পেটের পথের ডায়েটের জন্য আমি কোথায় ভাল রেসিপিগুলি পেতে পারি?
সার্জারির খাদ্য "ফ্ল্যাট পেটের ডায়েট!" বইয়ের উপর ভিত্তি করে লিজ ভ্যাকারিওলো দ্বারা এবং বুকশপগুলিতে উপলব্ধ। ইতিমধ্যে লেখক নিজেই এর উপর আরও কুকবুক প্রকাশ করেছেন খাদ্য। তদতিরিক্ত, ইতিমধ্যে বিভিন্ন ওয়েবসাইট রয়েছে যেখানে আপনি রেসিপি, মূল রেসিপিগুলির সৃজনশীল বৈচিত্রগুলি এবং পেটের অনুভূতিতে পুষ্টির পরিকল্পনাগুলি খুঁজে পেতে পারেন খাদ্য, যার মধ্যে কিছু বিনামূল্যে এবং যার মধ্যে অর্থ প্রদানের প্রয়োজন। যেহেতু রেসিপিগুলি প্রায়শই ভূমধ্যসাগরীয় খাবারের রেসিপিগুলিকে বোঝায় তাই সেগুলি রান্না অনুপ্রেরণার উত্স হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।
এই ডায়েটের সাথে আমি কতটা ওজন হ্রাস করতে পারি?
লেখকরা বলেছেন যে আপনি 15 সপ্তাহের মধ্যে 4 পাউন্ড হারাতে পারেন। তবে আপনি আসলে কতটা হারাবেন তা আপনার নিজস্ব প্রাথমিক অবস্থার উপর নির্ভর করে। এটি এক মাসের জন্য 15 পাউন্ড একটি সম্ভাব্য লক্ষ্য কিনা তা প্রশ্নবিদ্ধ।
এগুলি নির্বিশেষে খুব দ্রুত ওজন হ্রাস করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। জার্মান এর সুপারিশ স্থূলতা সোসাইটি হ'ল ২৫-৩৫ কেজি / এম 25 এর বিএমআই সহ 35 মাসের মধ্যে 2% ওজন হ্রাস করার লক্ষ্য করা উচিত। 5 মাসের মধ্যে এই 6% ওজন হ্রাস করার জন্য প্রস্তাবিত। যদি কিছু সঙ্গী বা পূর্ববর্তী অসুস্থতা থাকে তবে লক্ষ্যগুলি পৃথকভাবে এবং পেশাদার দিকনির্দেশনায়ও নির্ধারণ করা উচিত।
এই ডায়েটের সাথে আমি কীভাবে যয়ো প্রভাবকে আটকাতে পারি?
যেহেতু ডায়েট স্বতন্ত্রভাবে অভিযোজিত শক্তির সীমাবদ্ধতা ছাড়াই স্বল্প-মেয়াদী শক্তিশালী ওজন হ্রাসকে কেন্দ্র করে, তাই এটি ইওয়ে প্রভাবের দিকে পরিচালিত করে। ডায়েটকে কিছুটা পরিবর্তন করে এড়ানো যায়। একদিকে এটি বুদ্ধিমান এবং গুরুত্বপূর্ণ is ক্রোড়পত্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সহ ডায়েট।
অন্যদিকে, এর পরিমাণটি সামঞ্জস্য করার জন্য এটি বোধগম্য ক্যালোরি বেসাল বিপাক হারে গ্রাস। একটি মাঝারি শক্তির ঘাটতি সুপারিশ করা হয়, অর্থাৎ ওজন হ্রাসের জন্য আপনার নিজস্ব বুনিয়াদি 500 কিলোক্যালরির মধ্যে পার্থক্য। ব্যক্তিগত বেসিক প্রয়োজনীয়তা বিভিন্ন অনলাইন ক্যালকুলেটর বা ম্যানুয়ালি হ্যারিস বেনিডিক্ট সূত্র দিয়ে গণনা করা যেতে পারে।
মহিলাদের ক্ষেত্রে এটি হ'ল: 655 + (কেজি 9.6 * ওজন) + (1.8 * সেমি উচ্চতা) - (বছরগুলিতে 4.7 * বয়স), পুরুষদের ক্ষেত্রে এটি: 66 + (কেজি 13.7 * ওজন) + (5 * উচ্চতা) সেমি ইন) - (বছরগুলিতে 6.8 * বয়স)। বেসিক ব্যক্তিগত প্রয়োজনগুলি বিভিন্ন অনলাইন ক্যালকুলেটর দিয়ে বা হ্যারিস বেনিডিক্ট সূত্র ব্যবহার করে হাতে গণনা করা যায়। মহিলাদের ক্ষেত্রে এটি হ'ল: 655 + (কেজি 9.6 * ওজন) + (1.8 * সেমি উচ্চতা) - (বছরগুলিতে 4.7 * বয়স), পুরুষদের ক্ষেত্রে এটি: 66 + (কেজি 13.7 * ওজন) + (5 * উচ্চতা) সেমি ইন) - (বছরগুলিতে 6.8 * বয়স)।
ডায়েটের চিকিত্সা মূল্যায়ন
পেট-স্থানচ্যুতি ডায়েট চিকিত্সকভাবে বিতর্কিত। প্রধান বার্তাগুলির মধ্যে একটি হ'ল শরীরে মনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিডের ইতিবাচক প্রভাব। চর্বি এবং প্রভাব উপর একটি গাইডলাইনে স্বাস্থ্য, জার্মান সমাজ সংক্ষেপে বলেছে যে ডায়েস্ট অনুসারে সুপারিশ অনুসারে মনস্যাস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড গ্রহণের ঝুঁকিতে সম্ভবত কোনও প্রভাব নেই ঘাই, ডায়াবেটিস, উচ্চ্ রক্তচাপ অথবা এমনকি ক্যান্সার.
তবে, এর বিনিময়ে শর্করা, তারা কম না রক্ত লিপিড স্তর এবং শিফট কোলেস্টেরল "স্বাস্থ্যকর" প্রতি অনুপাত এইচডিএল কোলেস্টেরল অনেকগুলি রেসিপি ভূমধ্যসাগরীয় খাবারের রেসিপি থেকে উদ্ভূত, যা দীর্ঘস্থায়ী রোগ যেমন কার্ডিওভাসকুলার রোগের ক্ষেত্রে ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে প্রমাণিত হয়েছে। এটি জার্মান দ্বারাও প্রস্তাবিত স্থূলতা ওজন হ্রাস এবং স্থিতিশীল জন্য সমাজ। তবে লক্ষ্যবস্তু শক্তির ঘাটতি প্রায় 500 কিলোক্যালরি হওয়া উচিত এবং প্রাথমিক পরিস্থিতি নির্বিশেষে বোর্ড জুড়ে একটি ক্যালোরি সীমা নির্ধারণ করা উচিত নয়। যেহেতু ডায়েট দীর্ঘমেয়াদী ওজন স্থিতিশীলকরণের জন্য শারীরিক অনুশীলন বা অন্যান্য কৌশলগুলির উপর নির্ভর করে না (যেমন দৈনন্দিন অভ্যাস পরিবর্তন করার জন্য বা চাপ মোকাবেলা করার ব্যবস্থা), ওজন হ্রাসের দীর্ঘমেয়াদী পদ্ধতি হিসাবে এর উপযুক্ততা নিয়ে প্রশ্ন করা উচিত।
