প্রশিক্ষণ
এম। সেরাতাস পূর্ববর্তী জন্য পুশ-আপগুলি খুব ভাল এবং নিবিড় প্রশিক্ষণ। সেরারটাস পূর্ববর্তী পেশীগুলি কেবল প্রশিক্ষিতই নয়, অন্যান্য পেশী গোষ্ঠীগুলিও প্রশিক্ষিত। এছাড়াও, এগুলি যে কোনও জায়গায় করা যেতে পারে যেখানে কেবল সামান্য জায়গা উপলব্ধ এবং একেবারে কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই।
তবে, পূর্বের সেরারটাস পেশীটিকে এই অনুশীলনের কেন্দ্রবিন্দু করতে, পুশ-আপগুলি সামান্য পরিবর্তন করা যেতে পারে। নিম্নলিখিতটি কীভাবে এই প্রকরণটি সম্পাদন করবে তা বর্ণনা করে। দেহটি যথারীতি উপরের দিকে ঠেলাঠেলি করা হয়।
শীঘ্রই পুশ আপ সম্পূর্ণ হওয়ার সাথে সাথে কাঁধগুলি উপরের পয়েন্টে এবং ধাক্কা দিয়ে এগিয়ে যায় পেটের পেশী টেনশনযুক্ত, উপরের পিঠটি উপরের দিকে ধাক্কা দেওয়া হয় এবং সামান্য হানব্যাক গঠিত হয়. এই "অত্যধিক প্রসারণ" এম। সেরারটাস পূর্ববর্তী অংশের উপরের বর্ণিত অংশগুলিকে সরিয়ে দেয়। আপনি ডাম্বেলগুলি দিয়ে কাঁধে বিভিন্ন উপায়ে উত্তোলন করে সেরারাসাস পূর্ববর্তী পেশীটিও ভালভাবে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন। সাধারণভাবে, অনুশীলনগুলির মধ্যে একীকরণ করার পরামর্শ দেওয়া হয় বুক পেশী প্রশিক্ষণ, যে নিয়মিত সরবরাহ শক্তি প্রশিক্ষণ সমাপ্ত.
