"টাইট্রপ ওয়াকার" আপনার পোঁদের উপর আপনার হাত রাখুন এবং একটি দীর্ঘ পদক্ষেপ এগিয়ে নিন। নিতম্ব আরো এবং আরো কোণ করা হয় এবং হাঁটু সম্পূর্ণরূপে প্রসারিত হয়. হিল উপর সচেতনভাবে জমি.
হিল স্ট্রাইক অন্য পায়ের সামনে একটি দড়ি হিসাবে করা উচিত. তারপরে নিতম্বটিকে পিছনে টানুন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। তারপর পরিবর্তন করুন পা এবং ক্রমবর্ধমান পুনরাবৃত্তির সাথে মৃত্যুদন্ড দ্রুত এবং দ্রুততর হয়ে ওঠে। প্রতি পাশে 15টি পুনরাবৃত্তি করুন। পরবর্তী ব্যায়াম চালিয়ে যান
