মস্তিষ্কের জগিং: সাধারণ অনুশীলনগুলি

একটি বিষয় অনিন্দ্যসুলভ - খেলাধুলা এবং অনুশীলন শারীরিক প্রচার করে জুত যুবক এবং বৃদ্ধ। তবে এখানে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং মস্তিষ্ক কর্মক্ষমতা? চিকিত্সা প্রমাণগুলি দেখায় যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ কেবল শারীরিক তত্পরতায় নয়, মানসিক নমনীয়তায়ও ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

খেলাধুলা মস্তিষ্ককে ফিট রাখে - যে কোনও বয়সে।

সৃজনশীল ধারণাগুলি বিকাশ করা, শব্দভাণ্ডার ক্র্যামিং করা, জটিল সমস্যাগুলির মধ্যে দিয়ে চিন্তা করা - এটি কেবল আপনি কীভাবে জানতেন তা যদি এতই সহজ হতে পারে। অনুশীলন এখানে একটি সিদ্ধান্তমূলক অবদান রাখতে পারে, কারণ চলাচল এবং ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপের সংমিশ্রণটি বৃদ্ধি করে মস্তিষ্কএর স্মৃতি এবং একাগ্রতা ক্ষমতা। এই প্রসঙ্গে অনেকগুলি অধ্যয়নও প্রমাণ করে যে আপনি যখন বসে আছেন বা সোফায় বা আপনার ডেস্কে একটি আরামদায়ক, অবিচ্ছিন্ন অবস্থানে রয়েছেন তার চেয়ে ক্রমিং অনেক বেশি কার্যকর ming

চিকিত্সার পটভূমি

অনুশীলনের সময়, মানব স্নায়ুতন্ত্র ক্রমবর্ধমান নিউরোট্রান্সমিটারগুলি তৈরি করে যা সকলের জন্য প্রয়োজনীয় স্মৃতি এবং শিক্ষা প্রক্রিয়া এই তথাকথিত নিউরোট্রান্সমিটারগুলি জ্ঞানকে সঞ্চয় এবং লিঙ্কে রাখতে সক্ষম করে স্মৃতি। যে কোনও ধরণের অনুশীলন প্রচারে সহায়তা করে রক্ত প্রবাহিত মস্তিষ্ক। এইভাবে, আমাদের মস্তিস্ক একই সাথে সরবরাহ করা হয় অক্সিজেন, যাতে সামান্য শারীরিক অনুশীলন করেও মনোনিবেশ করার এবং মনে রাখার ক্ষমতা নির্ধারিতভাবে বৃদ্ধি পায়।

আপনার মস্তিষ্ক প্রশিক্ষণ

এমনকি মধ্যপন্থী চলাচল, যেমন হাঁটতে যাওয়া, নিউরোট্রান্সমিটারগুলির বর্ধিত উত্পাদন সরবরাহ করে এবং আমাদের মস্তিষ্ককে এটির কাজ করতে সহায়তা করে। সুতরাং আপনাকে "প্রতিযোগিতামূলক ক্রীড়া" করতে হবে না কারণ চিন্তাভাবনা এবং মেমরির পারফরম্যান্সটি ইতিমধ্যে একটি পরিমিত ব্যায়াম প্রোগ্রাম থেকে উপকৃত হয়েছে।

এমনকি সাইকেলের এজোমিটারে 25 ওয়াটের কম লোড, যা ফ্ল্যাট ট্র্যাকটিতে স্লো সাইক্লিংয়ের সাথে মিলে যায়, বৃদ্ধি পায় রক্ত বিভিন্ন মস্তিষ্কের অঞ্চলে 20 শতাংশ পর্যন্ত প্রবাহিত (হোলম্যান 2004, হিরহলজ 1987)। আঙুলের মাঝারি গতিবিধি যেমন কম্পিউটারের কীবোর্ডে টাইপ করা বৃদ্ধি পায় রক্ত মস্তিষ্কের কোষগুলিতে প্রায় 25 শতাংশ প্রবাহিত হয় (ললজেন, হলম্যান 2002)।

মিউনিখের সোসাইটি ফর রিশনাল সাইকোলজির অধ্যাপক ড। হেনার এরটেল এখনও স্কুল এবং বিশ্ববিদ্যালয় থেকে জানেন বলেই কেন্দ্রীভূত বসার প্রচলিত মডেলটিতে বিশ্বাস করেন না। তার গবেষণায়, তিনি একজনের স্নাতককে প্রদর্শন করতে সক্ষম হন শিক্ষা প্রোগ্রাম যারা একই সাথে একটি সাইকেল এরগোমিটারে অনুশীলন করেছিল তারা তাদের বুদ্ধিমত্তার পরিমাণটি এক বছরের তিন চতুর্থাংশের পরে গড়ে 99 পয়েন্ট থেকে 128 পয়েন্টে বাড়িয়ে তুলতে সক্ষম হয়েছিল।

উপসংহার

অল্প বয়স্কদের জন্য, তবে বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্যও এইভাবে অনুশীলন মেমরির কার্যকারিতাটিকে নির্ধারিতভাবে উন্নতি করতে পারে। নিয়মিত অনুশীলন মস্তিষ্কের বার্ধক্য প্রক্রিয়াটিকে উল্লেখযোগ্যভাবে ধীর করে দেয়। গবেষণাগুলি এমনকি দেখায় যে 65৫ বছরের বেশি বয়সী মহিলা ও পুরুষদের বিকাশের সম্ভাবনা কম ছিল আল্জ্হেইমের রোগটি যদি আপনি সপ্তাহে কমপক্ষে 15 থেকে 30 মিনিট ব্যায়াম করেন disease

শব্দভাণ্ডার ক্র্যামিং হোক বা তাত্ত্বিক সামগ্রীর পুনরাবৃত্তি করা, স্থির বসে থাকা এবং ক্র্যামিং ব্যায়াম এবং ক্র্যামিংয়ের সংমিশ্রণের মতো দক্ষ নয়। বিশেষত, সাইক্লিংয়ের মতো ছন্দবদ্ধ আন্দোলনের ধরণ সহ খেলাধুলা, দৌড়, নাচ বা জিমন্যাস্টিকস বিশেষত বৃদ্ধি পাওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে শিক্ষা যে কোনও বয়সে - 40 শতাংশ পর্যন্ত দক্ষতা, মেমরির সম্পাদনা এবং সৃজনশীলতা।