নাড়ি
সার্জারির নাড়ি বৃদ্ধি - কোন মুহুর্তে একটি ডালকে খুব বেশি বলে বিবেচনা করা হয়? নাড়ি বা এমনকি হৃদয় হার বিভিন্ন সূত্র দিয়ে গণনা করা যেতে পারে। একটি সূত্র যা সর্বোচ্চ গণনা করে হৃদয় হার বা সর্বোচ্চ স্পন্দন খুব সহজ, তবে পৃথক উপাদানটি সূত্রটি ছেড়ে দেয়: "180 বিয়োগ বয়স" বা "220 বিয়োগ বয়সের, যার মধ্যে 70 শতাংশ বয়স"। আরও জটিল সূত্র, তবে আরও সঠিক হ'ল কার্ভন সূত্র।
আপনার বিশ্রামের নাড়ি, ম্যাক্সমাল ডাল এবং প্রশিক্ষণের উপাদান প্রয়োজন। বিস্তৃত সহনশীলতা প্রশিক্ষণ 0.6 (60%) এবং নিবিড় দিয়ে গণনা করা হয় সহনশীলতা 0.8 (80%) সহ প্রশিক্ষণ। সূত্রটি হ'ল: "সর্বোচ্চ হৃদয় হার - বিশ্রামের নাড়ি * ফ্যাক্টর + বিশ্রামের নাড়ি ”।
নাড়ির হার অ্যানেরোবিক থ্রেশহোল্ড এটির সর্বোচ্চ মানের প্রায় 85 থেকে 95 শতাংশ। এই অঞ্চলে, শ্বাসকষ্ট অক্সিজেন আর দেহে প্রয়োজনীয় শক্তি পোড়াতে যথেষ্ট নয় এবং পেশী অত্যধিক আকারে বাড়তে শুরু করে। নাড়ির হার অ্যানেরোবিক থ্রেশহোল্ড অত্যন্ত স্বতন্ত্র এবং এছাড়াও রাষ্ট্রের উপর নির্ভর করে জুত এবং খেলাধুলার ধরণ।
উদাহরণস্বরূপ, দৌড়বিদরা সাইক্লিস্টদের তুলনায় উচ্চতর পেশী ইনপুট রাখেন এবং তাই অ্যানেরোবিক জোনে নাড়ির হার কিছুটা বেশি। যদি আপনি কোনও প্রশিক্ষণ অধিবেশন চলাকালীন অ্যানেরোবিক জোনে প্রবেশ করেন, আপনি এটি ডাল বা লোড বক্ররেখাতে দেখতে পাবেন যা পরে একটি বাঁক দেখায়। এর অর্থ হ'ল হৃদ কম্পন পারফরম্যান্সের সমান পরিমাণে বাড়তে পারে না।
নাড়ি বক্ররেখা একটি তথাকথিত চাটুকার দেখায়। উদাহরণস্বরূপ, কাছাকাছি নাড়ি অ্যানেরোবিক থ্রেশহোল্ড 174 বীট অনুমান করা যেতে পারে আনারোবিক থ্রেশহোল্ডে নাড়ির হারকে প্রশিক্ষণ দিয়ে হ্রাস পাবে না, তবে শরীর সময়ের সাথে সাথে আরও অর্থনৈতিকভাবে কাজ করে, একই নাড়ি হারের সাথে একজন আরও দ্রুত হয়ে ওঠে।
বিশ্রামে, প্রত্যেকের একটি স্তন্যপায়ী 1 থেকে 1.8 মিমি / লিটার ঘনত্ব রক্ত। এই প্রাথমিক মান ধ্রুবক অঙ্গ এবং পেশী ক্রিয়াকলাপের ফলাফল। যদি শরীরে বোঝা বাড়ে, আরও পেশী সক্রিয় হয় এবং স্তন্যপায়ী ঘনত্ব 2 এবং 4 মিমি / ল ল্যাকেটের মধ্যে বৃদ্ধি পায় রক্ত.
