কাঁধে অ্যাডাকশন
"শোল্ডার অ্যাডাকশন" টেবিলের পাশে বসুন বা দাঁড়ান এবং তার উপর সম্পূর্ণ হাত রাখুন। কাঁধ উপরে টানা হবে না। আপনার উপরের শরীর সোজা, কাঁধগুলি পিছনের দিকে টানা। আপনার হাতটি শক্তভাবে প্যাডে চাপুন এবং 5-10 সেকেন্ডের জন্য টান ধরে রাখুন। আপনি আপনার অধীনে পেশী অনুভব করবেন ... কাঁধে অ্যাডাকশন