"হস্ত সমর্থন ”পুশ-আপ পজিশনে চলে যান। আপনার অগ্রভাগ এবং পায়ের আঙ্গুলগুলি মেঝেটির সাথে যোগাযোগ করছে। পা পুরোপুরি প্রসারিত।
একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি (5 সেকেন্ড) নেওয়ার আগে এই অবস্থানটি 15 - 10 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন। নির্ভর করে আপনার সহনশীলতা, অনুশীলনগুলি পুনরাবৃত্তির সংখ্যার উপরে বাড়ানো যেতে পারে। পরবর্তী অনুশীলন চালিয়ে যান
