"সার্ভিকাল মেরুদণ্ড - ডাবল চিবুক" সুপারিন অবস্থানে একটি মাদুরের উপর শুয়ে থাকুন। আপনার মধ্যে স্থানটি ছোট করার চেষ্টা করুন ঘাড় এবং মেঝে। এটি করার জন্য, আপনার জরায়ুর মেরুদণ্ড প্রসারিত করুন এবং আপনার পিছনে টিপুন মাথা দৃ firm়ভাবে মেঝে মধ্যে।
প্রায় 10 সেকেন্ডের জন্য টান ধরে রাখুন। সংক্ষিপ্ত বিরতির পরে আরও 2 টি পাস করুন। জরায়ুর মেরুদণ্ডের জন্য পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান