ভূমিকা
A হানব্যাক (syn।: Morbus Scheuermann) হাইপারকিফোসিসের অত্যধিক বৃত্তাকার বক্ষের মেরুদণ্ড। আমাদের মেরুদণ্ডটি এস এর মতো আকারের, lordosis (প্রোট্রুশন) এবং শিরদাঁড়ার বক্রতা (পিছনে বক্রতা) কুশন লোডের বিকল্প এবং একই সাথে স্থায়িত্ব এবং চলাচল সরবরাহ করে।
সুতরাং, জরায়ুর মেরুদণ্ড এগিয়ে বাঁকা হয়, বক্ষের মেরুদণ্ড পিছনে বাঁকা এবং কটিদেশীয় মেরুদণ্ড এগিয়ে বাঁকা হয়। আমাদের জনসংখ্যার তুলনামূলকভাবে সাধারণ ক্লিনিকাল চিত্রটি এর বক্রতার অতিরিক্ত মাত্রায় বক্ষের মেরুদণ্ড - একটি তথাকথিত হানব্যাক। টেনশন, ডিস্ক পরিধান, ব্যথা এবং একটি অপ্রচলিত ভঙ্গি ফলাফল হয়।
এর কারণ a হানব্যাক যৌবনে বৃদ্ধির ব্যাধি হতে পারে, যেখানে পুরুষরা ক্রমশ ক্ষতিগ্রস্থ হয়। অতিরিক্ত ট্রিগারগুলি হ'ল বার্ধক্যজনিত রোগে যেমন খারাপ অঙ্গভঙ্গি, ওভারস্ট্রেন অস্টিওপরোসিস এবং মনস্তাত্ত্বিক কারণগুলি যা ব্যক্তির ভঙ্গিগুলিকে প্রভাবিত করে। বক্ষের মেরুদণ্ডের কুঁচকির জন্য ক্ষতিপূরণ দেওয়ার জন্য, একটি অতিরিক্ত প্রোট্রিউশন, একটি তথাকথিত ফাঁকা পিছনের অংশটি নীচের পিঠে বিকাশ লাভ করে। নিম্নলিখিত নিবন্ধে, আমরা শারীরিকভাবে স্বাস্থ্যকর ভঙ্গিমা পুনরুদ্ধার করার জন্য অনুশীলনগুলি নিয়ে আলোচনা করব, যার মধ্যে আজ জনপ্রিয় ধারণাগুলি যেমন যোগশাস্ত্র এবং পাইলেটস.
হানব্যাকের বিরুদ্ধে যোগ এবং পাইলেটস
হানব্যাকের সফল চিকিত্সার জন্য নিজেকে সক্রিয় করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। অনুশীলনকে শক্তিশালী করা এবং নিজের শরীরের উপলব্ধি এবং ভঙ্গির প্রশিক্ষণ ফোকাস। ইতিবাচক ফলাফল যেমন চলাচল আকারে দেখা যায় যোগশাস্ত্র এবং পাইলেটস, যাতে উপরে বর্ণিত দিকগুলি প্রবাহিত অনুশীলনের সাথে প্রশিক্ষিত হয়।
নীচে কিছু ব্যায়াম, যা সহজেই এবং বাড়িতে কোনও উপাদান ছাড়াই করা যায়, উপস্থাপন করা হয়েছে। মূলত, যোগশাস্ত্র সাধারণত অঙ্গবিন্যাস প্রশিক্ষণের জন্য উপযুক্ত, যেহেতু ভঙ্গি পেশীর স্থির শক্তিশালীকরণ, stretching সামনে এবং সঠিক শ্বাসক্রিয়া জুড়ে সংহত হয়। বিশেষ করে হাঞ্চব্যাকের বিরুদ্ধে বক্ষবৃত্তাকার মেরুদণ্ড সোজা করার জন্য কিছু ব্যায়াম উদাহরণস্বরূপ ছোট্ট কোবরা, মাছ বা সুইভেল সিট।
হানব্যাকের বিরুদ্ধে কোবরা সম্পাদন করতে প্রথমে নিজেকে প্রবণ অবস্থানে রাখুন। আপনার হাতের তালুগুলি আপনার কাঁধের পাশে স্থাপন করা হয়েছে, কনুইগুলি আপনার দেহের যতটা সম্ভব কাছাকাছি। পায়ের আঙ্গুলগুলি লম্বা হয়।
দেহের উত্তেজনা বাড়ানোর জন্য পায়ের পেছনের অংশ এবং শ্রোণীগুলি দৃ pad়ভাবে প্যাডে চাপানো হয়। দ্য মাথা মাটির দিকে তাকিয়ে মেরুদণ্ডের সম্প্রসারণে অনুষ্ঠিত হয়। এখন উপরের শরীরটি আস্তে আস্তে ট্রাঙ্ক থেকে টান দিয়ে সোজা হয়ে গেছে - বাহু থেকে নয়।
