সমর্থিত মেরুদণ্ড

"বিডব্লিউএস - সমর্থিত মেরুদণ্ড" একটি রবিন তোয়ালে শুয়ে শুয়ে থাকা অবস্থায় অনেক আগে। পা স্থাপন করা যেতে পারে বা পা মেঝেতে প্রসারিত করা যেতে পারে। মেঝেতে একটি "ইউ-হোল্ড" এ আপনার বাহু ধরে রাখুন।

বক্ষের মেরুদণ্ড তোয়ালে এবং দিয়ে প্রসারিত হয় বুক উত্তোলন করা হয় কাঁধের ব্লেডগুলি মেঝেতে সক্রিয়ভাবে টিপুন। 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং একটি ছোট বিরতির পরে 2 বার পুনরাবৃত্তি করুন। কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের জন্য পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান