ল্যাকটেট পরীক্ষার মূল্যায়ন
এর মূল্যায়ন ক স্তন্যপায়ী পরীক্ষাটি মূলত বায়বীয়কে কেন্দ্র করে-অ্যানেরোবিক থ্রেশহোল্ড। এটি নিয়ন্ত্রণের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ মান সহনশীলতা প্রশিক্ষণ, কারণ এটি কিনা নির্দেশ করে স্তন্যপায়ী মানটি একটি স্তন্যপায়ী স্থির-স্থিতিতে বন্ধ করে দেওয়া বা বাড়তে থাকে। ল্যাকটেট অবিচলিত রাষ্ট্র বলতে বোঝায় যে একটি নতুন স্তরে পরিশ্রমের প্রতিটি বৃদ্ধির পরে, এর মধ্যে ল্যাকটেট স্তর রক্ত একটি নির্দিষ্ট স্তরে স্থির হয়ে যায় এবং একই তীব্রতার সাথে সেই স্তরে থাকে।
যখন বায়বীয়-অ্যানেরোবিক থ্রেশহোল্ড পৌঁছে যায়, ল্যাকটেট অবিচলিত-রাষ্ট্র অদৃশ্য হয়ে যায় এবং রক্ত স্তন্যপায়ী স্তরের স্তর ছাড়াই স্থিরভাবে বৃদ্ধি পায়। এই বায়বীয়-অ্যানেরোবিক থ্রেশহোল্ড প্রতি লিটারে প্রায় 4 মিমোল ল্যাকটেটে রক্ত। যদিও এই মানটি একশ শতাংশ সঠিক নয়, তবে এটি একটি ভাল গাইড।
আমাদের সর্বদা মনে রাখা উচিত যে এই প্রান্তিকতাটি অত্যন্ত স্বতন্ত্র এবং খেলাধুলার এবং প্রশিক্ষণের ধরণের উপর নির্ভর করে অ্যাথলেট থেকে অ্যাথলেট পর্যন্ত পরিবর্তিত হতে পারে শর্ত। যদি 4 লিটার / ঘন্টা প্রতি লিটার রক্তে 14 মিমিলে ল্যাকটেটের প্রান্তিক মানটি ক্লাসিক পদক্ষেপের পরীক্ষায় নির্ধারণ করা হয়, তবে প্রশিক্ষণটি কোনও উন্নতি নিয়ে এসেছে কিনা তা পরীক্ষা করার জন্য একটি নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণের পরে পুনরাবৃত্তি পরীক্ষা করা যেতে পারে can সহনশীলতা কর্মক্ষমতা. 14 কিমি / ঘন্টা বেগে বায়বীয়-অ্যানেরোবিক প্রান্তে পৌঁছানো বিনোদনমূলক অ্যাথলিটের পক্ষে খুব ভাল মূল্য এবং এই উদাহরণে প্রশিক্ষণের মাধ্যমে কোনও শক্তিশালী উন্নতির আশা করা যায় না।
ল্যাকটেট বক্ররেখা
একটি স্তন্যপায়ী টেস্টে, রক্তে তথাকথিত ল্যাকটেট মান নির্ধারণের জন্য নির্ধারিত হয় জুত একজন ব্যক্তির স্তর ল্যাকটেট সরাসরি পেশীগুলিতে উত্পাদিত হয় এবং এটি ল্যাকটিক অ্যাসিডের একটি লবণ। বিশ্রামে থাকা ব্যক্তির ল্যাকটেট মানটি প্রতি লিটার রক্তে 1 মিল মল (মিমোল) ল্যাকটেট থাকে (XNUMX মিমোল / লি)।
