব্যাধি প্রতিরোধ করার জন্য:

• নিয়মিত ঘুমানো ও জেগে ওঠার সময়: এগুলো শিশুদের জন্য বিশেষ গুরুত্বপূর্ণ। নিশ্চিত করুন যে আপনি এই সময়গুলি কঠোরভাবে মেনে চলেছেন - এমনকি সপ্তাহান্তে এবং ছুটির সময়ও।
• ছোট ঘুমের আচার: প্রতি সন্ধ্যায় একটি স্নান, একটি শান্ত খেলা, একটি সন্ধ্যায় শোবার সময় গল্প বা একটি গান শিশুদের ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করতে পারে। নিয়মিততা এবং ধারাবাহিকতা নিশ্চিত করুন।
• অন্ধকার বেডরুম: আপনার সন্তানের বেডরুমের আলো বন্ধ করা উচিত বা অন্তত ম্লান করা উচিত। একটি ছোট রাতের আলো অনুমোদিত হয় যদি এটি শিশুকে আরও আরামদায়ক বোধ করে।
• তাদের নিজের বিছানায় ঘুমিয়ে পড়ুন: শিশুকে বসার ঘরে বা আপনার হাতের সোফায় ঘুমিয়ে পড়তে দেবেন না, অন্যথায় এটি একটি ভুল ঘুমের প্যাটার্নে অভ্যস্ত হয়ে যাবে।
• কোন প্যাসিফায়ার বা বোতল নেই: বাচ্চাকে প্যাসিফায়ার বা বোতল দিয়ে ঘুমানোর চেষ্টা করবেন না – এমনকি এটি কঠিন হলেও।
• খোলামেলা: অস্বাভাবিক কাজকর্ম, অসুস্থতা বা পারিবারিক ঘটনা শিশুদের সাময়িক ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। এটি এমন ছোট বাচ্চাদেরও সাহায্য করতে পারে যারা ইতিমধ্যেই কথা বলতে পারে যদি আপনি তাদের বিরক্তিকর বা মানসিক চাপের বিষয়গুলি নিয়ে কথা বলেন - তবে দিনের বেলা এবং শোবার আগে নয়।
• অল্প ঘুমের লোকদের রক্ষা করুন: বাচ্চাদের ঘুমের মধ্যে হাঁটা সাধারণত চার থেকে আট বছর বয়সের মধ্যে ঘটে এবং সাধারণত নিজেই সমাধান হয়ে যায়। যাইহোক, ঘুমানোর সময় দুর্ঘটনা রোধ করার জন্য নিরাপত্তা সতর্কতা অবলম্বন করা গুরুত্বপূর্ণ (যেমন, জানালায় নিরাপত্তা বার, সিঁড়িতে একটি বাধা, বাবা-মাকে জাগানোর জন্য সন্তানের ঘরের দরজায় একটি অ্যালার্ম বেল)।
• আতঙ্কিত আক্রমণের সময় নিরাপত্তা: রাতের আতঙ্কের আক্রমণ প্রধানত চার থেকে বারো বছর বয়সী শিশুদের মধ্যে ঘটে। শিশুটি হঠাৎ চিৎকার করে জেগে ওঠে এবং প্রায়শই ঘামে ভিজে যায়, বিভ্রান্ত হয়, দিশেহারা হয় এবং কোন "খারাপ স্বপ্ন" মনে করতে পারে না। পরের দিন সকালে, তারা সাধারণত প্যানিক অ্যাটাক সম্পর্কে কিছু মনে রাখে না। পিতামাতা হিসাবে, চমকে যাওয়া শিশুকে সান্ত্বনা দেওয়া এবং সবকিছু ঠিক আছে বলে আশ্বস্ত করা ছাড়া আপনি কিছুই করতে পারেন। বাচ্চা বড় হওয়ার সাথে সাথে প্যানিক অ্যাটাক সাধারণত কমে যায় এবং তার সাথে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে।

ঘুমের ব্যাধি: আপনার কখন ডাক্তারের সাথে দেখা করতে হবে?

