পুরুষদের জন্য সুসংবাদ: সেরা ক্যান্সার প্রতিরোধ আপনার নিজের শরীর। আপনি যদি স্লিম থাকতে এবং বৃদ্ধ বয়সে ফিট থাকতে পরিচালনা করেন, আপনি আপনার স্ব-নিরাময় ক্ষমতাকে অপ্টিমাইজ করেন এবং আপনার নিজের ক্যান্সারের হুমকি থেকে রক্ষা পাওয়ার একটি ভাল সুযোগ রয়েছে। আপনি অল্প বয়সে সতর্কতা অবলম্বন করতে পারেন – অনেক প্রচেষ্টা ছাড়াই এবং (প্রায়) ডাক্তারের সার্জারিতে পা না রেখে। আমরা জীবনের বিভিন্ন পর্যায়ের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ব্যবস্থা ব্যাখ্যা করি।
প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্যসেবা অবশ্যই শক্তিশালী লিঙ্গের প্রিয় বিষয়গুলির মধ্যে একটি নয়। বিখ্যাত আমেরিকান ক্যান্সার গবেষক* তাই ক্যান্সার প্রতিরোধের জন্য একটি নির্দেশিকা তৈরি করেছেন যা বিশেষভাবে তাদের জীবনের বিভিন্ন পর্যায়ে পুরুষদের চাহিদার জন্য তৈরি করা হয়েছে। একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা নীতিগতভাবে বয়সের প্রশ্ন নয়, টেক্সাস বিশ্ববিদ্যালয়ের এমডি অ্যান্ডারসনের ক্যান্সার প্রতিরোধ কেন্দ্রের পরিচালক থেরেস ব্রেভার্স জোর দিয়েছেন। তিনি সমস্ত পুরুষদের টিপসগুলিকে হৃদয়ে নেওয়ার জন্য অনুরোধ করেন - এমনকি যদি তারা প্রাথমিকভাবে অল্প বয়স্ক বা বয়স্ক পুরুষদের লক্ষ্য করে থাকে।
অ্যালকোহল আপনার বন্ধু নয়
ধূমপান ফুসফুসের ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়। তাই সব ধরনের সিগারেট থেকে হাত বন্ধ রাখুন।
পেশী হ্যাঁ, চাপ না
দুঃখজনক কিন্তু সত্য: পেশী ভর 30 বছর বয়সের পরে হ্রাস পায়। আপনার এখনই সাম্প্রতিক সময়ে পাল্টা ব্যবস্থা নেওয়া উচিত। লক্ষ্যযুক্ত শক্তি প্রশিক্ষণ পেশী ক্ষয় বন্ধ করে এবং আপনার হাড়কে শক্তিশালী করে। নিয়মিত ব্যায়াম আপনার বেসাল মেটাবলিক রেটও বাড়ায়। আপনি আরও ক্যালোরি পোড়ান এবং কোনও ফ্ল্যাব লাগাবেন না। একটি স্বাস্থ্যকর শরীরের ওজন আপনার স্বাস্থ্য যত্নের ভিত্তি। মেডিকেল স্টাডিজ ইঙ্গিত দেয় যে অতিরিক্ত কেজি ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়।
30 বছর বয়সী পুরুষরা অনেক কিছু অর্জন করেছে। কর্মক্ষেত্রে আপনার দায়িত্ব আছে, সম্ভবত আপনি একটি পরিবার শুরু করেছেন। দুর্ভাগ্যবশত, এই দায়িত্ব চাপের ঝুঁকি বাড়ায়। কিন্তু দীর্ঘস্থায়ী চাপ একটি বাস্তব স্বাস্থ্য ঝুঁকি. এটি আপনাকে খারাপভাবে ঘুমাতে বাধ্য করে, আপনার পেটকে প্রভাবিত করে এবং ক্যান্সার সহ সব ধরণের অসুস্থতার জন্য আপনাকে আরও সংবেদনশীল করে তোলে। নিশ্চিত করুন যে আপনি ক্রিয়াকলাপ এবং শিথিলকরণের মধ্যে একটি স্বাস্থ্যকর ভারসাম্য বজায় রেখেছেন এবং সর্বদা আপনার নিজের ব্যক্তিগত শিথিল বিরতির জন্য সময় দিন, যেমন একটি ম্যাসেজ বা যোগ ক্লাস। হ্যাঁ, পুরুষরাও যোগব্যায়াম করতে পারেন! তীব্র পরিস্থিতিতে, এটি ধীরে ধীরে এবং শান্তভাবে শ্বাস নিতে এবং বের করতে সাহায্য করতে পারে।
