শক্তি প্রশিক্ষণ

সংজ্ঞা শক্তি প্রশিক্ষণ

শক্তি প্রশিক্ষণ লক্ষ্যযুক্ত পেশী গঠনের এবং সর্বাধিক শক্তি, গতি এবং উন্নতির বিষয়ে সহনশীলতা। সর্বাধিক প্রশিক্ষণের সাফল্য অর্জনের জন্য, শক্তি প্রশিক্ষণকে সংশ্লিষ্ট লক্ষ্যে অভিযোজিত করতে হবে। এতে লোড ফর্ম, লোডের সময়কাল, লোডের পরিধি এবং লোডের তীব্রতার মধ্যে পার্থক্য জড়িত।

মেরুদণ্ড বা অন্যকে স্থিতিশীল করতে চিকিত্সার দৃষ্টিকোণ থেকে শক্তি প্রশিক্ষণও ব্যবহার করা যেতে পারে জয়েন্টগুলোতে। স্বতন্ত্র পেশী গোষ্ঠীগুলির প্রশিক্ষণের পাশাপাশি স্বতন্ত্র পেশী গোষ্ঠীর জন্য অনুশীলনের আরও বিস্তারিত তথ্যের জন্য কেবল ছবিটিতে ক্লিক করুন! খেলাধুলায় শক্তি হ'ল ক্ষমতা, পারস্পরিক মিথস্ক্রিয়া দ্বারা স্নায়ুতন্ত্র এবং পেশীগুলি, বাহ্যিক প্রতিরোধকে কাটিয়ে ওঠার জন্য, যেমন (ওজন তোলার সময় ডাম্বেলগুলি) (কেন্দ্রীক), ধরে রাখা (স্থির) বা প্রতিরোধের উপায় (এক্সেন্ট্রিক)।

এর উদাহরণ ব্যবহার করে বেঞ্চ প্রেস, বারবেলের "ধাক্কা" ” বার কাটিয়ে ওঠা এবং বারটিকে কম করা হবে বুক উপায় দেওয়া হবে। ওজন প্রশিক্ষণের সময় শক্তি চারটি আকারে ঘটে:

• সর্বোচ্চ শক্তি
• বসন্ত শক্তি
• শক্তি সহনশীলতা
• প্রতিক্রিয়াশীল শক্তি

এটি সেই বলের মান যা ইচ্ছাকৃতভাবে একটি দুর্গম প্রতিরোধের বিরুদ্ধে তৈরি করা হয়। ভিতরে বেঞ্চ প্রেস, এই হবে যখন বার নিজস্ব বাহিনী দ্বারা সরানো যাবে না (তীব্রতা 100% এর চেয়ে বেশি)।

সার্জারির সর্বাধিক শক্তি শক্তি প্রশিক্ষণ শক্তি তিনটি প্রকাশের জন্য একটি মৌলিক শক্তি প্রতিনিধিত্ব করে। শক্তি প্রশিক্ষণে, দ্রুত শক্তি হ'ল সময় অনুযায়ী শক্তি বৃদ্ধি করা। "দ্রুত" শব্দটি বোঝায়, লক্ষ্যটি ত্বরান্বিত করার জন্য স্বল্পতম সময়ে যতটা সম্ভব শক্তি বৃদ্ধি করা।

এই কারণেই বিস্ফোরক শক্তির জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ সমস্ত ক্রীড়া যেখানে একটি আন্দোলন দ্রুত সঞ্চালন করতে হয় একটি বিশেষ ভূমিকা পালন করে। দ্রুত শক্তি বিকাশের জন্য নির্ধারক হ'ল প্রারম্ভিক শক্তি (সংকোচনের পেশী উত্তেজনা শুরুর পরে বলের মান 50 এমএস) এবং বিস্ফোরক শক্তি (বাহিনী বিকাশের সময় সর্বাধিক বৃদ্ধি)

• নিজস্ব শরীর (স্প্রিন্ট রান)
• এক টুকরো ক্রীড়া সরঞ্জাম (শট পুট) বা
• উভয় (সাইক্লিং, দাঁড় টানা ইত্যাদি)

শক্তি সহনশীলতা পেশী ক্লান্তি প্রতিরোধের হয়।

এর অর্থ যতক্ষণ সম্ভব ফোর্স লোড সহ্য করতে সক্ষম হওয়া। প্রয়োগ করা বলের পরিমাণ সর্বোচ্চ পরিবর্তনের, 30% থেকে সর্বোচ্চ পাওয়ারের 75% পর্যন্ত। এটি মূলত প্রচুর শক্তি বিকাশের প্রশ্ন নয়, বরং যতটা সম্ভব সময়কাল ধরে বিদ্যুৎ বজায় রাখা।

শক্তি শক্তি প্রশিক্ষণ সহনশীলতা জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ ধৈর্য মত সাঁতার, দাঁড় টানা, আরোহণ ইত্যাদি পেশী কাজের ফলন এবং কাটিয়ে ওঠার মধ্যে একটি সংক্ষিপ্ত (<200 মিমি) stretching পেশীগুলির উপস্থিতি ঘটে (যেমন কোনও বাক্স থেকে নিচে লাফ দেওয়ার সময়)। এই stretching পেশী একটি preinnervation প্রটেনশন (অনৈচ্ছিক) কারণ। তবে শক্তি প্রশিক্ষণের / পেশী গঠনে এই রূপটি খুব গুরুত্বপূর্ণ নয় important