কখনও কখনও ঘুমের ব্যাধিগুলি ট্রিগার (যেমন কর্মক্ষেত্রে একটি চাপের পর্যায়, বাড়ি চলাকালীন, অসুস্থতা) অদৃশ্য হওয়ার সাথে সাথেই অদৃশ্য হয়ে যায়। অন্যান্য ক্ষেত্রে, ভাল ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি (উপরে দেখুন) ঘুমের ব্যাধি দূর করতে পারে। ডাক্তারের কাছে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় যদি:

• ঘুমের ব্যাঘাত অব্যাহত থাকে (অন্তত এক মাস সপ্তাহে তিন রাত বিশ্রামহীন এবং/অথবা একটানা ঘুম না হয়),
• বিঘ্নিত রাতের ঘুম আপনাকে অনেক মানসিক চাপ সৃষ্টি করছে এবং
• দিনের বেলায় আপনি প্রায়ই ক্লান্ত এবং মনোযোগহীন থাকেন।

আপনি যদি চাপযুক্ত ঘুমের ব্যাধি অনুভব করেন তবে প্রথমে আপনার পারিবারিক ডাক্তারের কাছে যান। আপনার চিকিৎসার ইতিহাস রেকর্ড করার জন্য একটি বিশদ আলোচনার ভিত্তিতে, তিনি প্রায়শই ঘুমের ব্যাধির কারণ নির্ধারণ করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ প্রতিকূল ঘুমের অবস্থা, একটি অসুস্থতা (যেমন বিষণ্নতা, হাইপারথাইরয়েডিজম বা হাইপোথাইরয়েডিজম) বা একটি নির্দিষ্ট ওষুধ গ্রহণ ( যেমন অ্যান্টিহাইপারটেনসিভ)।

আপনার জিপি আপনাকে একজন বিশেষজ্ঞের কাছে পাঠাতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, ভারী নাক ডাকার ক্ষেত্রে একজন ENT বিশেষজ্ঞের কাছে। প্রয়োজনে তিনি একজন ঘুম বিশেষজ্ঞ (ঘুমের পরীক্ষাগার) সুপারিশ করবেন।

ঘুমের ব্যাধি: ডাক্তার কী করেন?

ডাক্তার প্রথমে আপনার ঘুমের সমস্যাগুলি আরও বিস্তারিতভাবে তদন্ত করবেন। ফলাফলের উপর নির্ভর করে, তিনি একটি উপযুক্ত চিকিত্সার পরামর্শ দেবেন।

ঘুমের ব্যাধিগুলির স্পষ্টীকরণ

• ঘুমের ব্যাধির ধরন (যেমন ঘুম না হওয়া এবং/অথবা রাতে ঘুমাতে অসুবিধা সহ অনিদ্রা, অত্যধিক ঘুমের প্রবণতা সহ হাইপারসোমনিয়া বা দিনের বেলা ঘুমের আক্রমণ)
• ঘুমের ব্যাধির সময়কাল, কোর্স এবং ছন্দ (ঘুম-জাগরণ ছন্দ)
• ঘুমের আচরণ এবং জীবন পরিস্থিতি যা ঘুমকে প্রভাবিত করে (যেমন: আপনি বিছানায় কতটা সময় ব্যয় করেন? আপনি সন্ধ্যায় কী করেন? আপনার কি নির্দিষ্ট ঘুমের অভ্যাস আছে?)
• পরিবেশগত প্রভাব (যেমন শোরগোল, বেডরুমের তাপমাত্রা)
• প্রাক-চিকিৎসা (যেমন ঘুমের ওষুধ খাওয়া)
• ঘুমিয়ে পড়া এবং ঘুমিয়ে থাকার সময়কালের উপসর্গগুলি (চিন্তাচক্র, ব্রুডিং, উত্তেজনা, শ্বাসকষ্ট, অস্থির পা, দুঃস্বপ্ন ইত্যাদি)
• দিনের মেজাজ (যেমন কর্মক্ষমতা, কার্যকলাপ)

কিছু ক্ষেত্রে, ডাক্তাররা তাদের রোগীদের একটি ঘুমের প্রশ্নপত্র সম্পূর্ণ করতে এবং/অথবা কিছু সময়ের জন্য একটি ঘুমের ডায়েরি রাখতে বলেন।

তদন্ত

ঘুমের ব্যাধিগুলির তলানিতে যাওয়ার জন্য, ডাক্তার যেমন বিভিন্ন পরীক্ষা চালাতে পারেন

