পুষ্টি
একটি সুষম খাদ্য একটি সুস্থ জীবনের ভিত্তি - এমনকি পাতলা মানুষের জন্যও। যাইহোক, যাদের ওজন বেশি হওয়ার প্রবণতা তাদের কি এবং কতটা খায় সেদিকে দ্বিগুণ মনোযোগ দিতে হবে। কারণ সঠিক ডায়েট স্থূলতা এবং সম্পর্কিত রোগের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারে। উচ্চ চিনির ব্যবহার, উদাহরণস্বরূপ, ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়।
এটি আপনার চর্বি খরচ সীমিত করা এবং প্রধানত পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড ধারণকারী মূল্যবান চর্বি খাওয়াও বোধগম্য। এর মধ্যে রয়েছে অলিভ অয়েল বা রেপসিড অয়েলের মতো তেল, তবে ফ্যাটি সামুদ্রিক মাছও। সামগ্রিকভাবে, বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন যে যারা তাদের ওজন দেখতে চান তাদের কম শক্তির ঘনত্বের খাবার খাওয়া উচিত। এগুলি উচ্চ জল এবং ফাইবারযুক্ত খাবার, তবে কম চর্বি এবং চিনির পরিমাণ।
ব্যায়াম
একটি সক্রিয় জীবনধারা যা প্রচুর ব্যায়ামকে একীভূত করে, যেমন সিঁড়ি ওঠা এবং হাঁটা, দৈনন্দিন জীবনে এবং কমপক্ষে 30 মিনিটের ধৈর্যের প্রশিক্ষণ সপ্তাহে অন্তত পাঁচ দিন সুপারিশ করা হয়। যাইহোক, এটি ওজন কমানোর জন্য যথেষ্ট নয়।
মানসিক ভারসাম্য
কোন বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই যে মানসিক চাপ আপনাকে মোটা করে তোলে। যাইহোক, কিছু প্রমাণ আছে যে এটি করে। উদাহরণস্বরূপ, অনেকে মানসিক চাপে থাকলে বেশি খান এবং ফলস্বরূপ ওজন বৃদ্ধি পায়।
গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে যারা পর্যাপ্ত ঘুম পায় না তাদের ওজন বেশি হওয়ার ঝুঁকি থাকে। আর রাতের ঘুমের ব্যাঘাতের অন্যতম প্রধান কারণ হল মানসিক চাপ। স্ট্রেস এই সংযোগের মাধ্যমে স্থূলতার বিকাশকেও প্রচার করতে পারে।
যাই হোক না কেন, এটা বিশেষভাবে সার্থক বলে মনে হয় যারা স্থূলত্বের প্রবণতায় তাদের জীবনকে স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট বা শিথিলকরণ কৌশল (প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ, অটোজেনিক প্রশিক্ষণ) দিয়ে তাদের জীবনকে ধীর করে দেওয়া।
গর্ভাবস্থা
গর্ভাবস্থায় মায়ের ওজন বেশি হলে বা অনেক বেশি ওজন বেড়ে গেলে এই ঝুঁকি বিশেষভাবে বেশি। বিশেষ করে উচ্চ ঝুঁকি থাকে যদি গর্ভবতী মহিলার গর্ভকালীন ডায়াবেটিস হয়, যা প্রায়শই অলক্ষিত হয়। হরমোনের পরিবর্তনের ফলে একজন সুস্থ মহিলার রক্তে শর্করার মাত্রা কমে যায়। আক্রান্ত শিশুরা সাধারণত অল্প ভারী ওজনের হয়ে জন্মায় এবং জন্ম থেকেই স্থূলতা ও ডায়াবেটিসের উচ্চ ঝুঁকিতে থাকে।
গর্ভাবস্থায় একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং নিয়মিত রক্তে শর্করার পরীক্ষা তাই শিশুর জন্য গুরুত্বপূর্ণ প্রতিরক্ষামূলক ব্যবস্থা।
শৈশব ও কৈশোর
জীবনের প্রথম বছরগুলিতে পুষ্টি স্থূলতা প্রতিরোধে একটি সিদ্ধান্তমূলক ভূমিকা পালন করে। এই সময়ে, খাওয়ার আচরণ প্রোগ্রাম করা হয় এবং নির্দিষ্ট পছন্দগুলির ভিত্তি স্থাপন করা হয়। একটি মোটা শিশুর একটি মোটা কিশোর এবং পরে একটি মোটা প্রাপ্তবয়স্ক হওয়ার সম্ভাবনা খুব বেশি।
লালন-পালনও একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়, কারণ এটি জীবনধারার উপর একটি নির্ধারক প্রভাব ফেলে: খেলাধুলা কি জীবনের একটি স্বাভাবিক অংশ? কি এবং কতটা খাওয়া হয়? এটাও দুর্ভাগ্যজনক যে বাচ্চারা যখন দুঃখ বা মন খারাপ করে তখন দ্রুত সান্ত্বনা হিসাবে তাদের কিছু খেতে দেওয়া হয়। এই ধরনের আচরণ বদ্ধ হয়ে যায় - এবং প্রাপ্তবয়স্ক জীবনে পরে পরিত্রাণ পাওয়া কঠিন।
