হার্টের রোগীদের জন্য ব্যায়াম

কেন খেলাধুলা হৃদয় এবং রক্ত ​​​​সঞ্চালনের জন্য এত গুরুত্বপূর্ণ?

মানুষ স্থির বসে থাকার জন্য তৈরি হয় নি। নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শরীরে অক্সিজেন সরবরাহকে অনুকূল করে, রক্তচাপ কমায়, রক্তে শর্করা এবং রক্তের লিপিডের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে এবং শরীরে প্রদাহজনক প্রক্রিয়াগুলিকে প্রতিরোধ করে। শারীরিক কার্যকলাপ মানসিক চাপ কমাতে এবং একটি স্বাস্থ্যকর শরীরের ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করে।

হার্ট থেরাপি হিসাবে খেলাধুলা

এই সমস্ত দিকগুলি কার্ডিওভাসকুলার রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। অনেক ক্ষেত্রে, নিয়মিত ব্যায়াম রোগের অগ্রগতি রোধ করতে পারে এবং যতটা সম্ভব কর্মক্ষমতা উন্নত করতে বা বজায় রাখতে সাহায্য করে।

কিছু ব্যতিক্রম ছাড়া, কার্ডিওভাসকুলার রোগীদের শুধুমাত্র ব্যায়াম করার অনুমতি দেওয়া হয় না - তাদের উচিত! তাদের জন্য, শারীরিক কার্যকলাপ থেরাপির একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ।

খেলাধুলা কীভাবে শরীরকে প্রভাবিত করে

শারীরিক কার্যকলাপ বিভিন্ন উপায়ে শরীরকে চ্যালেঞ্জ করে এবং সমর্থন করে।

অ্যান্টিহাইপারটেনসিভ হিসাবে খেলাধুলা

উচ্চ রক্তচাপ হৃৎপিণ্ডে সরাসরি চাপ ফেলে। তখন রক্তকে শরীরের সঞ্চালনে জোর করে বৃহত্তর প্রতিরোধের বিরুদ্ধে কাজ করতে হয়। যে কোনো কিছু যা রক্তচাপ কমায় তাই হার্টকেও সাহায্য করে।

শারীরিক কার্যকলাপ দীর্ঘ মেয়াদে রক্তচাপও কমায়। নিয়মিত ব্যায়াম একটি উদ্দীপনা প্রদান করে যা রক্তনালীকে চ্যালেঞ্জের সাথে মানিয়ে নিতে উৎসাহিত করে। তারা আরও স্থিতিস্থাপক, আরও শিথিল হয়ে ওঠে এবং ফলস্বরূপ আরও প্রশস্ত হতে থাকে। এটি রক্তকে আরও দ্রুত পাস করতে দেয় - রক্তচাপ কমে যায়।

হার্টের কার্যকারিতা উন্নত করুন

খেলাধুলা সরাসরি হৃদয়কে শক্তিশালী করে। স্ট্রেস স্টিমুলাস হৃদপিন্ডের কোষে মাইটোকন্ড্রিয়াকে সক্রিয় করে, উদাহরণস্বরূপ। এগুলি হল কোষের শক্তি পাওয়ার হাউস। এই ছোট পাওয়ার হাউসগুলি যত ভাল কাজ করে, অঙ্গটি তত বেশি দক্ষ। হার্টের বেসাল মেটাবলিক রেট উন্নত হয় এবং হার্টকে কম পাম্প করতে হয়।

রক্তের লিপিড হ্রাস করুন

ব্যায়াম রক্তের লিপিডের মাত্রা কমিয়ে দেয়, যা অন্যথায় রক্তনালীতে এবং দেয়ালে জমা হয়। এটি আর্টেরিওস্ক্লেরোসিসের দিকে পরিচালিত করে - হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের একটি প্রধান কারণ। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময়, তবে, আরও এইচডিএল লাইপোপ্রোটিন রক্তে সঞ্চালিত হয়, যা কোলেস্টেরলকে যকৃতে ফিরিয়ে আনে, যেখানে এটি ভেঙে যায়। ফলে রক্তনালীর দেয়ালে কম কোলেস্টেরল জমা হয়।

রক্তে শর্করার পরিমাণ কম

ব্যায়ামের জন্য শরীরের শক্তি প্রয়োজন। তদনুসারে, ব্যায়াম কার্যকরভাবে রক্তে শর্করার মাত্রা কমায়। যেহেতু উচ্চ শর্করার মাত্রা - যেমন উচ্চ রক্তের লিপিড মাত্রা - ধমনী স্ক্লেরোসিসকে উৎসাহিত করে, ব্যায়ামও এই ক্ষেত্রে রক্তনালীগুলির অবস্থার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

স্ট্রেস ক্ষতিগ্রস্থ হৃদয়ের জন্য বিষ। খেলাধুলাও এর বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে। যে কোনো শারীরিক কার্যকলাপ স্ট্রেস হরমোন কমায় এবং হার্ট ও সঞ্চালনের উপর চাপ থেকে মুক্তি দেয়।

কত ঘন ঘন ব্যায়াম করা উচিত?

একটি নিয়ম হিসাবে, স্বাস্থ্যকর ব্যক্তিদের মতো কার্ডিওভাসকুলার রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য একই নির্দেশিকা প্রযোজ্য: তাদের সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট ব্যায়াম করা উচিত।

যদি সম্ভব হয়, তাদের সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন সহনশীলতা প্রশিক্ষণ করা উচিত। আদর্শভাবে, এটি প্রতি সপ্তাহে দুই থেকে তিনটি ইউনিট শক্তি প্রশিক্ষণ দ্বারা সম্পূরক হওয়া উচিত।

যাইহোক, একজন হৃদরোগী হিসাবে, প্রশিক্ষণের সময় রক্তচাপের স্পাইক এড়ানো গুরুত্বপূর্ণ। একটি স্পোর্টস মেডিকেল পরীক্ষা দেখাবে যে ব্যায়ামের ধরন এবং তীব্রতা আপনার হৃদপিণ্ড এবং সঞ্চালনের জন্য কী সম্ভব এবং উপকারী।

একজন ডাক্তার দ্বারা ক্রীড়া মেডিকেল পরীক্ষা

একটি ক্রীড়া চিকিৎসা পরীক্ষা হৃদরোগীদের মানসিক শান্তি প্রদান করে। নিয়ন্ত্রিত অবস্থার অধীনে, ডাক্তার রোগীর প্রশিক্ষণের তীব্রতা নির্ধারণ করে যাতে তিনি অতিরিক্ত পরিশ্রম না করে প্রশিক্ষণের প্রভাব ফেলে।

লোড কত উচ্চ হতে পারে?

এটি সাধারণত একটি ব্যায়াম ইসিজি ব্যবহার করে নির্ধারিত হয়: রোগী একটি সাইকেল এরগোমিটারে প্যাডেল করে, ধীরে ধীরে লোড বাড়ায়। একই সময়ে, একটি ইসিজি রোগীর হৃদয়ের প্রতিক্রিয়া রেকর্ড করে।

হার্ট রেট মনিটর সাহায্য করে

হার্ট রেট মনিটরের সাহায্যে, তিনি প্রশিক্ষণের সময় পরে এই চাপের সীমার উপর নজর রাখতে পারেন। একটি ভাল ইঙ্গিত যে আপনি নিজেকে খুব বেশি চাপ দিচ্ছেন না: প্রশিক্ষণের সময় আপনি ঘাম ঝরতে পারেন, তবে আপনি এখনও কোনও সমস্যা ছাড়াই একজন ক্রীড়া অংশীদারের সাথে কথা বলতে পারেন।

এমনকি যদি আপনি প্রশিক্ষণের সময় আপনার শারীরিক সীমা অতিক্রম না করেন: প্রশিক্ষণের সময় শ্বাসকষ্ট, মাথা ঘোরা, বমি বমি ভাব, ব্যথা বা অস্বাভাবিকভাবে ভারী ঘামের মতো অভিযোগগুলি একটি গুরুতর বিপদ সংকেত। আপনার প্রশিক্ষণ বন্ধ করুন এবং একজন হৃদরোগ বিশেষজ্ঞ আপনাকে পরীক্ষা করুন!

কোন খেলাধুলা উপযুক্ত?

এটা গুরুত্বপূর্ণ যে হার্টের রোগীরা ব্যায়ামের সময় নিজেদেরকে অতিরিক্ত বোঝায় না। উচ্চ শিখর লোড সহ খেলাধুলা তাই অনুপযুক্ত।

ধৈর্যশীল খেলাধুলা

সহনশীলতা ক্রীড়া সঙ্গে, লোড খুব ভাল dosed করা যাবে. এই অন্তর্ভুক্ত, উদাহরণস্বরূপ

• সাইকেলে চলা
• চলাফেরা
• হাইকিং
• জগিং
• দাঁড় টানা
• সাঁতার
• ক্রস কান্ট্রি স্কিইং

শক্তি প্রশিক্ষণ

সহনশীলতা প্রশিক্ষণের পরিপূরক হিসাবে হৃদরোগীদের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণও উপযুক্ত। এখানেও অতিরিক্ত পরিশ্রম এড়িয়ে চলার নিয়ম।

উদাহরণস্বরূপ, ভারী ওজন তোলার ফলে রক্তচাপ হঠাৎ বেড়ে যেতে পারে। তাই ফোকাস শক্তি সহনশীলতার উপর হওয়া উচিত - এর অর্থ কম ওজন বা প্রতিরোধের সাথে প্রশিক্ষণ, তবে অনুশীলনগুলি আরও ঘন ঘন পুনরাবৃত্তি করা।

বল ক্রীড়া এবং যোগাযোগ ক্রীড়া

রক্তপাতের ঝুঁকির কারণে যে কেউ রক্ত ​​পাতলা করার ওষুধ সেবন করতে হবে তাদের যোগাযোগের খেলাগুলি এড়ানো উচিত।

কার্ডিয়াক স্পোর্টস গ্রুপ

একটি কার্ডিয়াক স্পোর্টস গ্রুপে, হৃদরোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের চিকিৎসা তত্ত্বাবধানে খেলাধুলায় প্রবর্তন করা হয়। একজন ডাক্তারের উপস্থিতি, বিশেষ করে শুরুতে, অনেক রোগীকে এই আশ্বাস দেয় যে তারা নিজেদের ঝুঁকির মধ্যে ফেলছে না। আক্রান্ত অন্যান্য ব্যক্তির সাথে নিয়মিত বৈঠক রোগীদের নিয়মিত ব্যায়াম করতে অনুপ্রাণিত করতে পারে।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হৃদরোগের জন্য প্রশিক্ষণের টিপস

প্রশ্নে থাকা কার্ডিওভাসকুলার রোগের উপর নির্ভর করে, ব্যায়াম করার সময় বিভিন্ন দিক বিবেচনা করা দরকার।

করোনারি হৃদরোগের জন্য ব্যায়াম (CHD)

60 থেকে 90 শতাংশ হার্টের হারে মাঝারি সহনশীলতা প্রশিক্ষণ সর্বোত্তম। অল্প সময়ের ব্যায়াম দিয়ে শুরু করুন প্রায় স্থায়ী। 5 মিনিট এবং ধীরে ধীরে প্রশিক্ষণ বাড়ান। CHD রোগীদের প্রতিবার 4 মিনিটের জন্য সপ্তাহে 5 থেকে 30 বার সহনশীলতার প্রশিক্ষণ করা উচিত। দ্রুত হাঁটা, সাইকেল চালানো, হাঁটা বা সাঁতার CHD এর জন্য উপযুক্ত খেলা। আপনি আমাদের নিবন্ধে আরও তথ্য পেতে পারেন করোনারি হৃদরোগ।

হার্ট অ্যাটাকের পর খেলাধুলা

হৃদযন্ত্রের ব্যর্থতার জন্য খেলাধুলা

প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে, ডাক্তার স্পিরোগোমেট্রির মাধ্যমে রোগীর সর্বোচ্চ ব্যায়ামের ক্ষমতা নির্ধারণ করেন। প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা তারপর ব্যক্তির প্রয়োজন অভিযোজিত হয়. সহনশীলতা প্রশিক্ষণ, এইচআইটি এবং শক্তি সহ্য করার ব্যায়াম উপযুক্ত। আপনি হার্টের ব্যর্থতা সম্পর্কে আমাদের নিবন্ধে আরও তথ্য পেতে পারেন।

