দড়ানোর কোনও ইচ্ছা নেই, তবে সব ধরণের স্ন্যাকসের ক্ষুধা। ব্যায়ামের অভাব এবং পুষ্টির ঘাটতি প্রায়শই ডাবল প্যাকে ঘটে। বাচ্চারা সুস্থ ও সুস্থ রাখতে বাবা-মা কী করতে পারেন? পেডিয়াট্রিক্স অ্যান্ড এলেজেন্টস মেডিসিনের জন্য জার্মান সোসাইটি অনুসারে, আমাদের প্রায় 15 শতাংশ শিশু এবং কিশোর-কিশোরী প্রয়োজনাতিরিক্ত ত্তজন। তারা স্নাকস খায় যা খুব চর্বিযুক্ত, খুব কম শাকসবজি এবং খুব কম ব্যায়াম করে। পাউন্ডের মাউন্ট বাড়ার সাথে সাথে বাচ্চারা আরও স্বচ্ছ হয়ে ওঠে এবং সহপাঠীদের কাছ থেকে টিজিংও বাড়তে থাকে। সাধারণ ফল: হতাশার খাওয়া।
পিতামাতার ভূমিকা মডেল ফাংশন
পিতামাতারা এই দুষ্টচক্রকে ভারসাম্যহীনভাবে ভেঙে ফেলতে পারেন খাদ্য, আরও অনুশীলন এবং - খুব গুরুত্বপূর্ণভাবে - রোল মডেল হিসাবে অভিনয় করে। “কেনাকাটা করার সময় পিতামাতার লুকানো চর্বি এড়ানো উচিত। হ্যামবার্গের উইলহেলমাস্টিফ্ট চিলড্রেন হাসপাতালের পুষ্টিবিদ ক্যারিনা স্ক্রাডার বলেছেন, সর্বোপরি বাচ্চারা কেবল তাদের বাবা-মায়েরা যা আগে রেখেছিল তা কেবল ফ্রিজেই নিতে পারে from কম স্নেহপদার্থ বিশিষ্ট দুধ এবং দই (1.5%), 35% ফ্যাট এবং পোল্ট্রি সসেজের নীচে পনির শুরু করার জন্য ভাল জায়গা।
মঞ্জুরিপ্রাপ্ত: সংযত মধ্যে মিষ্টি
অনমনীয় পরিমাপ যেমন উপর চূড়ান্ত নিষেধাজ্ঞা চকলেট সাধারণত স্বল্পমেয়াদী সাফল্য থাকে। বাচ্চারা যদি পর্যাপ্ত পরিমাণে ফল এবং শাকসব্জী খায় তবে তাদের মিষ্টিতে জলখাবারের অনুমতি দেওয়া হয়। “যা গুরুত্বপূর্ণ তা হল ভারসাম্যের প্রতি দৃ to় প্রত্যয় এবং দিকনির্দেশনা খাদ্য মা-বাবার দ্বারা, "মার্থিন পোলাক ব্যাখ্যা করেছেন গথার বিশেষজ্ঞ ড। যিনি অনেক নেন চিনিনিজেই সমৃদ্ধ খাবার এবং কোমল পানীয়, একটি ফাঁদে ফেলা: রক্ত চিনি স্তরটি সংক্ষিপ্তভাবে বৃদ্ধি পায়, আবার দ্রুত পড়ে এবং এরপরেই পরবর্তী তৃষ্ণার্ত উপস্থিত হয় - যদিও কেউ কেবল কিছু খায়।
সচেতনভাবে খান এবং বেশি ব্যায়াম করুন
পাশে থাকা খাওয়া, টিভির সামনে "পিকনিকিং" - অনেক শিশু ক্ষুধার্ত ও পরিপূর্ণ হওয়ার মধ্যে খুব কমই একটি পার্থক্য অনুভব করে। “অতএব, খাওয়ার জন্য সময় নিন। একটি শান্ত পরিবেশ চয়ন করুন এবং টিভি বন্ধ করুন, "ডাঃ পোলাক পরামর্শ দেন। স্বাস্থ্যকর খাওয়া হিসাবে কমপক্ষে গুরুত্বপূর্ণ জুত ফ্যাক্টর।
তাই পিতামাতার তাদের শিশুদের নিয়মিত অনুশীলন করতে উত্সাহ দেওয়া উচিত। উদাহরণস্বরূপ, প্রতিদিনের জীবনে সিঁড়ি দিয়ে উপরের দিকে হাঁটা মজাদার উপায়ে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। একটি স্পোর্টস ক্লাবে, শিশুরাও বিস্তৃত ক্রিয়াকলাপের সুযোগ নিতে পারে এবং তাদের চেষ্টা করে দেখতে পারে। মিত্রদের সন্ধান করা প্রায়শই খুব সহায়ক। যদি পিতামাতারা তাদের নিজের মতো করে পরিস্থিতি মনে না করেন তবে তারা পেশাদার পুষ্টি পরামর্শ কেন্দ্র বা স্বনির্ভর গোষ্ঠীর সাহায্য নিতে পারেন।
খুব চর্বি, খুব পাতলা, স্বাভাবিক?
সার্জারির শরীরের ভর সূচক (বিএমআই) বাচ্চাদের পক্ষে প্রাপ্তবয়স্কদের চেয়ে অনেক বেশি ভাল গাইড। এটি শরীরের ওজনের উচ্চতার অনুপাত দেখায়। বয়স্কদের মতো নয়, বাচ্চাদের বয়সের সাথে স্বাভাবিক মানগুলি পরিবর্তিত হয়। পিতামাতারা তাদের সন্তানদের খুব মোটা বা খুব পাতলা কিনা তা দেখতে টেবিলটি ব্যবহার করতে পারেন। যদি তাদের সন্তানের গণনা করা মান গ্রিন জোনে হয় তবে ওজনকে স্বাভাবিক হিসাবে বিবেচনা করা হয়।
উদাহরণস্বরূপ, দশ বছরের এক কিশোরীর ওজন 36 কিলোগ্রাম এবং লম্বা 1.45 মিটার। তারপরে তার BMI মান হ'ল: 36 / 1.45 = 16.9। মানটি সবুজ এবং তাই স্বাভাবিক ওজনের সীমার মধ্যে। যদি একই মেয়েটির ওজন দশ কেজি বেশি হয় তবে সে খুব মোটা হবে। 29 কিলো, তিনি খুব পাতলা হবে।
তবে, এটি কেবল পৃথক মানগুলিই গুরুত্বপূর্ণ নয়, তবে দীর্ঘ সময়ের মধ্যে তাদের বিকাশও রয়েছে। অপরিষ্কার পরিবর্তনগুলি অসুস্থতাগুলি নির্দেশ করতে পারে। তাই পিতামাতাদের তাদের বাচ্চাদের বিএমআইতে নজর রাখা উচিত এবং যদি প্রয়োজন হয় তবে শিশু বিশেষজ্ঞের পরামর্শের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
