আমার কোন ডিভাইস এবং সরঞ্জাম কেনা উচিত?
একটি লক্ষ্যবস্তু করতে পিছনে প্রশিক্ষণ, আপনার প্রয়োজন কম সরঞ্জাম এবং এইডস আপনি যা ভাবেন তার চেয়েও বেশি অবশ্যই, আপনি একটি প্রশিক্ষণ কেন্দ্র কিনতে পারেন যা দিয়ে আপনি পাঁচ থেকে দশটি বিভিন্ন অনুশীলন করতে পারেন। যাইহোক, এত অর্থ বিনিয়োগের আর্থিক উপায় প্রত্যেকেরই নেই।
বিকল্পভাবে, আপনি বাড়িতে থাকা কয়েকটি আইটেম ব্যবহার করতে পারেন। জলের বোতল, কুশন এবং সোফার বা চেয়ারগুলির প্রান্তটি প্রশিক্ষণের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে ঘাড়, কাঁধ পিছনে এবং triceps। আপনি যদি কিছু অর্থ ব্যয় করতে চান তবে আপনি একটি কিনতে পারেন থেরাব্যান্ড (বিভিন্ন শক্তির রঙ উপলভ্য), ডাম্বেল এবং একটি স্লিং প্রশিক্ষক।
এই প্রশিক্ষণ ডিভাইসগুলির জন্য ব্যয় হিসাবে সাধারণত কয়েকটি ইউরো প্রয়োজন। বিশেষত থেরাবন্দ একটি খুব বহুমুখী প্রশিক্ষণ ডিভাইস। এর বিশাল সুবিধা রয়েছে যে এটি সমস্ত স্তরের দক্ষতার আওতাভুক্ত করেছে এবং তাই সকলেই, শিক্ষানবিশ বা পেশাদার যাই হোক না কেন, এটিকে প্রশিক্ষণ দিতে পারে।
তদতিরিক্ত, ভ্রমণের সময় আপনার সাথে নেওয়া খুব সহজ কারণ এটি কোনও স্থান খুব কমই নেয়। পৃথকভাবে ভারী ওজন প্লেটযুক্ত দুটি ডাম্বেলগুলি এখনও উপযুক্ত পিছনে প্রশিক্ষণ ঘরে. আপনি যদি কেবল নিজের শরীরের ওজন নিয়ে প্রশিক্ষণ নিতে চান তবে সিলিং প্রশিক্ষক (টিআরএক্স) সেরা পছন্দ।
সরঞ্জাম ছাড়া বাড়িতে কোন অনুশীলনগুলি করতে পারি?
অবশ্যই, এর জন্য অনেকগুলি অনুশীলনও রয়েছে পিছনে প্রশিক্ষণ বাড়িতে যে কোনও ছাড়াই করা যায় এইডস। অনুশীলনের একটি ছোট নির্বাচন এখানে উপস্থাপন করা হয়েছে: আপনি আমাদের মেলে নিবন্ধে আরও অনুশীলনগুলি খুঁজে পেতে পারেন: সরঞ্জাম ছাড়াই পিছনে প্রশিক্ষণ
- হস্ত সমর্থন: একটি সাধারণ স্ট্যাটিক ব্যায়াম হয় অগ্রভাগ সমর্থন, যা পিছনে এবং পুরো ধড়কে শক্তিশালী করে। সাপোর্ট পজিশন যতক্ষণ সম্ভব তিনবার ধরে রাখা যায়।
আরও কঠিন বিকল্প হিসাবে, হাত এবং পা একের পর এক মেঝে থেকে উপরে উঠানো যেতে পারে, সংক্ষেপে পর্যায়ক্রমে। তাই পিছনের প্রসারকটি আরও বেশি চাপযুক্ত।
- ব্রিজিং / পেলভিস লিফট: ব্রিজিং বা পেলভিস লিফট একই অনুশীলনের দুটি নাম। প্রারম্ভিক অবস্থানটি হ'ল মেঝেতে উভয় পা সহ সুপাইন অবস্থান। এই অবস্থান থেকে শ্রোণীগুলি যথাসম্ভব উপরের দিকে উঠানো হয়।
বিশেষত নিম্ন ব্যাকটি এই অনুশীলনের সময় চাপযুক্ত। "ব্রিজ পজিশনে", ডান এবং বামে পা পেলভিগুলি আবার ফ্লোরের দিকে নামানোর আগে উপরে উঠানো যায়। তির্যক এক্সটেনশানটি কাঁধের নীচে এবং নিতম্বের নীচে অবস্থিত কব্জি দিয়ে চতুর্ভুজের স্থানে শুরু হয় জয়েন্টগুলোতে.
এই অবস্থান থেকে, বাম পা এবং ডান বাহু একই সাথে পিছনে এবং সামনে প্রসারিত করা হয়। পরে stretching, আন্দোলনটি বিপরীত হয় এবং হাঁটু এবং বিপরীতে কনুই হয় জয়েন্টগুলোতে শরীরের নীচে স্পর্শ। এখন সামনে থেকে আন্দোলন শুরু হয়।
15 পুনরাবৃত্তি পরে পার্শ্ব পরিবর্তন আছে। মোট, উভয় পক্ষের তিনবার অনুশীলন করা উচিত।
- সুপার ম্যান: সুপার ম্যান একটি অনুরূপ অনুশীলন। এবার তার উপর শুয়ে আছে ব্যবহারকারী পেট মেঝে বা একটি মাদুর উপর।
পা পিছনে পিছনে আলগাভাবে রাখা হয় এবং বাহু পাশের দিকে থাকে মাথা। দৃশ্যটি মাদুরের নিচে চলে যায়। এখন পা বা বাহু, বা পা এবং বাহু উত্তোলন এবং ধরে রাখা যেতে পারে। বাহু ও পায়ে আরও নড়াচড়া যুক্ত করা যেতে পারে। বৃত্তাকার গতিবিধি, খোলার এবং সমাপনী আন্দোলন এবং উগ্রগুলির উল্লম্ব আন্দোলন অন্তর্নির্মিত হতে পারে।