অ্যাট্রিয়াল ফাইব্রিলেশনের জন্য খেলাধুলা

চরম সহনশীলতা খেলাধুলা অ্যাট্রিয়াল ফাইব্রিলেশনের জন্য একটি ঝুঁকির কারণ। যাইহোক, এগুলি প্রতিযোগিতামূলক খেলা যেমন ম্যারাথন বা ক্রস-কান্ট্রি স্কিইং। অ-প্রতিযোগিতামূলক ক্রীড়াবিদদের জন্য, নিয়মিত মাঝারি ধৈর্যের প্রশিক্ষণ অ্যাট্রিয়াল ফাইব্রিলেশনের পুনরাবৃত্তিমূলক পর্বের ঝুঁকি কমাতে পারে। প্রতি সপ্তাহে 60 থেকে 120 মিনিটের ব্যায়াম একটি নির্দেশিকা হিসাবে বিবেচিত হয়। উপযুক্ত খেলা হল হাঁটা, জগিং, হাইকিং, হাঁটা, সাইকেল চালানো বা নাচ। সাঁতার এবং আরোহণের মতো খেলাধুলা উপযুক্ত নয়। আপনি অ্যাট্রিয়াল ফাইব্রিলেশন সম্পর্কে আমাদের নিবন্ধে আরও তথ্য পেতে পারেন।

বাইপাস সার্জারির পরে খেলাধুলা

বাইপাস সার্জারির 24 থেকে 48 ঘন্টার মধ্যে রোগীরা তাড়াতাড়ি গতিশীলতা শুরু করতে পারে। প্রথম কয়েক সপ্তাহে, রোগীদের চাপ, ট্র্যাকশন এবং সমর্থন লোড এড়ানো উচিত। যাইহোক, মৃদু ধৈর্য প্রশিক্ষণ সম্ভব। সপ্তাহে তিনবার 30 মিনিটের সহনশীলতার প্রশিক্ষণে ধীরে ধীরে ব্যক্তিগত সুস্থতা অনুযায়ী লোড বাড়ান। আপনি আমাদের নিবন্ধ বাইপাস আরও তথ্য পেতে পারেন।

অ্যাওর্টিক ভালভ স্টেনোসিসের জন্য খেলাধুলা

একটি হার্ট ভালভ ত্রুটি সঙ্গে খেলাধুলা

হার্টের ভালভের ত্রুটির সাথে খেলাধুলা করা সম্ভব কিনা এবং কী আকারে তা সর্বদা অন্তর্নিহিত রোগের ধরন এবং তীব্রতার উপর নির্ভর করে। একটি অর্জিত হার্ট ভালভ ত্রুটির ক্ষেত্রে, কর্মক্ষমতা ডায়গনিস্টিক কার্ডিওলজিক্যাল পরীক্ষার অংশ হিসাবে বাহিত হয়। এটি ক্রীড়া সুপারিশের ভিত্তি তৈরি করে। জন্মগত হার্ট ভালভ ত্রুটির জন্য কোন সাধারণ সুপারিশ নেই। আপনি আমাদের নিবন্ধে আরও তথ্য পেতে পারেন হার্ট ভালভ ত্রুটি.

কার্ডিওমায়োপ্যাথির জন্য খেলাধুলা

কার্ডিওমায়োপ্যাথির সাথে কতটা ব্যায়াম করা সম্ভব কিনা তা সর্বদা অন্তর্নিহিত রোগের উপর নির্ভর করে। সুপারিশ কখনও কখনও ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয়. আপনি ব্যায়াম শুরু করার আগে আপনার কার্ডিওলজিস্টের সাথে কথা বলুন। বেশিরভাগ হৃদরোগীরা দৈনন্দিন জীবনে বেশি ব্যায়াম করে উপকৃত হন: প্রায়শই হাঁটুন, কাজ করার জন্য সাইকেল চালান বা পেডোমিটার দিয়ে নিজেকে অনুপ্রাণিত করুন। আপনি ক্যারিওমায়োপ্যাথি সম্পর্কে আমাদের নিবন্ধে আরও তথ্য পেতে পারেন।

স্টেন্ট সার্জারির পরে খেলাধুলা

স্টেন্ট সার্জারির পর রোগীদের কতক্ষণ সহজে নিতে হবে তা নির্ভর করে অন্তর্নিহিত রোগের উপর। স্টেন্ট নিজেই শারীরিক কার্যকলাপ সীমাবদ্ধ করে না। আপনি স্টেন্টিং সম্পর্কে আমাদের নিবন্ধে আরও তথ্য পেতে পারেন।