নর্ডিক হাঁটা অনেক বিভিন্ন পেশী কাজ করে। এই পুরো শরীরের কসরতটি ক্যালোরি গ্রহণের ক্ষেত্রেও প্রতিফলিত হয়: নর্ডিক ওয়াকার পোড়া গড়ে ৪০০ থেকে ৫০০ এর মধ্যে ক্যালোরি প্রতি ঘন্টা - কার্যকর করার তীব্রতার উপর নির্ভর করে। বিশেষত বয়স্ক ব্যক্তি এবং যৌথ সমস্যাযুক্ত লোকেরা তাদের উন্নতি করতে পারে সহনশীলতাগতিশীলতা, শক্তি এবং সমন্বয় এই মৃদু খেলাধুলার সাথে।
নর্ডিক হাঁটাচলা কীভাবে কাজ করে?
নর্ডিক ওয়াকিং ক্রস-কান্ট্রি স্কিইংয়ের মতো নীতিতে কাজ করে তবে এর জন্য আপনার পর্বত বা তুষারের প্রয়োজন নেই। নর্ডিক হাঁটা গতি ধর্মান্ধদের পক্ষে নয়, যদিও আপনি যদি শিক্ষানবিশ হন তবে আপনি নর্ডিক হাঁটার সাথে তুলনামূলকভাবে দ্রুত শ্বাস ছাড়বেন। নর্ডিক হাঁটাচলা স্কি খুঁটির সাথে কমবেশি দ্রুত হাঁটা। স্কি খুঁটি দিয়ে মাটি ঠেলে দিয়ে বুক, কাঁধ এবং বাহু পেশী নিবিড়ভাবে প্রশিক্ষিত হয়। একই সময়ে, গোড়ালি থেকে মুক্তি পাওয়া যায়।
নর্ডিক হাঁটার জন্য উপযুক্ত কে?
মূলত, খেলাটি এমন প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত যারা ফিট থাকতে এবং তাদের উন্নতি করতে চায় সহনশীলতা। নর্ডিক হাঁটা একটি অনুকূল অতিরিক্ত ওজনের জন্য খেলাধুলা লোকেরা, যেমন এটি হাঁটুতে সহজ জয়েন্টগুলোতে। বয়স্ক ব্যক্তিদের অনুশীলনের জন্য নর্ডিক হাঁটাচলাও একটি উপযুক্ত উপায়, কারণ খুঁটিগুলি হাঁটার সময় সুরক্ষা সরবরাহ করে।
পুরো শরীরের কসরত হিসাবে নর্ডিক হাঁটা
নর্ডিক হাঁটাচলা এটির জন্য একটি আদর্শ অনুশীলন জ্বলন্ত চর্বি কারণ এটি বিভিন্ন বিভিন্ন পেশী ব্যবহার করে। উপরন্তু, নর্ডিক হাঁটা পায় হৃদয়, প্রচলন এবং বিপাক যাচ্ছে, আরও সরবরাহ করে সহনশীলতা এবং পুরো শরীরকে শক্তিশালী করে। সাধারণ হাঁটার সাথে তুলনা করুন, জোর নাড়ির পরিমাণ প্রায় 15 টি বেশি এবং ক্যালোরির খরচ 20 থেকে 55 শতাংশ বেশি। একই সময়ে, সাবজেক্টিভ লোডটি কেবলমাত্র কিছুটা বাড়ানো হয়, কারণ কম পেশী আরও নিবিড়ভাবে না চলার পরিবর্তে আরও বেশি পেশী একটি অনুকূল পরিসরে লোড হয়।
নর্ডিক হাঁটা: খুঁটির দৈর্ঘ্য গুরুত্বপূর্ণ
নর্ডিক ওয়াকিং করতে সক্ষম হতে আপনার প্রয়োজন:
- ভাল হাঁটার জুতো
- আলগা, শ্বাস প্রশ্বাসের পোশাক
- বিশেষ মেরু - পছন্দমতো মিশ্রণ দিয়ে তৈরি কারবন এবং ফাইবারগ্লাস
সোজা হয়ে দাঁড়ানো অবস্থায় কনুইয়ের জয়েন্টে সর্বোচ্চ ডান কোণ গঠনের জন্য কাঠিটি দীর্ঘতর হওয়া উচিত। কিছুটা বড় কোণ আরও ভাল। কাঠি দৈর্ঘ্যের জন্য থাম্বের নিয়ম হিসাবে: সেন্টিমিটারে উচ্চতা দৈর্ঘ্য 0.7 = সেন্টিমিটারে কাঠির দৈর্ঘ্য। পোলের ডগায় একটি রাবার গার্ড শোষণ করে অভিঘাত এবং ডামর বা অন্যান্য শক্ত পৃষ্ঠের উপর শব্দ। নরমিক মাটিতে নর্ডিক হাঁটার জন্য, আপনি সহজেই সুরক্ষা সরাতে পারেন।