এই মানটি চাপের মধ্যে প্রতি লিটার রক্তে 25 মিমিলে ল্যাকটেটে (25 মিমি / লি) বৃদ্ধি পেতে পারে। এই বিপাকীয় পণ্য নিবিড় সময় উত্পাদিত হয় সহনশীলতা প্রশিক্ষণ, ভারী স্থির পেশী কাজ শুরুতে এবং দ্রুত সময়ে শক্তি প্রশিক্ষণ (দীর্ঘকাল ছড়িয়ে ছিটিয়ে থাকা) এর জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি মূলত এটিপি বিভক্ত করার মাধ্যমে উত্পাদিত হয়।
এটিপি ঠিক কী তা এখানে খুব বেশি জায়গা নেয়। তবে এটি লক্ষণীয় গুরুত্বপূর্ণ যে এটিপি যখন শক্তি সরবরাহ করে তখন একটি হাইড্রোজেন আয়ন (প্রোটন) বিভক্ত হয়ে পেশীতে থাকে। এই প্রোটন (এইচ +) একটি নির্দিষ্ট সংখ্যায় পিএইচ মানকে হ্রাস করতে পারে।
পেশীগুলির পিএইচ মান সাধারণত নিরপেক্ষ (7)। মানটি যদি সাতটির নিচে নেমে যায়, তবে আমরা অ্যাসিডিক পিএইচ মানের কথা বলি। পিএইচ-মান হ্রাস করার ফলে কোষের ক্ষতি হতে পারে this এজন্য শরীর প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা তৈরি করেছে।
প্রোটনগুলিকে বেঁধে রাখতে, শরীর আরও ল্যাকটেট উত্পাদন করে। গঠনের সময়, প্রোটনগুলি আবদ্ধ হয় এবং পেশীগুলির ওভারসেসিফিকেশনকে মোকাবেলা করা হয়। এই প্রতিরক্ষামূলক ব্যবস্থাটি এক পর্যায়ে তার সীমাতে পৌঁছে যায়।
প্রোটনের সংখ্যা বাড়তে থাকা অবস্থায় যদি পেশী কোষের পিএইচ মান হ্রাস পেতে থাকে, তবে প্রোটনগুলি শেষ পর্যন্ত এটিপি ক্লিভেজ এবং পেশীটিকে অবরুদ্ধ করে দেয় বাধা (প্রচ্ছন্নভাবে: বন্ধ হয়ে যায়) up ল্যাকটেটটি নিশ্চিত করে যে একটি অত্যন্ত নিবিড় লোড পেশীর আগে একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য চালিয়ে যেতে পারে বাধা। রক্তে যত বেশি ল্যাকটেট থাকে, পেশীতে প্রোটনের সংখ্যা তত বেশি এবং দেহে স্ট্রেন তত বেশি।
রক্তে ল্যাকটেটের ভিত্তিতে, স্ট্রেনের ডিগ্রি নির্ধারণ করা যায় এবং নির্দিষ্ট সময়ের জন্য নিবিড় স্ট্রেন বজায় রাখার জন্য শরীরের ক্ষমতা ability শারীরিক চাপের জন্য দুটি বিপাকীয় পথ রয়েছে। একটি হ'ল বায়বীয় শক্তি বিপাক, যা পেশীগুলির জন্য শক্তি সরবরাহ অক্সিজেনের উপর ভিত্তি করে।
অ্যারোবিক মানে অক্সিজেন যথেষ্ট পরিমাণে শক্তি সরবরাহে জড়িত। যদি কোনও প্রশিক্ষণ বা প্রতিযোগিতার তীব্রতা বৃদ্ধি পায় তবে উচ্চতর শক্তির চাহিদা মেটাতে পেশীগুলির আরও অক্সিজেন প্রয়োজন। একটি নির্দিষ্ট তীব্রতার উপরে, দেহ আর অক্সিজেন সরবরাহ করতে সক্ষম হয় না এবং সর্বাধিক অক্সিজেন গ্রহণ করে।