• সাবধানে শারীরিক পরীক্ষা
• পরীক্ষাগার পরীক্ষা (যেমন রক্তে থাইরয়েড হরমোনের পরিমাপ যদি থাইরয়েডের কর্মহীনতাকে ঘুমের ব্যাধির কারণ হিসাবে সন্দেহ করা হয়)
• বৈদ্যুতিক হার্ট স্রোতের পরিমাপ (ইলেক্ট্রোকার্ডিওগ্রাফি = ইসিজি)
• বৈদ্যুতিক মস্তিষ্কের তরঙ্গের পরিমাপ (ইলেক্ট্রোএনসেফালোগ্রাফি = ইইজি)

ঘুমের পরীক্ষাগারে

ঘুমের পরীক্ষাগারে পরীক্ষা রাতে হয়, অর্থাৎ রোগী পরীক্ষাগারে একটি পৃথক বেডরুমে রাত কাটায় যেখানে ঘুমের চিকিত্সকরা তাদের ঘুম পর্যবেক্ষণ করতে পারেন: রোগীর শারীরবৃত্তীয় সংকেতগুলি রেকর্ড করা হয়, যা পরিমাণগতভাবে ঘুমের মূল্যায়ন করতে ব্যবহার করা যেতে পারে (এর সাথে এর বিভিন্ন হালকা এবং গভীর ঘুমের পর্যায়), ঘুমের ব্যাধি এবং ঘুমের সাথে সম্পর্কিত রোগ। এই তথাকথিত পলিসমনোগ্রাফি (PSG) এর অংশ হিসাবে, নিম্নলিখিত শারীরবৃত্তীয় ফাংশনগুলি ইলেক্ট্রোড বা সেন্সর ব্যবহার করে পরিমাপ এবং রেকর্ড করা হয়:

• মস্তিষ্কের তরঙ্গ (ইলেক্ট্রোএনসেফালোগ্রাফি, ইইজি)
• চোখের নড়াচড়া (ইলেক্ট্রোকুলোগ্রাফি, ইওজি)
• পেশী কার্যকলাপ (ইলেক্ট্রোমাইগ্রাফি, ইএমজি)
• হার্টের কার্যকলাপ (ইলেক্ট্রোকার্ডিওগ্রাফি, ইসিজি)
• শ্বাস প্রবাহ এবং শ্বাসযন্ত্রের প্রচেষ্টা
• অক্সিজেন সম্পৃক্তি
• শরীরের অবস্থান

অনেক সময় রোগীর ঘুম ভিডিওতেও রেকর্ড করা হয়। এটি ঘুমের সময় যেকোনো আচরণগত অস্বাভাবিকতাকে পরবর্তীতে ডেটা মূল্যায়ন করার সময় বিবেচনায় নেওয়ার অনুমতি দেয়।

প্রেসক্রিপশন ঘুমের বড়ি দিয়ে চিকিত্সা

প্রয়োজন হলে, আপনার ডাক্তার আপনাকে একটি প্রেসক্রিপশন ঘুমের বড়ি লিখে দেবেন। নীতিগতভাবে, অন্যান্য সমস্ত ব্যবস্থা (যেমন ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি, ঘুমের সীমাবদ্ধতা, ঔষধি গাছ) ব্যর্থ হলেই এই জাতীয় ওষুধ ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

মনে রাখবেন যে এই ওষুধগুলির অনেকগুলি অভ্যাসের প্রভাব এবং এমনকি আসক্তির দিকে পরিচালিত করতে পারে। তাদের থামানো অস্থায়ীভাবে আবার ঘুমের ব্যাধিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে (রিবাউন্ড অনিদ্রা)।

এই ঘুমের ওষুধগুলির মধ্যে অনেকগুলি পেশীর টান এবং নিয়ন্ত্রণ কমায়, যা রাতে পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়। এই প্রভাব এবং মনোনিবেশ করার একটি হ্রাস ক্ষমতা দিনের মধ্যে স্থায়ী হতে পারে এবং আপনার কর্মক্ষমতা সীমিত করতে পারে।

তাই আপনার সবসময় এই জাতীয় ঘুমের ওষুধ খাওয়া উচিত (প্যাকেজ লিফলেট পড়ুন!) রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে এবং যখন আপনি রাতে জেগেছেন বা ইতিমধ্যে কয়েক ঘন্টা জেগেছেন তখন নয়।

ঘুমের ব্যাধিগুলির জন্য ঘুমের ওষুধের সঠিক ব্যবহার সম্পর্কে আপনার ডাক্তার বা ফার্মাসিস্টের কাছ থেকে ব্যাপক পরামর্শ নিন!