আপনি বর্তমানে চেয়ারে বসে আছেন। আপনার হিলের নীচে নরম কিছু রাখুন। অনুশীলনের সময় নিশ্চিত করুন যে আপনার হাঁটুগুলি হিপ-বিস্তৃত এবং বাহিরের দিকে নির্দেশ করুন।
এখন হিলের নীচে তিনটি পয়েন্ট কল্পনা করুন যা একটি উল্টানো ত্রিভুজ গঠন করে। একটি পয়েন্ট হিলের পিছনে, দ্বিতীয়টি পায়ের সামনের দিকে এবং তৃতীয়টি সামনের দিকে। একই সময়ে মাটিতে পয়েন্টগুলি টিপতে চেষ্টা করুন।
অনুশীলনের সময় গোড়ালিটির কোনও অংশই মাটি থেকে সরে যেতে বা পথ দিতে পারে না। পায়ের আঙ্গুলগুলিও মেঝেতে থাকে। প্রথমে এক পা দিয়ে অনুশীলন করুন এবং তারপরে অন্যটিতে চলে যান। পায়ের জন্য পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান
