স্লিপ ডিসঅর্ডারটিতে সহায়তা: এটি সত্যই সহায়তা করে: চিকিত্সা, প্রভাব এবং ঝুঁকিগুলি

প্রায় ছয় শতাংশ জার্মান রয়েছে ঘুমের সমস্যা অন্তত মাঝে মাঝে। নিয়মিত ঘুমের সমস্যা এর জন্য মারাত্মক পরিণতি হতে পারে স্বাস্থ্য, বিরক্তি ছাড়াও এবং অবসাদ। যে সমস্ত লোকেরা নিয়মিত স্বাস্থ্যকর ঘুম নিয়ে সমস্যায় পড়েন তারা প্রায়শই ঘুমের দীর্ঘস্থায়ী অভাবজনিত সমস্যায় ভোগেন। আমরা কথা বলি ঘুমের সমস্যা যখন আক্রান্তরা সঠিকভাবে ঘুমিয়ে পড়ে বা রাত্রে ঘুমাতে সমস্যা হয়। গড় ঘুমের সময়কাল 7 ঘন্টা 15 মিনিট। যদি কোনও ব্যক্তি সাধারণত ঘুমিয়ে যেতে বেশি সময় নেয়, তবে পুনরুদ্ধার করতে প্রায়শই পর্যাপ্ত সময় বাকি থাকে না। তবে জাগ্রত হওয়ার কারণে অবিচ্ছিন্ন বাধাও নিদ্রার মানকে উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তন করে।

কারণগুলি বহুগুণে

একজন কেবল তখনই ঘুমের ব্যাধি সম্পর্কে কথা বলেন যখন আক্রান্ত ব্যক্তি দীর্ঘ সময় ধরে সাধারণত খুব কম ঘুমাতে পারেন না। একবিংশ শতাব্দীতে, আগের চেয়ে আরও অনেক কারণ রয়েছে যা মানুষকে রাতে সঠিকভাবে বিশ্রাম নিতে সক্ষম করে না। আবারও একজন সুপরিচিত অপরাধী হ'ল স্মার্টফোন। এটি আমাদের ঘুমের ধরণগুলিকে বিভিন্নভাবে প্রভাবিত করে। এর ব্যবহার, শোবার আগে ঠিক আগে, আমাদের বিরক্ত করতে পারে মস্তিষ্ক এতটা যে এটি "নিচে" আসতে পারে না ঠিক মতো। এটি এখনও ইনস্টাগ্রাম ফিড, ইউটিউব ভিডিও এবং অ্যাকশন গেমের প্রতি এতটাই কেন্দ্রীভূত যে এটি নিজেকে দ্রুত বিশ্রামের মোডে ফেলতে পারে না। তবে স্মার্টফোনের পর্দা, পিসি এবং টিভিগুলি থেকে পাওয়া নীল আলোও সেই গুরুত্বপূর্ণ-বিশ্রামের পর্যায়ে হস্তক্ষেপ করে। আলো বাধা দেয় মেলানিন উত্পাদন কারণ দেহটি এখনও দিনের মাঝামাঝি সময়ে ভেবে বোকা হয়ে গেছে। Melatonin হরমোন যা আমাদের ক্লান্ত করে তোলে এবং রাত্রে আমাদের ভাল ঘুমাতে সহায়তা করে। অনেকগুলি বিভিন্ন রোগ আমাদের ঘুমের উপরও নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। বেশ কয়েকটি মানসিক অসুস্থতার পাশাপাশি শারীরিক অসুস্থতা প্রায়শই ঘুমকে একটি কঠিন কাজ করে তোলে। নিশাচর শ্বাসক্রিয়া ব্যাধিগুলিও খুব সাধারণ। এর সর্বাধিক সাধারণ লক্ষণ শ্বাসক্রিয়া রাতে সমস্যা হয় নাক ডাকা এবং কর্কশ। আরো গুরুত্বপূর্ণ শ্বাসক্রিয়া যেমন ব্যাধি নিদ্রাহীনতা লক্ষণ, যাতে কয়েক মিনিটের জন্য বায়ু থামানো হয়, এর অঙ্গগুলির উপর বিপজ্জনক প্রভাব ফেলতে পারে এবং জাহাজ, যেহেতু অক্সিজেন সরবরাহ প্রায়শই কয়েক মিনিটের জন্য পুরো শরীরের জন্য সঠিকভাবে উপলব্ধ হয় না। নতুন ওষুধের ব্যবহারের ক্ষেত্রেও এটি সাধারণ যে ওষুধ খাওয়ার আগে ঘুমের মতো সহজে কাজ করে না তা খুঁজে পাওয়া যায়। এটি সম্ভব এবং এমনকি বেশ সাধারণ। খুব প্রায়শই, মনো-সামাজিক সমস্যাগুলি নিশাচর বিশ্রামের অসুবিধার জন্য ততই ট্রিগার হয়। জোর, উদ্বেগ এবং উদ্বেগ। এই সমস্ত বৃদ্ধি জন্য একটি ট্রিগার হতে পারে জোর স্তর এবং এইভাবে ঘুমন্ত সমস্যা।

