হানব্যাকের বিরুদ্ধে ditionতিহ্যবাহী মহড়া
প্রচলিত থেরাপি অনুশীলনগুলি উপস্থাপিত ধারণাগুলি ব্যতীত উদাহরণস্বরূপ পদ্ধতিগত উত্থান - দেহ উপলব্ধি এবং নিয়ন্ত্রণ, পাশাপাশি উত্থানের জন্য প্রয়োজনীয় পেশী নিয়ন্ত্রণের অন্তর্ভুক্ত। একটা চেয়ারে সোজা হয়ে বসুন। আপনার পা হিপ-প্রশস্ত এবং মেঝেতে একে অপরের সমান্তরাল।
হাত উরুতে আলগাভাবে বিশ্রাম নিচ্ছে। এখন উভয় হিল দৃ firm়ভাবে মেঝেতে টিপুন এবং অনুভব করুন কীভাবে সারা শরীর জুড়ে উত্তেজনা তৈরি হয় এবং মেরুদণ্ডটি কার্যত বৃদ্ধি পায়, পিছনে সোজা হয় এবং মাথা উপরের দিকে সরানো। উপরন্তু, কব্জি এখন আরও উপরের শরীরকে সমর্থন এবং সোজা করতে পারে।
এই উত্তেজনা কয়েক সেকেন্ডের জন্য অনুষ্ঠিত হয় এবং প্রতিটি শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে তীব্র হয়। ভঙ্গিটি কয়েকবার গড়ার অনুশীলন করুন, ধরে রেখেছেন এবং ছেড়ে দেওয়ার সময় সোজা এবং অভ্যাসের ভঙ্গির মধ্যে পার্থক্য লক্ষ্য করে। অনুশীলন যেমন হস্ত সমর্থন, সাইড সাপোর্ট, পুশ-আপস এবং পেট ব্যায়াম যেমন বিটল, সিট-আপস, ক্রাঞ্চগুলি, যা ফাঁকা পিছনের অঙ্গনে বিশেষত উন্নতি করে, হোল্ডিং পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য উপযুক্ত।
সঙ্গে অনুশীলন থেরাবন্দ নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীগুলি প্রশিক্ষণ দিতে পারে এবং সহজেই বাড়িতে সঞ্চালিত হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, এর এক প্রান্তে আপনার বাম পা দিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়ান থেরাবন্দ এবং আপনার ডান হাতটি অন্য প্রান্তে শক্ত করে ধরে যাতে থেরাব্যান্ডটি নিতম্বের স্তরে কিছুটা টেনশনে থাকে। এখন বাহুটি থেরা ব্যান্ডটি বাম হিপ থেকে উপরের ডানদিকে নিয়ে যায়, যতক্ষণ না বাহুটি উপরের দিকে প্রসারিত হয় মাথা, উপরের শরীর এবং মাথা ডান দিকে ফিরে।
আস্তে আস্তে বাহুটি বাম হিপকে ফিরিয়ে আনুন এবং উপরের দেহটিকে আবার এগিয়ে করুন turn এই আন্দোলনটি 10-15 বার ধীরে ধীরে এবং উত্তেজনার সাথে পুনরাবৃত্তি করুন এবং অবশেষে পক্ষগুলি পরিবর্তন করুন। পেশীটি বজায় রাখতে পিছনে এবং পেটে সর্বদা সমানভাবে অনুশীলন করা উচিত ভারসাম্য.
প্রতিটি দিন শেষে, একটি ছোট বালিশ বা কম্বল রোলের উপর ফ্ল্যাট পড়ে থাকা উপযুক্ত stretching দ্য বুক এবং বুকের পেশী। এটি দৈর্ঘ্যের নীচে স্থাপন করা হয় বক্ষের মেরুদণ্ড সুপাইন পজিশনে বাহুগুলি শরীরের ডান এবং বাম দিকে একটি ইউ এর মতো রাখা হয় - কাঁধের স্তরে কনুই, হাত মাথা স্তর, খেজুর সিলিং দিকে নির্দেশ করে। কার্পেট প্যাডের কারণে, বক্ষের মেরুদণ্ড সামান্য এগিয়ে চাপা হয়।
এই অনুশীলনের সময় সমস্ত উত্তেজনা প্রকাশ করা যেতে পারে, শ্বাসক্রিয়া গভীরভাবে এবং পেটে শিথিল। সাধারণ এবং সরলীকৃত পদগুলিতে হানব্যাক অনুশীলন পিছনে শক্তিশালী এবং সামনে প্রসারিত। আপনি এই বিষয়টিতে আরও তথ্য পেতে পারেন: পিছনে স্কুল