পেটে "না"
আপনি ব্যায়াম দিয়ে "সমৃদ্ধ স্ফীতি" প্রতিরোধ করতে পারেন। নিয়মিত ব্যায়াম আপনার অন্ত্রকে সুস্থ রাখে এবং একটি ভালভাবে কাজ করে এমন পাচনতন্ত্র অন্ত্রের ক্যান্সারের ঝুঁকি কমায়।
আপনার প্লেটে কী শেষ হবে তা সাবধানে চয়ন করুন। এটি বৈচিত্র্যময় এবং কম চর্বিযুক্ত হওয়া উচিত। তাজা ফল এবং শাকসবজি, আলু, চাল এবং গোটা শস্যজাত পণ্যগুলি শক্তির নিখুঁত উত্স। আপনার খাদ্যতালিকায় নিয়মিত তাজা মাছ রাখুন। সামান্য মাংস খান, এবং যদি তা করেন তবে তা তাজা হওয়া উচিত। পনির এবং সসেজের সাথে বিরত থাকুন এবং কম চর্বিযুক্ত জাতগুলি বেছে নিন। এখনও মেনু দ্বারা stumped? তারপর আপনার সঙ্গীকে জিজ্ঞাসা করুন। কম ক্যালোরিযুক্ত খাবারের ক্ষেত্রে বেশিরভাগ মহিলাই বিশেষজ্ঞ!
50 এ: চেক-আপের জন্য যথেষ্ট বয়স
একটি ভাল গাড়ির নিয়মিত রক্ষণাবেক্ষণ প্রয়োজন। একই একটি পরিপক্ক পুরুষ শরীরের জন্য প্রযোজ্য. খেলাধুলা, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য, সর্বাধিক পরিমিত অ্যালকোহল সেবন এবং নিকোটিন থেকে বিরত থাকা "চেকবুক-রক্ষণাবেক্ষণ করা" মানুষের জন্য আদর্শ প্রোগ্রাম হওয়া উচিত। এছাড়াও, পারিবারিক ডাক্তারের সাথে একটি বার্ষিক প্রাথমিক চেক-আপ রয়েছে।
পুরুষদের মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ ক্যান্সার প্রোস্টেটে বৃদ্ধি পায়। এই কারণেই 45 বছরের বেশি বয়সী প্রত্যেক পুরুষের বছরে একবার প্রোস্টেট ক্যান্সার স্ক্রিনিং করা উচিত - বিশেষত একজন ইউরোলজিস্টের সাথে।
অন্ত্রের ক্যান্সার, দ্বিতীয় সবচেয়ে সাধারণ ধরনের ক্যান্সার, বয়স বৃদ্ধির সাথে আরও ঘন ঘন দেখা যায়। অন্ত্রে ম্যালিগন্যান্ট টিউমার সাধারণত সৌম্য মিউকোসাল টিউমার থেকে বিকাশ লাভ করে। যদি এইগুলি সনাক্ত করা হয় এবং সময়মতো অপসারণ করা হয়, তবে ক্যান্সার প্রথম স্থানে বিকাশ করে না। একটি কোলনোস্কোপির জন্য যান। যদি ফলাফলগুলি অস্পষ্ট হয়, তবে দশ বছর পরে এই পরীক্ষার পুনরাবৃত্তি করা যথেষ্ট।
চর্মরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। সংবিধিবদ্ধ স্বাস্থ্য বীমা কোম্পানিগুলি প্রতি দুই বছর অন্তর ত্বকের ক্যান্সার স্ক্রীনিংয়ের জন্য অর্থ প্রদান করে। ডাক্তার আপনার তিল পরীক্ষা করবেন এবং ভাল সময়ে যেকোন সন্দেহজনক ক্যান্সারের পরিবর্তন দূর করতে পারবেন।
