আপনি যদি কেবল ঘুমিয়ে পড়ে বা ঘুমিয়ে থাকেন এমন বিক্ষিপ্ত সমস্যা থেকে ভোগেন তবে এই সাধারণ অনুশীলনটি সাহায্য করতে পারে:
আপনি সম্ভবত আপনার বালিশ ছাড়াই আপনার পিছনে শুয়ে থাকুন। এটি করার সময়, নিজেকে যথাসম্ভব স্বাচ্ছন্দ্যময় করুন এবং নিশ্চিত করুন যে কোনও ভারী শয়নকেন্দ্রের মতো কোনও কিছুই বাঁকছে না। এবার আপনার এক হাত সমতল রাখুন বুক এবং অন্যদিকে আপনার পেট, নাভির সামান্য নীচে।
নিঃশ্বাস নিন এবং শান্তভাবে এবং গভীরভাবে নিজেকে সমস্ত চিন্তাভাবনা থেকে মুক্ত করার চেষ্টা করছেন। যে কোনও চিন্তা আসে, আপনি কেবল তাদের এগিয়ে যেতে দিন। একই সময়ে, আপনি শ্বাসের প্রতি মনোনিবেশ করেন এবং এটি স্পষ্টভাবে অনুভব করার চেষ্টা করেন। চিন্তাভাবনা কমতে থাকে, নিশ্বাস আরও গভীর ও শান্ত হয়। কেউ যখন স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তখন অনুশীলন শেষ করা যায়।
যারা প্রবল উত্তেজনায় ভুগছেন তাদের এই যোগব্যায়ামটি একবার চেষ্টা করে দেখা উচিত:
আপনি আপনার পিছনে শুয়ে এবং আপনার পিছনে আলিঙ্গন মাথা আপনার হাতের তালু দিয়ে তারপরে হাত ধরে টানুন ঘাড় খুব মৃদু উপায়ে এখন আপনার রাখুন মাথা মেঝেতে, বাহুগুলি আপনার দেহের পাশে আলগাভাবে পড়ে আছে, খেজুরগুলি মুখোমুখি। পা প্রসারিত এবং সামান্য খোলা থাকে, পায়ের টিপস বাইরের দিকে নির্দেশ করে।
এখন চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার শরীরের প্রতিটি অংশ শিথিল করার চেষ্টা করুন। পা দিয়ে শুরু করা ভাল। বিভ্রান্তিকর চিন্তাভাবনাগুলি অদৃশ্য হওয়া অবধি আসতে দেয় এবং সমানভাবে নিঃশ্বাস ত্যাগ করে। একজনের তালে তলে আত্মসমর্পণ শ্বাসক্রিয়া সর্বত্র. সব উত্তেজনা মেঝে ছেড়ে দেওয়া হয়।
দশটি ধাপের সিঁড়িটি আপনি কল্পনাও করতে পারেন, যা আপনি ধাপে ধাপে নীচে যান। প্রতিটি পদক্ষেপে আপনি কয়েক সেকেন্ডের জন্য থামেন, কীভাবে আপনি প্রতিটি ধাপে আরও স্বাচ্ছন্দ্য এবং শান্ত হন তা কল্পনা করে। দশ ধাপে, আপনি একটি উচ্চ স্তরে পৌঁছেছেন বিনোদন। এখানে আপনি কিছুক্ষণ আগে থাকুন stretching নিঃশব্দে এবং আনন্দের সাথে। তবে কোনও ভাগ্য নিয়েই ঘুম আসার অনেক আগে থেকেই!