নর্ডিক হাঁটার জন্য সঠিক হাঁটার কৌশল
যে কেউ ক্রস-কান্ট্রি স্কিইং করেছে তা দ্রুত এবং প্রচেষ্টা ছাড়াই কৌশলটি শিখবে: সঠিক the পা এবং বাম হাত একসাথে এগিয়ে দোল - এবং বিপরীতে। উপরের শরীরটি সামান্য সামনের দিকে বাঁকা হয়। ধাপ দৈর্ঘ্য এবং মেরু অবস্থান গুরুত্বপূর্ণ: ধাপটি স্বাভাবিকের চেয়ে দীর্ঘ হওয়া উচিত। লাঠিটি সামনের পায়ের গোড়ালি থেকে কয়েক ইঞ্চি পিছনে। সামনের বাহুটি সামান্য বাঁকানো এবং শরীরের সামনে হওয়া উচিত। সামনের হাতটি দৃly়ভাবে বেত ধরল। পিছনে, আলগা হাতটি শ্রোণীগুলির পিছনে রয়েছে এবং বাহুটি প্রসারিত করা উচিত এবং হাতটি খোলা রাখতে হবে - পেশীগুলি আবার আলগা করে। লাঠি ব্যবহার করার সময়, আপনি ব্যবহার শক্তি এবং শরীরের উত্তেজনা, কারণ কেবল তখনই পুরো উপরের শরীরটি প্রশিক্ষিত হয়। পিছনের বাহুটি পুরোপুরি প্রসারিত করা এবং আঙ্গুলগুলি সম্পূর্ণ খোলা রাখা গুরুত্বপূর্ণ। লাঠিটি নিচে পড়তে পারে না, কারণ এটি গ্লাভস-এর মতো লুপ দ্বারা হাতের সাথে সংযুক্ত।
প্রবীণ এবং শিক্ষানবিশদের জন্য দক্ষ প্রশিক্ষক
একটি বড় ভুল হ'ল নিজেকে নর্ডিক হাঁটার কৌশল শেখানো। কারণ এটি প্রায়শই ভুল হয়: উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি বাঁকানো বাহু দিয়ে লাঠিটি ব্যবহার করেন তবে এটি কনুই এবং কাঁধে সহিংস প্রভাবের ভার সৃষ্টি করতে পারে জয়েন্টগুলোতে। ফলাফল: উত্তেজনা এবং ব্যথা মধ্যে ঘাড় এবং কাঁধ যে কেউ বছরের পর বছর অনুশীলন করেনি তাদের পরিবারের চিকিত্সকের সাথে পরামর্শের পরে একটি সহজ অনুশীলন প্রোগ্রাম দিয়ে শুরু করা উচিত। প্রশিক্ষিত কোচরা এটিতে সহায়তা করতে পারে।
বৈজ্ঞানিক গবেষণা
ইনস্টিটিউট ফর রিহ্যাবিলিটেশন স্পোর্ট, স্পোর্টস থেরাপি এবং লাইপজিগ বিশ্ববিদ্যালয়ের ক্রীড়া বিজ্ঞান অনুষদে প্রতিবন্ধীদের জন্য স্পোর্টস হৃদরোগীদের রোগীদের পুনর্বাসনে পুনর্বাসনে নর্ডিক পদচারণা কতটা ব্যবহৃত হতে পারে তা তদন্ত করেছে। বিজ্ঞানীরা দেখতে পেয়েছেন যে রোগীরা নর্ডিক ওয়াকিং প্রশিক্ষণের জন্য খুব আনন্দের সাথে যোগাযোগ করেছিলেন। প্রশিক্ষণের সময় মেরু ছাড়া হাঁটা এবং শ্রমসাধ্যতার তাদের বিষয়গত ধারণাটি কম হওয়ার চেয়ে তারা আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করেছিল। একইভাবে, তারা খুঁটি ছাড়া পরীক্ষার গ্রুপগুলির চেয়ে কম ক্লান্তি অনুভব করেছিল। নর্ডিক হাঁটা এখন একটি হিসাবে ব্যবহৃত হয় থেরাপি অনেক পুনর্বাসন ক্লিনিক দ্বারা। এছাড়াও, কিছু স্বাস্থ্য বীমা সংস্থাগুলি প্রতিরোধের অংশ হিসাবে নর্ডিক ওয়াকিং কোর্সগুলিকে আর্থিকভাবে সহায়তা করা শুরু করেছে পরিমাপ.