এই বিন্দুতে পৌঁছানোর পরে, দেহটি বায়বীয়-অ্যানেরোবিক থ্রেশহোল্ডে (4 মিমোল থ্রেশহোল্ড) থাকে। এই প্রান্তিকতা থেকে, শরীর ধীরে ধীরে কিন্তু অবিচলিতভাবে সরবরাহ করা হয় তার চেয়ে বেশি অক্সিজেন গ্রহণ শুরু করে। পেশী কোষ আরও বেশি প্রোটন দিয়ে প্লাবিত হয় এবং আরও বেশি ল্যাকটেট উত্পাদিত হয়।
এই পৃথক প্রান্তিক অবস্থান নির্ধারণের জন্য, একটি ল্যাকটেট পরীক্ষা করা হয়। ল্যাকটেট পরীক্ষা একজন অ্যাথল্টের সহনশীলতা ক্ষমতা নির্ধারণের জন্য পারফরম্যান্স ডায়াগনস্টিক পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি। যত বেশি লোড বাড়ানো বা বজায় রাখা যায়, অ্যাথলিটের সহন ক্ষমতা আরও ভাল better
এমন পারফরম্যান্স ডায়াগোনস্টিক্স ধৈর্য্য ক্ষমতা নির্ধারণ করার জন্য সাধারণত একটি পদক্ষেপ পরীক্ষার আকারে পরিচালিত হয়। ট্র্যাডমিলের উপর সাধারণত এই জাতীয় পদক্ষেপ পরীক্ষা করা হয়। Allyচ্ছিকভাবে, আরও পরামিতিগুলি নির্ধারণের জন্য একটি শ্বাস প্রশ্বাসের গ্যাস বিশ্লেষণ করা যেতে পারে।
শাস্ত্রীয়ভাবে, কেবলমাত্র একটি ল্যাকটেট পরীক্ষা করা হয়। একটি ধাপে পরীক্ষার সাহায্যে ধাপে ধাপে লোড বাড়ানো হয়। পদক্ষেপ পরীক্ষার আগে, তার পরে এবং পরে, অ্যাথলেট থেকে রক্ত নেওয়া হয় taken
কানে একটি ছোট প্রিক তৈরি করতে একটি সুই ব্যবহার করা হয় এবং তারপরে কয়েক ফোঁটা রক্ত নেওয়া হয়। তারপরে এই রক্ত পরীক্ষা করা হয় এবং এর মধ্যে ল্যাকটেট স্তর নির্ধারণ করা হয়। এ্যারোবিক-অ্যানেরোবিক থ্রোসোল্ড ছাড়াও রক্তে সর্বাধিক ল্যাকটেট ঘনত্ব নির্ধারণের জন্য অ্যাথলিট একেবারে ক্লান্ত না হওয়া পর্যন্ত পরীক্ষা করা হয়।
একটি পদক্ষেপ পরীক্ষার জন্য নির্দিষ্ট নির্দেশিকাগুলি প্রয়োজন যা অনুসরণ করা উচিত। পরীক্ষার দৈর্ঘ্য একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। যদি স্বতন্ত্র পদক্ষেপগুলি দীর্ঘ হয় তবে অ্যাথলিট তার সর্বোচ্চ চাপের আগে পৌঁছে যাওয়ার আগে ক্লান্ত হয়ে পড়ে।
পদক্ষেপগুলি খুব ছোট হলে অ্যাথলিটদের পক্ষে আগেই ক্লান্ত না হয়ে সর্বোচ্চ গতিতে পৌঁছানো সম্ভব। একটি স্তন্যপায়ী টেস্টের জন্য সর্বদা সমানভাবে দীর্ঘ দীর্ঘ পদক্ষেপ থাকা উচিত এবং এই ধাপগুলি একটি উপযুক্ত দৈর্ঘ্যের হওয়া উচিত। তদ্ব্যতীত, ট্রেডমিলটি গ্রেডিয়েন্টের সাথে বা ছাড়াই সামঞ্জস্য করা যায়, যার ফলস্বরূপ পদক্ষেপ এবং পরীক্ষার দৈর্ঘ্য প্রভাবিত করে।
ট্রেডমিল ছাড়াও সাইকেল এরগোমিটার বা একটি ধাপে পরীক্ষাও করা যেতে পারে দাঁড় টানা এরগোমিটার এটি অ্যাথলিটদের আসল খেলাধুলার উপর নির্ভর করে। সাধারণত, এই জাতীয় পারফরম্যান্স ডায়াগোনস্টিক পদক্ষেপ পরীক্ষাগুলি প্রতিযোগিতামূলক ক্রীড়াগুলিতে পাওয়া যায়।
বিনোদনমূলক এবং জনপ্রিয় খেলাধুলায়, এগুলি কেবল খুব কমই ঘটে, যেহেতু চেষ্টাটি যথাযথভাবে উচ্চ এবং প্রশিক্ষিত বিশেষজ্ঞ কর্মীদের নিয়ন্ত্রিত কর্মক্ষমতা নিশ্চিত করার জন্য প্রয়োজন। এই জাতীয় পদক্ষেপ পরীক্ষার জন্য বেশ কয়েকটি মডেল রয়েছে। একটি মডেলটিতে ট্রেডমিলের উদাহরণস্বরূপ 5% প্রবণতা অন্তর্ভুক্ত থাকে এবং 8 কিমি / ঘন্টা গতিতে শুরু হয়।
এই গতিটি তিন মিনিটের জন্য বজায় রাখা হয় এবং তারপরে প্রতি তিন মিনিটে ২ কিমি / ঘন্টা বৃদ্ধি করে। অনুশীলনের সময় এবং পরে রক্ত নেওয়া হয়। নিম্নলিখিত মান পরীক্ষার অনুরূপ।
প্রতিটি পদক্ষেপ ট্রেডমিলের উপর পাঁচ মিনিটের জন্য সম্পন্ন হয় এবং এই সময়টিতে ট্রেডমিলের কোনও প্রবণতা নেই। প্রতিটি পর্যায়ের পরে, এক মিনিটের বিরতি নেওয়া হয় এবং ল্যাকটেট স্তরটি নির্ধারণ করার জন্য বিষয় থেকে রক্ত টানা হয়। পরীক্ষাটি শুরু হয় 3.25 মি / সেকেন্ড (প্রতি সেকেন্ডে মিটার)।
প্রতিটি ধাপে বৃদ্ধি 0.25 মি / এসএ পদক্ষেপ পরীক্ষা সর্বদা খেলাধুলার সাথে সান্নিধ্যের সাথে করা উচিত। এটি উপরে বর্ণিত হিসাবে সরঞ্জাম চয়ন করে বা পদক্ষেপের দৈর্ঘ্য এবং opeাল ব্যবহার করে করা যেতে পারে। তবে, একে অপরের সাথে বিভিন্ন স্বতন্ত্র পরীক্ষার তুলনা করতে সক্ষম হওয়ার জন্য একই পরিস্থিতিতে একই পরিস্থিতিতে এবং একই সেটিংস সহ সর্বদা একটি ল্যাকটেট পরীক্ষা করা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।
পরীক্ষা করার বর্ণিত পদ্ধতিটি একটি পরীক্ষাগারকে বোঝায়। পরীক্ষাগারে, শর্তগুলি যে কোনও সময় পুনরুত্পাদন করা যায় যাতে ফলাফলগুলি পুরোপুরি তুলনাযোগ্য হয়। তবে এটি প্রায়শই বাস্তবতা থেকে অনেক দূরে থাকে, যাতে তথাকথিত ক্ষেত্র পরীক্ষাও করা হয়।
এগুলি খেলাধুলার স্বাভাবিক পরিবেশের ধাপ পরীক্ষা (দৌড় ট্র্যাক, দাঁড় টানা নৌকা ইত্যাদি)। একটি ল্যাকটেট পরীক্ষার মূল্যায়ন মূলত বায়বীয়-অ্যানেরোবিক থ্রেশহোল্ডকে কেন্দ্র করে। এটি নিয়ন্ত্রণের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ মান সহনশীলতা প্রশিক্ষণ, কারণ এটি ইঙ্গিত দেয় যে ল্যাকটেট মানটি একটি স্তন্যপায়ী স্থির-স্থিতিতে বন্ধ হয়ে যাচ্ছে বা ক্রমাগত বৃদ্ধি পাচ্ছে।
ল্যাকটেট অবিচল-রাষ্ট্রের অর্থ হ'ল প্রতিটি শ্রমে নতুন স্তরে পরিশ্রমের পরে রক্তে ল্যাকটেট স্তরটি একটি নির্দিষ্ট স্তরে স্থির হয় এবং একই তীব্রতা সহ সেই স্তরে থাকে remains যখন এ্যারোবিক-অ্যানেরোবিক থ্রেশহোল্ড পৌঁছে যায় তখন ল্যাকটেট অবিচলিত অবস্থা চলে যায় এবং রক্তের ল্যাকটেট মানটি স্তর ছাড়াই স্থিরভাবে বৃদ্ধি পায়। এই অ্যারোবিক-অ্যানেরোবিক থ্রেশহোল্ডটি প্রতি লিটার রক্তে প্রায় 4 মিমোল ল্যাকটেটে থাকে।
যদিও এই মানটি একশো শতাংশ সঠিক নয়, তবে এটি একটি ভাল গাইড। আমাদের সর্বদা মনে রাখা উচিত যে এই প্রান্তিকতাটি অত্যন্ত স্বতন্ত্র এবং খেলাধুলার এবং প্রশিক্ষণের ধরণের উপর নির্ভর করে অ্যাথলেট থেকে অ্যাথলেট পর্যন্ত পরিবর্তিত হতে পারে শর্ত। যদি 4 লিটার / ঘন্টা প্রতি লিটার রক্তে 14 মিমিলে ল্যাকটেটের প্রান্তিক মানটি ক্লাসিক ধাপ পরীক্ষায় নির্ধারণ করা হয়, তবে প্রশিক্ষণটি সহনশীলতার কর্মক্ষমতাটির উন্নতি সাধন করেছে কিনা তা পরীক্ষা করার জন্য একটি নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণের সময় পরে পুনরাবৃত্তি পরীক্ষা করা যেতে পারে ।
14 কিলোমিটার / ঘন্টা এয়ারোবিক-অ্যানেরোবিক প্রান্তে পৌঁছানো বিনোদনমূলক অ্যাথলিটের পক্ষে খুব ভাল মূল্য এবং এই উদাহরণে প্রশিক্ষণের মাধ্যমে কোনও শক্তিশালী উন্নতির আশা করা যায় না। Y- অক্ষের উপরে রক্তে ল্যাকটেট মানটি মিমোল এবং এক্স-অক্ষের উপরে কিমি / ঘন্টা মধ্যে ধাপ পরীক্ষার লোড মানগুলি প্রদর্শিত হয়। পৃথক প্রান্তিক অংশটি একটি লাল বিন্দু দ্বারা চিহ্নিত এবং মাত্র বারো কিমি / ঘন্টা প্রতি লিটার রক্তে চার মিমোল ল্যাকটেটের নিচে।
গ্রাফটি আরও দেখায় যে ল্যাকটেটের উত্পাদন পরীক্ষা চালানো বেশি এবং লোডের গতি তত বেশি। ল্যাকটেট পরীক্ষাটি সহনশীলতা কার্যকারিতা নির্ধারণের একটি মানক মাধ্যম এবং এটির থেকে আর অনুপস্থিত হওয়া উচিত নয় পারফরম্যান্স ডায়াগোনস্টিক্স পেশাদার ক্রীড়া।
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