কীভাবে এখন সমস্যার সমাধান করবেন?

ঘুমের ব্যাধিগুলি জীবন উপভোগকে প্রভাবিত করে এবং বিরক্তির পয়েন্টে অসন্তুষ্টি বাড়ায়। অবশ্যই, এখানে কোনও সার্বজনীন সমাধান নেই যা সমস্ত আক্রান্তদের রাতারাতি তাদের সমস্যা থেকে মুক্তি দিতে পারে। এখানে কারণগুলির বিষয়ে গবেষণা করা প্রথম অগ্রাধিকার। যদি আপনি ইতিমধ্যে যদি জানেন যে আপনার রাত্রিকালীন সমস্যাগুলি ট্রিগার করে তবে আপনি বিভিন্ন পদ্ধতি ব্যবহার করতে পারেন। শুরু করার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জায়গাটি হ'ল ট্রিগারটি যাই হোক না কেন আপনার ডাক্তার। এই ব্যক্তিটি আপনার পৃথক উপসর্গগুলি দেখতে এবং সেগুলি মূল্যায়ন করতে পারে। তিনি তখন পরামর্শ দিতে পারেন a থেরাপি আপনার অনুসারে তৈরি বিশেষত যদি আপনি ইতিমধ্যে আপনার ঘুমের অভাবে খুব খারাপভাবে ভুগছেন তবে আপনার কোনও বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করতে দ্বিধা করা উচিত নয়। তবে, আপনার যদি এখনও খুব গুরুতর সমস্যা না থেকে থাকে বা আপনি চিকিত্সা চিকিত্সার পাশাপাশি কিছু করতে চান তবে আপনি কিছু চেষ্টা করতে পারেন ক্স, টিপস এবং কৌশলগুলি যা ইতিমধ্যে বহু আক্রান্তদের সহায়তা করেছে।

ডিজিটাল ডিটক্স - কমপক্ষে বিছানায়

“ডিজিটাল detox”এখন অনেক মানুষের পরিবারের নাম। এর অর্থ কিছুটা “ডিজিটাল” Detox” আপনার ঘুমের ক্ষেত্রে, আপনার ঘুমোন যাওয়ার কমপক্ষে এক ঘন্টা আগে আপনার স্মার্টফোনটি ব্যবহার বন্ধ করার চেষ্টা করা উচিত। সেল ফোন, পিসি এবং কো থেকে মুক্ত অঞ্চল হিসাবে বিছানাটি দেখুন। এইভাবে আপনি আপনার শরীরে প্রতীক রাখতে পারেন যে বিছানাটি কেবল বিশ্রামের জন্য। সার্ফিংয়ের জন্য নয়, কাজ করার জন্য এবং খেলার জন্য নয়।

একটি সমর্থন হিসাবে খাদ্য পরিপূরক

মদ্যপান a ল্যাভেন্ডার আপনার মন্দিরে চা বা ল্যাভেন্ডার তেল লাগানো আপনাকে ঘুমিয়ে যেতে সহায়তা করতে পারে। ইতিমধ্যে বিভিন্ন বিস্তৃত আছে কাজী নজরুল ইসলাম ফার্মেসী, ওষুধের দোকান এবং অনলাইনে উপলব্ধ। নাম অনুসারে, খাদ্যতালিকাগত কাজী নজরুল ইসলাম উদ্দেশ্য ক্রোড়পত্র.ভিটামিন এবং হরমোন এটি কেবলমাত্র খাদ্য এবং জীবনযাত্রার মাধ্যমে পর্যাপ্ত পরিমাণে শোষিত হতে পারে না। নিচ্ছে সর্বরোগহর গুল্মবিশেষ এবং ল্যাভেন্ডার ক্যাপসুল সম্ভবত একসাথে melatonin প্রায়শই ইতিবাচক প্রভাব থাকে। কারও কারও মধ্যে ঘাটতি ভিটামিন, যেমন ভিটামিন বি 6 ঘুমের সমস্যাও তৈরি করতে পারে। সিবিডি থেকে প্রতিকার ভাং উদ্ভিদ, যা বেদনানাশক এবং ঘুমের ঔষধ প্রভাবগুলি ইতিমধ্যে অনেক ক্ষেত্রেই প্রমাণিত হয়েছে, কেবলমাত্র ঘুমের মানের প্রচারের ক্ষেত্রে নয়। সিবিডি এখন বিভিন্ন ধরণের এবং ডোজগুলিতে আসে এবং কিছু প্ল্যাটফর্ম একটি তুলনা করে যা আপনার পক্ষে সঠিক প্রস্তুতি সন্ধান করা সহজ করে তোলে।

ঘুমোতে যাওয়ার আগেও নিজেকে বিশ্রাম দিন!

মনোবিজ্ঞানীরা মানসিক ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিদের চিকিত্সা সহ অনেক ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ। মনোবিজ্ঞানীরাও গবেষণায় জড়িত, জরুরী ঔষধ, বিপণন, ব্যবসা, শিক্ষা এবং আইন। যেহেতু মনস্তাত্ত্বিক সমস্যাগুলি ঘুমের সমস্যার অন্যতম সাধারণ কারণ, এটি আপনার আরও সংবেদনশীল যে আপনার আবেগ থেকে মুক্তি পাওয়া উচিত জোর। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি সহমানব মানুষের সাথে সমস্যাগুলি এবং বিরোধগুলি সমাধান করার চেষ্টা করছেন। দিনের জন্য আপনার কাজগুলি সর্বদা সম্পূর্ণ করুন যেখানে আপনি স্পষ্ট বিবেক নিয়ে বিছানায় যেতে পারেন এবং সারা রাত কাজের চিন্তা করতে হবে না। আলাপ আপনার সমস্যা সম্পর্কে এটি আপনার অংশীদার বা বন্ধু এবং আত্মীয়দের মতো বিশ্বস্ত ব্যক্তি হোন। সুপারভাইজাররা বিভিন্ন ধরণের সমস্যার জন্য যোগাযোগের একটি ভাল পয়েন্টও হতে পারে। এবং যদি সমস্ত কিছু ব্যর্থ হয় তবে একজন চিকিত্সক বা মনোবিজ্ঞানীকে বিশ্বাস করুন। একটি মাত্র স্পষ্ট করে কথোপকথনের পরে অনেক লোক স্বস্তির এক বিশাল অনুভূতি অনুভব করে। ভয় পাবেন না চালা কিছু অশ্রু। দুঃখও জীবনের একটি অঙ্গ এবং সর্বদা আপনার নিজেরাই বাছাই করা উচিত নয়। দুর্ভাগ্যক্রমে, অনেক লোক অতিরিক্ত কর্মক্ষম এবং ফলস্বরূপ প্রচুর মানসিক চাপে ভুগছে। স্পা-তে কোনও সুস্থতা উইকএন্ড আপনাকে, বা ম্যানিকিউরের মতো ছোট জিনিস, বা ঘরে মুখোশ। এমন সময় যেখানে আপনি নিজের উপর ফোকাস ছাড়া কিছুই করেন না।

ঘুমের সমস্যা, আপনার মতো স্বতন্ত্র!

আপনার ঘুম সমস্যাগুলি চিকিত্সার ক্ষেত্রে বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ, ধৈর্য হারাবেন না! আপনি অবশেষে সত্যিই শিথিল এবং পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম হবেন। এই মুহুর্তে হতাশ মনে হলেও, এটি অবসাদ শেষ পর্যন্ত পাস হবে। আপনার পরিস্থিতি যতটা সম্ভব শান্তভাবে ডিল করুন। বিপরীতে, দুঃখ এবং হতাশায় ডুবে যা কিছু সাহায্য করে না। এটি বরং আপনাকে আপনার দেহ এবং তার ক্ষমতার উপর বিশ্বাস থেকে বিরত রাখে। ঘুমের সমস্যাগুলি এই পৃথিবীর প্রতিটি ব্যক্তির মতোই স্বতন্ত্র, তাই প্রতিটি রোগীর জন্য সঠিক সমাধান খুঁজতে প্রায়শই সময় নিতে পারে। তবে আবার, প্রতিটি পাত্রের জন্য একটি idাকনা রয়েছে।