উষ্ণতর দিনগুলি, আরও বেশি চামড়া প্রদর্শিত হয়. বিশেষত বসন্ত এবং গ্রীষ্মের শুরুতে, ত্বক এবং চুল মনোযোগ প্রাপ্য। শসা মাস্ক বা পুষ্টিকর সমৃদ্ধ ক্রিম কি যথেষ্ট? ভিটামিন dragees গ্রহণ দরকারী? নাকি পীচের ত্বকের জন্য অন্য কিছু আছে?
ক্লিওপেট্রা স্নান করেছে বলে জানা গেছে দুধ এবং মধু। তবে বাহ্যিকভাবে প্রয়োগ করা পদার্থগুলি তখনই সত্যই কার্যকর হয় যখন মূল্যবান খাবারগুলিও ব্যবহৃত হয়। দ্য ভিটামিন এবং খনিজ এগুলির জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ ভিত্তি রয়েছে ত্বক এবং চুল - আসল সৌন্দর্য ভেতর থেকে আসে। শুধুমাত্র একটি ভারসাম্য সহ খাদ্য প্রতিদিন আমরা কী চাইব তা শরীর কি পূর্ণ করতে পারে?
সংবেদনশীল পুষ্টি
আমরা যা খাচ্ছি তা আমাদের পারফরম্যান্সের জন্য গুরুত্বপূর্ণ and জুত যেমন এটি সৌন্দর্যের জন্য। একটি সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্য, যা ঘটনাক্রমে একটি সুন্দর বর্ণের জন্য সমস্ত কিছু সরবরাহ করে, এটি কোনও গোপন বা যাদু নয়। বিভিন্নতা এবং ভারসাম্য মেনুটির সর্বোত্তম সংমিশ্রনের কীগুলি।
পুরো শস্য সিরিয়াল পণ্য যেমন রুটি, পাস্তা, সিরিয়াল, পাশের চাল এবং আলু ভিত্তি গঠন করে। দিনে তিনবার ফল এবং সবজির দুটি পরিবেশন, সপ্তাহে দু'বার মাছ, সামান্য মাংস এবং সসেজ সুপারিশগুলি সম্পূর্ণ করে।
পান করতে ভুলবেন না
যেহেতু মানবদেহ প্রধানত গঠিত হয় পানি, মদ্যপান বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ। যদি চামড়া অভাব আছে পানি, এটি দ্রুত কুঁচকে ও শুকিয়ে যায়। প্রতিদিন 1.5 থেকে 2 লিটার তরল প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য বাধ্যতামূলক, এবং গরম আবহাওয়াতে বা ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপের সময় আরও বেশি। খনিজ জলের, ভেষজ এবং ফল চা বা পাতলা রস স্প্রিটজার সবচেয়ে ভাল।
কফি, কালো এবং সবুজ চা হয় উত্তেজক পদার্থ এবং তরল প্রয়োজনীয়তা কভার জন্য একচেটিয়াভাবে ব্যবহার করা উচিত নয়। ত্বক এবং চুল বিভিন্ন প্রয়োজন ভিটামিন এবং খনিজ, যা পুরো শস্য পণ্য, ফল এবং শাকসব্জী পাওয়া যায়।
গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন
কিছু ভিটামিন এবং খনিজ অক্ষত থাকার জন্য একটি বিশেষ গুরুত্ব আছে চামড়া। নিম্নলিখিত ভিটামিনগুলি ত্বক এবং চুলের জন্য প্রয়োজনীয়:
- ভিটামিন ত্বকের ধ্রুবক পুনর্জন্মের জন্য এ অপরিহার্য। এটি কোষের দেয়ালগুলি স্থিতিশীল করে এবং এটি একটি তাজা, মসৃণ ত্বককে নিশ্চিত করে। ডিমের কুসুম, চর্বিযুক্ত মাছ যেমন ম্যাকেরেল এবং সালমন এর ভাল উত্স ভিটামিন উ: ফলমূল ও শাকসবজি সরবরাহ করে বিটা ক্যারোটিন, যা দেহে রূপান্তরিত হয় ভিটামিন উ: অনেক কিছু বিটা ক্যারোটিন বিশেষ করে গা intense় রঙের ফল এবং শাকসব্জী যেমন গাজর, এপ্রিকট, ব্রোকলি, ক্যাল এবং মরিচগুলিতে বিশেষত পাওয়া যায়।
- ভিটামিন ই শক্তিশালী যোজক কলা এবং ত্বক থেকে আর্দ্রতা হ্রাস হ্রাস। সুতরাং, ত্বক তারুণ্যের চেহারা ধরে রাখে। ফ্যাট-দ্রবণীয় ভিটামিন ই শস্য মধ্যে লুকায় এবং বাদাম, তাই পুরো শস্য পণ্য এবং ঠান্ডাচাপযুক্ত তেল সমৃদ্ধ ভিটামিন ই.
- পুরানো নামের পিছনে ভিটামিন বি 5 লুকায় Pantothenic অ্যাসিড। এটি ত্বক তৈরি করে এবং চুল কোমল এবং তাদের স্থিতিস্থাপকতা এবং চকমক দেয়। Pantothenic অ্যাসিড প্রায় সমস্ত খাবারেই পাওয়া যায়, যাতে এই ভিটামিনের সরবরাহ পর্যাপ্ত পরিমাণে .েকে যায়।
গুরুত্বপূর্ণ খনিজ
খনিজগুলির মধ্যে, ম্যাগ্নেজিঅ্যাম্, লোহা এবং দস্তা ত্বকের জন্য বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ। একটি অভাব রুক্ষ, নিস্তেজ ত্বক, ভঙ্গুর দিকে পরিচালিত করে চুল, খারাপভাবে নিরাময় ঘা এবং একটি প্রবণতা চর্মরোগবিশেষ.
- ম্যাগ্নেজিঅ্যাম্ পুরো শস্য পণ্য এবং লেবুগুলিতে পাওয়া যায়।
- সেরা সরবরাহকারী লোহা এবং দস্তা মাংস। যদিও পুরো শস্য এবং ফলমূল এবং শাকসব্জিতে উভয়ই খনিজ পদার্থ থাকে তবে এখানে প্রাপ্যতা অনুকূল নয়।
সুতরাং এখন যদি আবার শতমূলী এবং স্ট্রবেরি বাজারগুলি জয় করে, তাই কেবল তালুটিই খুশি নয়, ত্বকও রয়েছে।