এটি হ'ল এ্যারোবিক-অ্যানেরোবিক ট্রানজিশন অঞ্চল। শরীরের পক্ষে অক্সিজেনের ভিত্তিতে শক্তি সরবরাহ করা তত বেশি বোঝা the দেহ অক্সিজেনের ঘাটতিতে পরিণত হয় এবং এনারোবিক-ল্যাকটাসিড উপায়ে শক্তি সরবরাহ করা হয়।
ল্যাকটেট পেশীগুলিতে গঠিত হয় এবং রক্ত প্রবাহে স্থানান্তরিত হয়। অ্যানোরিবিক প্রান্তিকতা প্রায় 4 মিমি / লি এবং এ্যাথলিটের যতক্ষণ সম্ভব শরীরে ল্যাকটেট ঘনত্বের বৃদ্ধি স্থগিত করা এবং বিলম্ব করার ক্ষমতা দেখায়। যদি লোড বেশি হয় তবে ল্যাকটেটের স্তর আরও বেড়ে যায় এবং ল্যাকটেটের ঘনত্ব বাড়তে থাকে।
শরীর জমে যাওয়ার চেয়ে ল্যাকটেটটি দ্রুত ভাঙ্গতে সক্ষম হয় না। অ্যানোরিবিক প্রান্তে আপনি ডালের মতো ল্যাকটেট বক্ররেখাতে একটি বাঁক দেখতে পাবেন। তারপরে, ল্যাকটেট মানটি ভারী-আনুপাতিকভাবে লোডে আনুপাতিক উপায়ে খুব দৃ strongly়ভাবে বৃদ্ধি পায়।
অ্যানেরোবিক থ্রেশহোল্ডকে তাই ল্যাকটেটের জন্য উপরের সীমাও বলা হয় ভারসাম্য। এই রাজ্যটিকে অবিচলিত রাষ্ট্রও বলা হয়, যেখানে অক্সিজেন গ্রহণ সম্পূর্ণ শক্তির প্রয়োজনীয়তা আবরণ করার পক্ষে আর পর্যাপ্ত থাকে না। অধ্যয়ন এবং তদন্তে দেখা গেছে যে অ্যানোরিবিক থ্রেশহোল্ডটি ল্যাকটেট ঘনত্ব এবং একটি শ্বাস প্রশ্বাসের গ্যাস বিশ্লেষণ থেকেও নির্ধারণ করা যেতে পারে।
অ্যানেরোবিক থ্রেশহোল্ডের ওপরে উচ্চতর ল্যাকটেট উত্পাদনের কারণে, শক্তি উত্পাদনের সংমিশ্রণ পরিবর্তিত হয় এবং সেইজন্য শ্বাসক্রিয়া নিঃসৃত গ্যাসগুলি এই কারণে অ্যানোরিবিক থ্রেশহোল্ডকে ল্যাকটেট থ্রেশহোল্ড হিসাবেও উল্লেখ করা হয়, যেহেতু এই প্রান্তিক স্থানে জমে থাকা এবং পচে যাওয়া এখন আর ভারসাম্যহীন নয়। যেহেতু এই ল্যাকটেট প্রান্তিকতা সবার জন্য এক নয়, তবে এটি সংবিধান, পুষ্টি এবং উপর নির্ভর করে জুত, এটিকে আইএএনএস, পৃথক অ্যানেরোবিক থ্রেশোল্ডও বলা হয়। ল্যাকটেট থ্রেশহোল্ড / অ্যানেরোবিক প্রান্তিকতা 4 মিমি / লিটারের উপর ভিত্তি করে তৈরি করা উচিত নয়, বরং আপনার উপর নির্ভর করে 2.5 এবং 4.2 মিমি / লি এর মধ্যে একটি মানের উপর নির্ভর করে শর্ত। প্রান্তিকতা প্রশিক্ষণ দ্বারা এবং পরিবর্তন করা যেতে পারে খাদ্য.
