পূর্বের অনুশীলন বাড়ানোর জন্য, আপনি উভয় বাহুও বাড়াতে পারেন। এটি করার জন্য, নিজেকে একই অবস্থানে রাখুন। আপনার পিঠটি সোজা করুন, আপনার শ্রোণীটি সামনের দিকে ঝুঁকুন এবং আপনার পেটে টান দিন।
পা বাইরের দিকে ঘুরিয়ে দেওয়া হয়। এবার আপনার বাহুগুলি প্রসারিত করুন এবং আপনার কাঁধের উচ্চতায় রাখুন। আপনার পিছনে সোজা এবং আপনার জরায়ুর মেরুদণ্ড দীর্ঘ হয়েছে তা নিশ্চিত করুন। নিবন্ধ ফিরে আইওমোট্রিক অনুশীলন