পিছনের পেশীগুলির শক্তি থেকে এই অবস্থানটি কয়েকটি গভীর শ্বাসের জন্য রাখা হয়। দ্য স্টার্নাম এগিয়ে এবং উপরে প্রসারিত। তারপরে শরীরের টান বজায় রেখে উপরের শরীরটি ধীরে ধীরে আবার নামিয়ে আনা হয় নাক মাটির ঠিক উপরে আবার ঘোরা।
এই প্রক্রিয়াটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি হয়। একটি প্রকরণ হ'ল বৃহত কোবরা, যেখানে হাত ধাক্কা দেওয়ার সময় বাহুগুলি পুরোপুরি প্রসারিত করা হয়। এখানে উপরের দেহটি পিছনের পেশীগুলির দ্বারা কম ধরে থাকে তবে প্রসারিত বাহুতে বেশি স্থির থাকে এবং পিছনকে শক্তিশালী করার পরিবর্তে আরও সম্মুখ প্রসারিত করে।
হানব্যাকের বিরুদ্ধে পরবর্তী অনুশীলনটি হ'ল মাছ। নিজেকে একটি সুপারিন পজিশনে রাখুন। উভয় হাত পাছার নীচে একে অপরের উপরে স্থাপন করা হয়, খেজুরের দিকে মুখ করে।
এই অবস্থান থেকে কাঁধগুলি শরীরের নীচে ঘূর্ণিত হয়। দ্য মাথা পিছনে অত্যধিক টানা হয় যাতে সর্বোচ্চ পয়েন্ট খুলি মাটিতে স্থির থাকে। ব্রেস্টবোনটি অনেকদূর এগিয়ে প্রসারিত হয়, যাতে পিছনে একটি খিলান, নিতম্ব, পা এবং হিল পাশাপাশি হয় forms মাথা মাটিতে থাক
পায়ের আঙ্গুলগুলি প্রসারিত করা হয় এবং নিতম্বগুলি দেহের উত্তেজনা বাড়ানোর জন্য টেনশনে থাকে। এখানেও কয়েকটি গভীর শ্বাস ফেলা হয় এবং পিছনে আস্তে আস্তে আবার নীচে নামানো হয়। সুইভেল সিটটি ক এর বেশি stretching হানব্যাকের বিরুদ্ধে ব্যায়ামের চেয়ে বেশি।
প্রথমত, আপনার পা এবং পিছনে মেঝেতে প্রসারিত করে খাড়া লম্বা সিটে বসুন। এখন আপনার ডান পা আপনার বাম হাঁটুর বাইরের দিকে রাখুন। বাম বাহুটি উপরের দিকে প্রসারিত হয় এবং তারপরে ডানদিকে আনা হয় জাং পর্যন্ত একটি প্রবাহিত আন্দোলনে হস্ত উরুটির বাইরের দিকে স্থির থাকে।
উপরের দেহটি ডান পিছনের দিকে সোজা হয়ে যায়, ডান বাহুটি দেহের পিছনে মেঝেতে স্থির থাকে the বুক এবং কাঁধ প্রসারিত পায়ের আঙ্গুল পা পুরো শরীরের টান আপ করতে ব্যবহৃত হয়। গভীর সঙ্গে শ্বসন, দ্য স্টার্নাম উপরে এবং সামনে প্রসারিত হয়, মেরুদণ্ড দীর্ঘ প্রসারিত হয়।
ধীরে ধীরে শ্বাসকষ্টের সময়, ওপরের শরীরটি আরও খানিকটা পিছনে ফিরে যায় stretching। কয়েকটা শ্বাস নিন এবং তারপরে আস্তে আস্তে টান ছেড়ে দিন এবং অন্যদিকে একই পদ্ধতিটি সম্পাদন করুন। ভিতরে পাইলেটস, শরীরের কেন্দ্র, তথাকথিত বিদ্যুৎ ঘর, খুব বেশি জড়িত, যা ধারাবাহিকভাবে উত্তেজনাকর। এর অর্থ হ'ল পুরো অধিবেশন জুড়ে শরীরটি শারীরবৃত্তীয় সারিবদ্ধ অবস্থায় থাকে। গভীর পোষ্টালাল পেশীগুলি বিভিন্ন পদে প্রশিক্ষিত হয় এবং শরীর সম্পর্কে শরীরের নিজস্ব উপলব্ধি উন্নত হয়। এটি হানব্যাককেও পাল্টে দিতে পারে।
