সংজ্ঞা
ক্যালোরি সচেতন পুষ্টিতে, খাদ্য এবং পানীয়গুলি প্রতিটি একক ক্যালোরি গণনা ছাড়াই যত্ন সহকারে এবং সচেতনভাবে তাদের ক্যালোরি সামগ্রী অনুযায়ী নির্বাচন করা হয়। একটি ক্যালোরি সচেতন খাদ্য হ্রাস করতে অবদান রাখতে পারে প্রয়োজনাতিরিক্ত ত্তজন ক্ষুধা ছাড়া এবং জীবনমানের সাথে সম্পর্কিত হ্রাস, এবং পছন্দসই ওজন বজায় রাখা যায়।
ক্যালোরি সচেতন খাদ্যের জন্য টিপস এবং কৌশল
- কেবল আপনার প্রয়োজন অনুযায়ী রান্না করুন, বামফুলগুলি খাওয়া চালিয়ে যাওয়ার প্ররোচিত করে।
- আপনি যতটা খেতে চান কেবল প্লেটে রাখুন।
- অংশগুলি আরও বড় দেখাতে আরও ছোট প্লেট ব্যবহার করুন, কারণ চোখ আপনার সাথে খায়!
- খাওয়ার আগে এক গ্লাস পানি পান করুন। এটি ইতিমধ্যে পূরণ করে পেট একটু.
- মূল কোর্সের আগে একটি কম চর্বিযুক্ত স্যুপ বা একটি ছোট সালাদ প্রথম ক্ষুধা কেড়ে নেয় এবং মূল কোর্সের কম খাওয়া সহজ।
- প্রতি কামড় 20 বার চিবো!
- আপনার হাত থেকে কাতলারি প্রায়শই বাইরে রাখুন এবং ছোট বিরতি নিন।
- খাওয়ার সময় টিভি দেখবেন না বা খবরের কাগজ পড়বেন না, বিভ্রান্ত হবেন না।
- খাওয়ার জন্য সময় নিন, ধীরে ধীরে এবং আনন্দের সাথে খান eat
- তৃপ্তির অনুভূতিতে মনোযোগ দিন। প্লেট খালি খেতে হবে না।
খাদ্য সম্পূরক
খাদ্য সম্পূরক ভিটামিন এবং খনিজ প্রস্তুতি আকারে প্রয়োজন হয় না। সুষম এবং বৈচিত্রময় সহ স্বাস্থ্যকর মানুষ খাদ্য তাদের প্রয়োজন হবে না। কিছু সক্রিয় পদার্থ খাবারের প্রাকৃতিক যৌগে উপস্থিত না থাকলে জীব দ্বারা সনাক্ত এবং ব্যবহার করতে পারে না।
এটা সর্বদা সত্য যে ভিটামিন ক্যাপসুল এবং ট্যাবলেটগুলির ভিটামিনের চেয়ে একটি আপেল থেকে শরীরের জন্য আরও গুরুত্বপূর্ণ (কারণ অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ পদার্থগুলিও অন্তর্ভুক্ত)। খাদ্যতালিকার সাহায্যে ভারসাম্যহীন পুষ্টি সুষম করা যায় না কাজী নজরুল ইসলাম। নির্দিষ্ট জীবনের পরিস্থিতিতে যেমন গর্ভাবস্থা, এর গ্রহণ ভিটামিন দরকারী হতে পারে। এটি কখন এবং কখন হয় তা ডাক্তার দ্বারা সিদ্ধান্ত নেওয়া উচিত।
