পুষ্টির উদাহরণ
নিম্নলিখিত বিভাগে, এক দিনের জন্য পুষ্টির পরিকল্পনা উদাহরণ হিসাবে উপস্থাপন করা হবে। এই পুষ্টি পরিকল্পনাটি কোনও সুপারিশ হিসাবে নয়, কেবলমাত্র সেই জাতীয় খাবারের সম্ভাব্য সংমিশ্রণের উদাহরণ হতে পারে যাতে সুপারিশ করা হয় মেদযুক্ত যকৃত.
- প্রথম প্রাতঃরাশ: ফলের সাথে পোরিঞ্জ: একটি বিশেষভাবে জনপ্রিয়, সন্তোষজনক এবং স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ হ'ল দরিয়া।
দুটি অংশের জন্য আপনার প্রায় 350 মিলি কম স্বল্প চর্বিযুক্ত দুধ, 6 টেবিল চামচ ওট ফ্লেক্স এবং এক চিমটি লবণের প্রয়োজন। নাড়তে থাকাকালীন উপকরণগুলি একটি সসপ্যানে ফোঁড়াতে নিয়ে আসুন। এর পরে porridge শীতল হতে দিন।
পছন্দসই হিসাবে শীতল প্রাতঃরাশের পোড়িতে ফল কাটুন। আপনি যদি প্রাতঃরাশকে কিছুটা মিষ্টি করতে চান তবে আপনি একটি চামচ যোগ করতে পারেন মধু বা অ্যাগাভ সিরাপ।
- ২ য় লাঞ্চ: মুরগির সাথে কাসকুস: একটি বড় পাত্রে দু'চামচ জলপাই তেল গরম করুন He ডিশড চিকেন, প্রতি ব্যক্তি 2 গ্রাম, গরম তেলে রেখে চারদিকে ভাজুন।
এখন আপনি নিজের পছন্দ মতো শাকসব্জীগুলি ডাইস করতে পারেন এবং সেগুলিতে তেলে ভাজতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, গাজর, সেলারি, পেঁয়াজ এবং পেপ্রিকা যোগ করুন। এখন 2 দিয়ে পুরো জিনিসটি ডিগ্লিজ করুন চশমা জল বা ঝোল এর।
100 গ্রাম কসকোস যোগ করুন এবং এটি প্রায় 10 মিনিটের জন্য সিদ্ধ হতে দিন। তারপরে কচচুসকে উত্তাপ থেকে অপসারণ করুন এবং লবণ, গোলমরিচ এবং পছন্দসই হিসাবে গুল্মগুলি দিন।
- তৃতীয় নাস্তা: দই ডুব: একটি নাস্তা হিসাবে, আমরা ফলের সাথে পাতলা দইয়ের সুপারিশ করি বা ঘরে তৈরি দইয়ের ডুব দিয়ে শাকসবজি কাটা করি। এটির সাথে স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দই বা কটেজ পনির নিন।
এক চিমটি লবণ এবং মরিচ, পুদিনা এবং এক চা চামচ যোগ করুন মধু.
- ৪. রাতের খাবার: টমেটো পূরণের সাথে অ্যাভোকাডো: একটি অ্যাভোকাডো অর্ধেক কেটে কোরটি আলগা করুন। অ্যাভোকাডো অর্ধে কিছুটা লবণ এবং মরিচ ছিটিয়ে দিন।
ছোট কিউবগুলিতে দুটি টমেটো কেটে নিন। টাটকা বসন্ত পেঁয়াজের সবুজ অংশ টমেটো কিউবগুলিতে কাটুন। টমেটো কিউবগুলিতে এক চা চামচ অলিভ অয়েল, এক চিমটি লবণ এবং মরিচ এবং বালশামিক ভিনেগার একটি ড্যাশ যুক্ত করুন। অ্যাভোকাডোর ফাঁকা জায়গায় মিশ্রণটি পূরণ করুন।
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
