একটি স্থায়ী অবস্থান থেকে, সামনে দীর্ঘ দীর্ঘতর লম্বা লাগান। আপনি এটি করার সাথে সাথে আপনার পিছনের হাঁটু মাটিতে নীচে নামায় এবং সামনের হাঁটু বাঁকানো ভিতর বা বাহিরে না without সামনের হাঁটু অবশ্যই পায়ের ডগা দিয়ে প্রসারিত হবে না।
উপরের দেহটি সোজা এবং পোঁদটি সামনে এগিয়ে যায়। 10 সেকেন্ডের জন্য কুঁচকানো অঞ্চলে প্রসারিতটি ধরে রাখুন এবং অল্প বিরতির পরে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। পরবর্তী অনুশীলন চালিয়ে যান।
