সংজ্ঞা
হালকা থেরাপি হ'ল নন-ড্রাগ চিকিত্সার বিকল্পগুলির মধ্যে একটি বিষণ্নতা। থেরাপির উদ্দেশ্য হ'ল আলোকরশ্মির সাথে আলোর সাথে মানব দেহকে উদ্দীপিত করা। এটি বাড়বে বলে বিশ্বাস করা হচ্ছে সেরোটোনিন উত্পাদন এবং হ্রাস melatonin উত্পাদন।
সেরোটোনিন একটি অন্তঃসত্ত্বা মেসেঞ্জার পদার্থ যা ভোগা লোকেদের মধ্যে পর্যাপ্ত উপস্থিতি নেই বিষণ্নতা। অনেক এন্টিডিপ্রেসেন্টসও সরবরাহ বাড়ানোর চেষ্টা করেন সেরোটোনিন এলাকায় Synaptic চিড়. Melatonin তবে সেরোটোনিনের এক ধরণের বিরোধী।
অন্ধকার হলে এটি আরও গোপন হয় এবং একটি ঘুম-প্ররোচিত প্রভাব দেয়। উত্তোলিত melatonin স্তরগুলির একটি হতাশাজনক প্রভাব আছে, অর্থাৎ এর উন্নয়নের প্রচার হিসাবে বলা হয় বিষণ্নতা। সব মিলিয়ে বলা যায় যে সাম্প্রতিক গবেষণার ফলাফল অনুসারে হালকা থেরাপি হরমোন বা ম্যাসেঞ্জার পদার্থকে পরিপাটি করে ভারসাম্য এবং এইভাবে হতাশার বিরুদ্ধে ইতিবাচক কাউন্টারেক্টর হিসাবে কাজ করার কথা রয়েছে।
হালকা থেরাপি কখন হতাশার জন্য ব্যবহার করা উচিত?
তথাকথিত মৌসুমী হতাশায় ভোগা রোগীদের ক্ষেত্রে হালকা থেরাপির সাফল্যের সর্বোত্তম সম্ভাবনা রয়েছে, অর্থাত্ হতাশা যা মূলত শরৎ এবং শীতের অন্ধকার মৌসুমে ঘটে। এখানে দিবালোকের অভাব হতাশার বিকাশের অন্যতম কারণ হতে পারে। তদনুসারে হালকা থেরাপি হতাশার জেনেসিসের বিরুদ্ধে একটি ভাল প্রতিকার হতে পারে। অ-মৌসুমী হতাশার ক্ষেত্রে, হালকা থেরাপির ইতিবাচক প্রভাবটি এখনও নির্ভরযোগ্যভাবে প্রমাণিত হয়নি, তবে তবুও এটি অ-মৌসুমী হতাশায় ভোগা রোগীদের ক্ষেত্রেও ব্যবহৃত হয়, বিশেষত কয়েকটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এবং সামগ্রিকভাবে বরং ইতিবাচক সাধারণ কারণে প্রভাব।
অন্যান্য রোগের জন্য হালকা থেরাপি প্রয়োগ করা যেতে পারে?
