“উত্তোলন মাথা বাহিরে ডাবল চিবুক”সুপাইন অবস্থান থেকে সার্ভিকাল মেরুদণ্ডটি চিবুকের উপর রেখে প্রসারিত হয় বুক (ডাবল চিবুক)। দ্য মাথা এই অবস্থান থেকে 1-2 সেমি উত্তোলন করা হয় এবং 10-15 সেকেন্ডের জন্য অনুষ্ঠিত হয়। এই ব্যায়ামটি 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন। পরবর্তী অনুশীলন চালিয়ে যান
