শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়ামগুলির সাথে সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়া: চিকিত্সা, প্রভাব এবং ঝুঁকিগুলি

যথাযথ করছেন শ্বাসক্রিয়া থেরাপি নিজের পক্ষে কঠিন এবং গাইডেন্সের অধীনে আরও ভাল কাজ করা হয়েছে। তবে জীবনকে আরও জীবনযাপনযোগ্য, স্বাস্থ্যকর এবং সুন্দর করার জন্য কী কী বিকল্পগুলি খোলা রয়েছে তা জেনে এখনও আকর্ষণীয় এবং মাঝে মাঝে স্বস্তিদায়ক।

শ্বাসকষ্টের সময় সঠিকভাবে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা

যথাযথ সহ শ্বাসক্রিয়া, বিশেষত বৃহত শ্বাস নেওয়া এত গুরুত্বপূর্ণ নয়; যা গুরুত্বপূর্ণ তা হ'ল পেশী শক্ত না করে ফুসফুসের মাধ্যমে সুরেলা প্রবাহ। শ্বাস প্রশ্বাসের পেশী এবং তাদের সাথে ফুসফুসগুলি আমাদের ইচ্ছার বাইরে স্বাধীনভাবে কাজ করে। তারা জীবের ভিতরে থেকে সংকেতগুলি মান্য করে। যাইহোক, আমরা একটি নিয়ামক উপায়ে আমাদের ইচ্ছায় হস্তক্ষেপ করতে পারি। আমাদের দেহটি এমনভাবে প্রস্তুত করা হয়েছে যাতে প্রয়োজনে আমরা সচেতনভাবে ফুসফুসের কিছু অংশকে একটি বিশেষ শ্বাস দিতে পারি। বিশেষত জীবের বা পরিবেশের প্রক্রিয়াগুলির প্রতিক্রিয়া হিসাবে স্বেচ্ছায় বা স্বেচ্ছায় সম্ভব কিছু নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীর খারাপ ভঙ্গি বা উত্তেজনার কারণে প্রায়শই বায়ু ফুসফুসের সমস্ত অংশে প্রবাহিত হতে পারে না। যেমন অসম্পূর্ণ শ্বাসক্রিয়া, একটি দীর্ঘ সময় ধরে বাহিত, রোগ কারণ হতে পারে। বিশেষত বৃহত্তর শ্বাস নেওয়া এতটা গুরুত্বপূর্ণ নয়, যা গুরুত্বপূর্ণ তা হ'ল পেশী শক্ত না করে ফুসফুসগুলির মধ্যে সুরেলা প্রবাহ। এ কারণেই, আমরা সচেতন দম প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে, আমাদের শ্বাস প্রশ্বাসের অভিজ্ঞতা আমাদের থাকা উচিত have আমরা সম্পূর্ণ এটি সেরা করতে পারেন বিনোদন.

সঠিক শ্বাস প্রশ্বাস জন্য জিমন্যাস্টিক শ্বাস

এটি করার জন্য, আমরা মেঝেতে বা বিছানায় আমাদের পিঠে শুয়ে আছি। বাহুগুলি দেহের পাশে কিছুটা পৃথক হয়ে থাকে এবং প্রসারিত পাগুলি সামান্য বাইরের দিকে পড়ে যায় ঊরুসন্ধি। শুরুতে আমরা ঘরে একা অনুশীলন করি, দর্শকদের আমাদের বিরক্ত না করে একাগ্রতা উপরে বিনোদন এবং পরে শ্বাস প্রশ্বাসের অভিজ্ঞতা। আমরা আমাদের শরীর থেকে আবার পরীক্ষা করে দেখি মাথা পায়ে দেখতে সমস্ত পেশী গোষ্ঠীগুলি সত্যই শিথিল কিনা। দ্য বিনোদন বাহু থেকে শুরু হয় কাঁধের প্যাঁচ, পা থেকে যে ঊরুসন্ধি। বারবার আমরা এমন পেশী গোষ্ঠীগুলি পরীক্ষা করব যা এখনও senিলা হয়নি। অবশেষে, আমরা আমাদের শিথিল করতে মনে করি মুখের পেশীবিশেষত চোখের চারপাশের পেশীগুলি। এখন আমরা শিথিলতার মধ্যে আমাদের শ্বাস অভিজ্ঞতা। আমরা সম্পূর্ণরূপে প্যাসিভ এবং তরঙ্গ আন্দোলনের উপরে এবং নীচের মতো আনন্দদায়কভাবে শ্বাস আমাদের মধ্য দিয়ে যেতে দিন। আমরা আমাদের মাধ্যমে শ্বাস নাকআরও বেশি, আমরা গন্ধ বাতাস. যখন আমরা শ্বাস নিই, তখন দেহ উঠে যায় the বুক প্রসারিত হয়, বিশেষত সামনের দিকে, পাশ এবং পিছনের নিম্ন অংশগুলিতে এবং কেবল উপরের অংশগুলিতে খুব সামান্য। নিঃশ্বাসের সময়, শরীর কম হয় এবং পাঁজর প্রশস্ততা হ্রাস পায়। কাঁধ পুরো সময় নিচু থাকে। শ্বাসের ছন্দও খুব গুরুত্বপূর্ণ। এটি দ্বি-অংশ নয়, তিন ভাগের হওয়া উচিত। দ্য শ্বসন এবং অবসন্নকরণের পর্যায়গুলি বিশ্রামের পর্ব অনুসরণ করে। সাধারণত, শ্বসন ধাপ ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পায়, তারপরে শ্বাস-প্রশ্বাসের পর্যায়ক্রমে ধীরে ধীরে স্থানান্তর ঘটে যা অন্তত শ্বাসকষ্টের মতো দীর্ঘস্থায়ী হয় তবে এর চেয়ে বেশি দীর্ঘ হয়। এখন প্রায় বিশ্রামের পর্যায়ে চলে আসে শ্বসন। প্রতিটি নির্দেশিত ইনহেলেশন আন্দোলনের সাথে সাথে শ্বাস-প্রশ্বাসের অবিলম্বে এটি শুরু না করার জন্য প্রথমে সাবধানতা অবলম্বন করা উচিত, তবে প্রথমে সংশ্লিষ্ট বিশ্রামের জন্য অপেক্ষা করতে হবে। আমাদের শেষ কিন্তু সমস্ত আরও গুরুত্বপূর্ণ মনোযোগ শ্বাস ছাড়ার পর্যায়ে দেওয়া উচিত। নিজের এবং গানে এবং বক্তৃতাতে এর বহুবিধ সম্ভাবনাগুলি নিয়ে আলোচনা করা, তবে এই নিবন্ধের পরিধি থেকে অনেক দূরে চলে যাবে। শ্বাস প্রশিক্ষণের মাধ্যমে যে কেউ বহুমুখী সাফল্য অর্জন করতে পারে:

