আপনি একটি প্যাডে দীর্ঘ সিটে প্রসারিত পা দিয়ে বসেন। সমর্থনে দৃ kne়ভাবে আপনার হাঁটুর পিছনে টিপুন আপনার হাঁটু প্রসারিত করার চেষ্টা করুন। এটি মেঝে থেকে হিলটি তুলবে।
5-10 সেকেন্ডের জন্য এক্সটেনশনটি ধরে রাখুন এবং তারপরে হাঁটু পরিবর্তন করুন। হাঁটু প্রতি 3 পাস করুন। পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান
