কোন মুহুর্তে একজন ব্যক্তি ভোগেন প্রয়োজনাতিরিক্ত ত্তজন? কীভাবে অতিরিক্ত ওজন প্রকাশ পায় এবং এটি পরিমাপ করার কী কী পদ্ধতি রয়েছে? আমরা আপনাকে সবচেয়ে সাধারণ পদ্ধতির সাথে পরিচয় করিয়ে দেব, যেমন বডি মাস ইনডেক্স.
আদর্শ, স্বাভাবিক এবং আরামদায়ক ওজন
সাধারণ ও আদর্শ ওজন ব্রোকা সূচক (বিআই) এর উপর ভিত্তি করে ফরাসী চিকিত্সক পি। ব্রোকার নামানুসারে রাখা হয়। এটি গণনা করা সহজ। আপনার ওজনটি কেজি থেকে স্বাভাবিক করতে আপনি নিজের উচ্চতা থেকে 100 সেন্টিমিটার বিয়োগ করে। ব্রোকার স্বাভাবিক ওজন বিয়োগ 10 শতাংশ তথাকথিত আদর্শ ওজন দেয়। বিশেষত লম্বা বা স্বল্প লোকদের এই সূচক দিয়ে সঠিকভাবে বিচার করা যায় না। এজন্য এটিকে প্রায়শই অনুভূতি-ভাল ওজন হিসাবে উল্লেখ করা হয়। এটি ব্রোকার স্বাভাবিক ওজনের চারপাশে weight 10 শতাংশের একটি স্বতন্ত্র ওজন পরিসীমা, এমন একটি পরিসীমা যেখানে কেউ এখনও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে এবং ফিট হতে পারে।
বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই)।
আজ, আন্তর্জাতিকভাবে স্বীকৃত বিএমআই সর্বনিম্ন বা সর্বাধিক স্বাস্থ্যকর ওজনের পরিমাপ হিসাবে ব্যবহৃত হয়। এটি বিআইয়ের চেয়ে অনেক বেশি তথ্যপূর্ণ কারণ এটি কেবল উচ্চতা নয়, ওজনকেও বিবেচনা করে (চর্বিযুক্ত) ভর)। আপনি মিটারের উচ্চতা বর্গক্ষেত্র দ্বারা আপনার দেহের ওজন ভাগ করে এটি গণনা করেন। প্রায় 19 থেকে 25 এর পরিসীমাটিকে স্বাভাবিক এবং সন্তোষজনক বলে মনে করা হয় স্বাস্থ্য। এর নীচে মানগুলি একটি প্রবণতা হওয়ার অর্থ ত্তজনে কম। 25 থেকে 30 এর ওপরের অর্থ হালকা থেকে মাঝারি পরিমাণে অতিরিক্ত চর্বি ভর। 30 এর উপরে একটি পরিষ্কার হিসাবে বিবেচিত হয় স্বাস্থ্য কারণে ঝুঁকি স্থূলতা। সর্বাধিক দৃষ্টিভঙ্গি হল যে 27-এর একটি BMI থেকে গৌণ রোগের ঝুঁকি যেমন বৃদ্ধি পেয়েছিল রক্ত চাপ এবং ডায়াবেটিস 30 টি বিএমআই থেকে বৃদ্ধি এবং ঝুঁকিগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়। বর্ধমান বয়সের সাথে বিএমআই কিছুটা wardর্ধ্বমুখী স্থানান্তরিত করে। এটি কেবল বর্ধমান বয়সের বাচ্চাদের, গর্ভবতী মহিলাদের এবং খুব পেশীবিশিষ্ট ব্যক্তিদের (অ্যাথলেট) সীমিত পরিমাণে প্রযোজ্য।
ফ্যাট বিতরণ প্রকার
সব না প্রয়োজনাতিরিক্ত ত্তজন এটি ওজন-সম্পর্কিত ক্ষেত্রে একই হয় স্বাস্থ্য ঝুঁকি। চর্বি যেখানে অবস্থিত তা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। এর মধ্যে একটি পার্থক্য তৈরি হয়:
- মহিলা ফ্যাট বিতরণ প্রকার: নিতম্ব এবং জাং-ফিস্ফায়ার্ড পিয়ারের আকার।
- পুরুষ ফ্যাট বিতরণ প্রকার: ট্রাঙ্ক- বা পেট-জোর দেওয়া আপেল আকার।
আজ এটি জানা যায় যে যখন চর্বি জমে থাকে পেটের অঞ্চলযেমনটি পুরুষদের ক্ষেত্রে সাধারণত দেখা যায়, হিপ- এর মধ্যে চর্বি কেন্দ্রীকরণের তুলনায় বিপাকীয় এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি নির্ধারিতভাবে বেশি হয়জাং অঞ্চল। অতএব, স্থূলতা সাধারণত মহিলাদের তুলনায় পুরুষদের মধ্যে স্বাস্থ্য বেশি বিপন্ন করে। কোন চর্বি খুব সহজেই আপনি তা জানতে পারবেন বিতরণ আপনার কোমর এবং নিতম্বের পরিধি পরিমাপ করে আপনি যার সাথে সম্পর্কিত তা টাইপ করুন। সেন্টিমিটারে কোমর মিটার পরিধির মান সেন্টিমিটারে (টি / এইচ অনুপাত) হিপ পরিধি দ্বারা ভাগ করুন। মহিলাদের ক্ষেত্রে, টি / এইচ অনুপাতটি 0.85 এর চেয়ে কম হওয়া উচিত। পুরুষদের জন্য, টি / এইচ অনুপাতটি 1.0 এর বেশি হওয়া উচিত নয়।
শরীরের ফ্যাট পরিমাপ
স্কিনফোল্ড পরিমাপ এবং বায়ো ইলেক্ট্রিকাল ইমপ্রিডেন্স অ্যানালাইসিস (বিআইএ) শরীরের গঠনে ফ্যাট শতাংশ নির্ধারণ করতে ব্যবহার করা হয়। শরীরের বিভিন্ন অংশে স্কিনফোল্ড পরিমাপ দ্বারা, শরীরে ফ্যাট শতাংশের আকার সম্পর্কে একটি বিবৃতি ভর এবং চর্বি বিতরণ ভাল সম্ভব। বিআইএ দ্বারা পরিমাপ প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত পেশাদারদের ব্যবহার করা উচিত।
ওজন হ্রাস কখন বোঝায়?
এমনকি আজও, স্থূলতা গুরুতর স্বাস্থ্যঝুঁকির চেয়ে প্রসাধনী সমস্যা হিসাবে দেখা হয়। অতএব, আবিষ্কারের কোনও সীমা নেই বলে মনে হয়। ম্যাগাজিনগুলি কখনই নতুন স্লিমিং ডায়েটের বিজ্ঞাপন দিতে ক্লান্ত হয় না, প্রয়োজনাতিরিক্ত ত্তজন সেলিব্রিটিরা অতিরিক্ত পাউন্ডের বিরুদ্ধে ডায়েটের বিজ্ঞাপন দেয়, চর্মসার মডেলগুলি ফ্যাশন প্রবণতা সেট করে। তবে ওজন হ্রাস করার কারণ এটি হওয়া উচিত নয়। ওজন হ্রাস করার প্রেরণা নিজের শরীরের চিত্র থেকে নেওয়া উচিত। লক্ষ্যটি এমন একটি ওজনে পৌঁছানো উচিত যা খাওয়ার সময় এবং আরও কিছুটা অনুশীলন করে খুব বেশি বঞ্চনা ছাড়াই বজায় রাখা যায়। চিকিত্সার দৃষ্টিকোণ থেকে, আপনি যদি খুব বেশি ওজন (BMI> 30) হন তবে আপনার কোনও অবস্থাতেই ওজন হ্রাস করা উচিত। ২৫ থেকে ৩০ এর বিএমআই-তে সাধারণত ওজন হ্রাস করার পরামর্শ দেওয়া হয় যদি সহজাত ঝুঁকি বা রোগ থাকে যা অতিরিক্ত ওজন দ্বারা চালিত বা ক্রমবর্ধমান হয় (উচ্চ্ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, গেঁটেবাত, লিপোমেটবোলিক ডিজঅর্ডার ইত্যাদি), যদি কোনও প্রতিকূল কোমর / নিতম্বের অনুপাত থাকে, বা যদি অবহেলিত চর্বি জমা হওয়ার কারণে যথেষ্ট মানসিক কষ্ট হয় তবে পরবর্তী ক্ষেত্রে, এই সমস্যাটি আসলে কী পরিমাণে রয়েছে তা বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ স্থূলত্বের কারণে বা অতিরিক্ত ওজন কোনও গভীর সমস্যার লক্ষণ নয় due
ওজন হ্রাস কিভাবে আসে?
আপনার শরীরের ওজন বজায় রাখার জন্য, আপনার শক্তির পরিমাণ আপনার প্রয়োজনের সাথে সামঞ্জস্য করতে হবে। আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে চান তবে আপনার শরীরকে এটি গ্রহণের চেয়ে কম শক্তি সরবরাহ করতে হবে। সুতরাং, জীব তার মজুদে ফিরে যেতে বাধ্য হয়। "দুর্ভিক্ষ" এ এটি প্রথমে সহজেই অ্যাক্সেসযোগ্য ব্যবহার করে গ্লুকোজ রিজার্ভ এটি নিখোঁজ হয় ক্যালোরি পেশীগুলির গ্লাইকোজেন স্টোর থেকে এবং যকৃত। যেহেতু প্রতিটি গ্লাইকোজেন ইউনিট বেশ কয়েকটিতে আবদ্ধ অণু of পানি, শরীর যখন প্রচুর জল হারাতে থাকে তখন পোড়া এটা। এটি তখন মূল্যবান দেহের প্রোটিনগুলি ভেঙে ফেলা শুরু করে। এর শুরুতে ক খাদ্য, আপনি ওজন হ্রাস, কিন্তু চর্বি না। সুতরাং এটি আসল ওজন হ্রাস নয়। অ্যাডিপোজ টিস্যু থেকে চর্বি বিভাজন ডায়েটিংয়ের প্রায় এক সপ্তাহ পরে শুরু হয়। প্রথম কয়েক দিনের তুলনায় ওজন এখন আরও ধীরে ধীরে হ্রাস পায়।