স্বাস্থ্যকর শ্বাস গ্রহণ

1. আমরা আমাদের শ্বাস বাড়ানোর জন্য শ্বাস নিতে অনুশীলন করতে পারি আয়তন এবং আমাদের ফুসফুসকে আরও ভালভাবে বায়ুচালিত করতে। এই ক্ষেত্রে, আমরা মূলত গভীর কাজ শ্বাস ব্যায়াম ব্যায়াম এবং অপর্যাপ্ত শ্বাস প্রশ্বাসের অভাবজনিত ক্ষতি মেরামত করতে। এটি গভীরভাবে লক্ষ করা উচিত শ্বাস ব্যায়াম সঙ্গে পর্যায়ক্রমে করা উচিত প্রচলন- জিমন্যাস্টিকসকে উত্তেজক করে (দ্রুত হাত এবং পায়ের চলাফেরা, প্রশস্ত সুইংিং বাহু নড়াচড়া, দৌড় জায়গায়, ইত্যাদি), কারণ গতিবিধি ছাড়া পর পর অনেকগুলি গভীর শ্বাস ভাল হয় না। ২. শ্বাস প্রশ্বাসের ফলাফল অনুসারে আমরা একের পর এক আমাদের ফুসফুসের কয়েকটি অংশে শ্বাস নিতে পারি। ৩. আমরা প্রভাবিত করতে পারি অভ্যন্তরীণ অঙ্গ সঙ্গে শ্বাস ব্যায়াম একটি নির্দিষ্ট উপায়ে: হৃদয় এবং প্রচলন, হজম এবং আরও অনেক। তবে এটি কেবলমাত্র চিকিত্সক বা ফিজিওথেরাপিস্টের সুনির্দিষ্ট নির্দেশের অধীনে করা যেতে পারে। ৪. আমরা অঙ্গবিন্যাসকে প্রভাবিত করতে শ্বসন জিমন্যাস্টিকস করি, বুক এবং মেরুদণ্ড আকৃতি। 5. আমরা প্রভাবিত ফুসফুস নির্দিষ্ট শ্বাস ফর্মগুলির দ্বারা স্থিতিস্থাপকতা this এই ক্ষেত্রে, প্রথমে করণীয় হ'ল নির্মূল করা বুক আলগা করে এবং এর ভাস্কুলার দেয়াল অনুশীলন দ্বারা অনমনীয়তা পালমোনারি আলভেওলি মাঝে মাঝে শ্বাস ছাড়াই এবং পরে শ্বাসকষ্ট দ্বারাও। )) নির্দিষ্ট অবস্থান এবং কম্পন এবং গুঞ্জন নিঃশ্বাসের মাধ্যমে, একটি পছন্দসই নিঃসরণ সাহায্য করা যেতে পারে। Breat. শ্বাস ফর্ম এবং তালের দক্ষ টিউনিং আমাদের মেজাজকে প্রভাবিত করতে পারে, জীবনের আনন্দ আনতে পারে এবং আমাদের সৃজনশীল শক্তি পুনরুদ্ধার করতে পারে।