হতাশা ছাড়াও, হালকা থেরাপির জন্য অন্যান্য সম্ভাব্য ক্ষেত্রগুলির প্রয়োগ (ইঙ্গিত) রয়েছে। এর মধ্যে রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ, দিন-রাতের তালের ব্যাঘাতের কারণে ঘুমের ব্যাধি (উদাহরণস্বরূপ, শিফ্ট ওয়ার্কের মাধ্যমে) এবং প্রাক মাসিক সিনড্রোম (পিএমএস)।
হালকা থেরাপির প্রক্রিয়া
উঠার পরে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব হালকা থেরাপি করা উচিত যাতে দিন-রাতের ছন্দ কার্যকরভাবে নিয়ন্ত্রণ করা যায়। আলো শরীরে স্পষ্টভাবে ইঙ্গিত দেয় যে দিনটি এখন শুরু হয়েছে। সন্ধ্যার সময় হালকা থেরাপি এড়ানো উচিত কারণ অন্যথায় শরীর ভুল করে দিনের একটি ভুল সময় প্রস্তাবিত হয়, এটি দিবা-রাতের ছন্দকে বিভ্রান্ত করতে পারে।
রোগীর বাড়িতে বা কোনও সুবিধায় ডিভাইস রয়েছে কিনা তার উপর নির্ভর করে এটি প্রথম সপ্তাহে প্রতিদিন ব্যবহার করা যেতে পারে তবে সপ্তাহে কমপক্ষে 3-5 বার ব্যবহার করা যেতে পারে। পৃথক আলো থেরাপি সেশনের সময়কাল প্রদীপের আলোর তীব্রতা এবং প্রদীপ থেকে রোগীর দূরত্বের উপর নির্ভর করে। 10,000 লাক্স আলোর তীব্রতায়, প্রতিদিন আধা ঘন্টা হালকা থেরাপি যথেষ্ট।
আলোর তীব্রতা দুর্বল হলে পৃথক সেশনের সময়কাল বাড়ানো হয়। প্রদীপটি প্রায় 50 সেমি দূরত্বে স্থাপন করা উচিত। এটি আরও দূরে থাকলে পৃথক সেশনগুলি বাড়ানো উচিত।
রোগী পড়তে পারেন বা শোনা অধিবেশন সময় সঙ্গীত। দীর্ঘ সময় ধরে এটি সরাসরি আলোর দিকে নজর দেওয়া উচিত নয়, তবে আলোর দিকে এক ঝলক সময়-সময় কোনও ক্ষতি করতে পারে না। অধিবেশন শেষে, প্রতিদিনের রুটিনটি স্বাভাবিক হিসাবে চালানো যেতে পারে।
হালকা থেরাপির জন্য ল্যাম্পগুলি এখন অবাধে উপলভ্য এবং ইন্টারনেট, ইলেকট্রনিক্স স্টোর, ডিসকন্টার বা ওষুধের দোকানে কেনা যায়। আপনি যদি এখন সিদ্ধান্ত নিয়ে থাকেন যে আপনি এই জাতীয় ডিভাইস কিনতে চান, তবে আপনি পছন্দের জন্য নষ্ট হয়ে গেছেন, বিভিন্ন দামের সীমাতে বিভিন্ন ডিভাইস রয়েছে। তবে আপনার কী মনোযোগ দেওয়া উচিত?
হালকা থেরাপি ল্যাম্প বা হালকা ঝরনা কেনার ক্ষেত্রে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ মানদণ্ডগুলির মধ্যে একটি হ'ল আলোক তীব্রতা। যত বেশি আলোর তীব্রতা, দৈনিক সেশনগুলি তত কম হতে পারে। 10,000 লাক্সের হালকা তীব্রতার সাথে, 30 মিনিটের দৈনিক সেশনটি ডিভাইস থেকে সর্বাধিক 50 সেমি দূরত্বে যথেষ্ট।
ডিভাইসগুলিতে কম আলোর তীব্রতা থাকলে, থেরাপির সময়কাল অবশ্যই বাড়ানো উচিত; এ সম্পর্কিত তথ্য সাধারণত সম্পর্কিত ডিভাইসের ম্যানুয়ালটিতে পাওয়া যায়। আপনি যে ডিভাইসটি ব্যবহার করছেন তার জন্য কমপক্ষে 2500 লাক্স পাওয়া উচিত। এটিও নিশ্চিত হওয়া উচিত যে ডিভাইসে একটি ইউভি ফিল্টার রয়েছে, কারণ আলোতে এমন বিকিরণও রয়েছে যা দীর্ঘমেয়াদে আমাদের ত্বক এবং চোখের জন্য ভাল নয় (আমরা যদি দীর্ঘ সময় রোদে থাকি তখনও এটি ঘটে case )। এই ধরনের একটি ইউভি ফিল্টার আলোর "খারাপ" অংশগুলি ফিল্টার করে। তবে কমপক্ষে নয়, প্রদীপটি অবশ্যই দৃষ্টিভঙ্গিপূর্ণ হওয়া উচিত, আজকাল বিভিন্ন ডিজাইন রয়েছে যাতে প্রত্যেকে অবশ্যই তাদের উপযুক্ত কিছু খুঁজে পাবে।
